1、控制體重

脂肪過多會(huì)使內(nèi)體促炎細(xì)胞因子增多

2、多鍛煉，增加肌肉含量

每天合理的鍛煉，保持身體肌肉含量，不讓肌肉變成脂肪

3、多食素食

每天保證攝入4~5種蔬菜，蔬菜當(dāng)中含有豐富的植物保護(hù)素，多食色澤艷麗（如：紫色藍(lán)莓、紅色卷心菜、胡蘿卜等）、味道重（洋蔥、大蒜等）的素食

4、多食亮色水果

5、選擇全麥?zhǔn)称?，代替精致食品，維持血糖平衡

6、適當(dāng)吃些豆類，補(bǔ)充植物蛋白

7、減少紅肉的攝入

壽命越長(zhǎng)的哺乳動(dòng)物，其體內(nèi)含有的毒素越多

8、可適量攝入脂肪

沙丁魚中含有較多的 抗炎性ω-3脂肪酸，另外還可適量吃些 檸檬、青檸或混合果汁

9、適量的蛋白質(zhì)

如：雞蛋、牛奶等，每天攝入50~75g為佳

10、規(guī)律飲食

多吃食物，少吃食物產(chǎn)品；注意量和比例，多吃植物；多喝水；吃慢點(diǎn)；別忘了運(yùn)動(dòng)；最后心存感激，內(nèi)心的寧靜也是健康的基礎(chǔ)。