在一修讀書訓(xùn)練營讀的第二本書是《意志力》，該書是一本風(fēng)靡全世界的心理學(xué)通俗讀物。從心理學(xué)的角度探索意志力運用的規(guī)律，對工作、生活有顛覆性的啟示和幫助。該書指出，一旦養(yǎng)成了正確的習(xí)慣，找到了適合的方法，自控就會更容易一些，人們就只需要較少的心智能量來回避誘惑。
這本書有兩位作者：羅伊·鮑邁斯特和約翰·蒂爾尼。羅伊·鮑邁斯特是佛羅里達州立大學(xué)心理學(xué)教授，發(fā)表過450多篇科學(xué)論文，一直是世界上論文引用率最高的心理學(xué)家之一。 約翰·蒂爾尼是《紐約時報》科學(xué)專欄的作家，作品曾經(jīng)獲得美國科學(xué)促進會和物理聯(lián)合會的獎?wù)?。一位負?zé)從心理學(xué)的角度探索意志力運用的規(guī)律，一位負責(zé)將書寫得好懂、好玩兒。這本書的主要內(nèi)容如下：
一、意志力是什么？
意志力和我們的生活息息相關(guān)，特別是當(dāng)我們面對誘惑，或者是處在情緒低谷期的時候。在這種情況下，意志力強大與否往往會影響我們的行動，比如減肥到一半有一天心情不好了，如果意志力薄弱，就可能會胡吃海喝，如果意志力強大，可能就成功度過了減肥事業(yè)的關(guān)卡。
1、意志力是否存在？
鮑邁斯特的“胡蘿卜實驗”證明了意志力的存在，并且過度使用會使人感到疲勞。
2、意志力的自我損耗
自我損耗就是人們對自己的思維、感受和行為的調(diào)節(jié)能力減弱的過程。自我損耗會引起前扣帶皮層怠工，在我們的大腦里面有一個思維器官叫大腦皮層，它與我們的中樞系統(tǒng)關(guān)聯(lián)，主導(dǎo)我們體內(nèi)的一切活動，而前扣帶皮層就是位于大腦皮層內(nèi)，負責(zé)掌管人類的意志力。它怠工的話，要么檢查不出你的錯誤，要么需要花好久時間才會檢查出錯誤，我們的自我控制就會變難，沒損耗前容易做好的事情，自我損耗后就會很難再會做好了。并且，自我損耗是會提前警報的，它造成的影響是雙面的，一方面你的意志力減弱了，另一方面你的渴望變強了。 每個人的意志力都是有限的，并且使用了就會自我損耗，而且我們用于不同任務(wù)的意志力都是來自于同一個賬戶（我們自己）。這就相當(dāng)于我們從體內(nèi)取了一些意志力去做一些事，剩下的意志力可能就不夠用了，它不足以支撐我們再去做下一件事情，不可能每件事都完成的稱心如意。 每天清晨是意志力最強的時候，建議吃掉最大最難看的青蛙（ 一天中最難搞定的事情）。
3、驅(qū)動意志力的能量來自哪里？
驅(qū)動意志力的能量是葡萄糖。人體內(nèi)葡萄糖的含量上升，情緒會更加穩(wěn)定，意志力更強。
怎么做才能保證補充葡萄糖？ 1. 要喂飽自己 2. 要吃低血糖實物 3. 生病省下的葡萄糖給免疫系統(tǒng) 4. 保證充足的睡眠 莎士比亞在《特洛伊羅斯與克瑞西達》中說道“有時候我們會變成引誘自己的惡魔，因為過于相信自己脆弱易變的定力，而陷入身敗名裂的地步”。如果你希望擁有幸福生活，堅定的意志力是必不可少的，它會讓我們抵御誘惑，為了某個目標(biāo)去做一些艱苦的事情。雖然這聽起來很困難，但是在這個過程中，我們的生活擁有了意義，我們的人生得到了升華。
二、如何提高意志力？
1、設(shè)定目標(biāo)，確定明線
明線是一個明確、清晰、簡單的規(guī)則。給自己定下清晰的規(guī)定（完成和不完成，不要先完成一部分），合適的目標(biāo)（通過小目標(biāo)鍛煉意志力比大目標(biāo)更有效），工作和生活會更簡單、高效。
“量化自我”是自我監(jiān)控的有效方法。在自我意識和和規(guī)定的約束下，實現(xiàn)意志力的培養(yǎng)。如果說自我監(jiān)控是自我改善的重要前提，那么量化自我就是自我監(jiān)控中一個十分有效的方法。 近年來出現(xiàn)的各種各樣的量化軟件和工具，可以記錄你的工作時間、上網(wǎng)時間、消費額度、運動量等， 你能根據(jù)自己的工作記錄做出改變，去提升工作效率。也能在發(fā)現(xiàn)上網(wǎng)時間過長時做出調(diào)整，或者發(fā)現(xiàn)消費過多時降低自己的消費支出，這種數(shù)據(jù)化的監(jiān)控就促成了我們實現(xiàn)量化自我。沒有記錄就沒有發(fā)現(xiàn)，沒有發(fā)現(xiàn)就沒有改變，所以這種量化生活更有助于提升自我意志力。
張弛有度就是轉(zhuǎn)移注意力和降低意志力損耗。目標(biāo)太難完成時就轉(zhuǎn)移注意力，補充了新的意志力后再去做。當(dāng)然培養(yǎng)習(xí)慣也能降低意志力的損耗。 獎勵自己也是提高自我控制和意志力的有效策略，如果發(fā)現(xiàn)自己有明顯的進步，不放獎勵一下自己。當(dāng)然，大目標(biāo)匹配大獎勵，小目標(biāo)匹配小獎勵，只有目標(biāo)達成才能獲得獎勵。這種方式也可以用于培養(yǎng)孩子。
2、他人監(jiān)督
借助他人的監(jiān)督也是提升意志力的重要部分，在這種監(jiān)督環(huán)境時間長了之后，就可以通過外部監(jiān)督把行為內(nèi)化為習(xí)慣，達到自我約束的目的，意志力也就得到很大的提高。
說到底，我們提高意志力的目的還是為了調(diào)整自己，使得自己在工作和生活上都能夠做得更好！
