有的人說完晚安之后，打開了游戲，有的人說完晚安之后，煲起了劇，晚安就像是個(gè)儀式，說完晚安，就能開始理直氣壯玩手機(jī)

互道晚安，各自熬夜，已成了很多人，的生活習(xí)慣了，可是熬著熬著，很多人就會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己睡眠質(zhì)量，開始變差了

睡不好，危害多

1、情緒低落：睡眠質(zhì)量差，容易情緒不佳。

2、頭痛：研究發(fā)現(xiàn)，36%-58%睡眠不足的人醒來時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭痛癥狀

3、體重增加：睡眠不足的人易食欲增加

4、看東西模糊：睡眠時(shí)間越少，越容易導(dǎo)致視覺偏差，視野暗、看不清，甚至出現(xiàn)幻覺

5、反應(yīng)遲緩：對(duì)外界事物的反應(yīng)變得遲鈍

6、車禍風(fēng)險(xiǎn)高：缺覺的人開車就像酒駕一樣危險(xiǎn)

7、學(xué)習(xí)能力降低：睡眠不足會(huì)使短期記憶能力減弱影響學(xué)習(xí)效果

8、易得?。?/b>連續(xù)兩星期，每天睡不夠7小時(shí)，感冒的風(fēng)險(xiǎn)是，睡滿8小時(shí)以上人的3倍

9、心臟病風(fēng)險(xiǎn)高：相較于睡滿8小時(shí)的人，每天只睡4小時(shí)的人，血壓會(huì)高出很多，更易罹患心臟病

你的睡眠，達(dá)標(biāo)了嗎？

垃圾睡眠的表現(xiàn)：入睡時(shí)間超30分鐘，夜間覺醒次數(shù)超過，兩次或凌晨早醒，經(jīng)常噩夢(mèng)不斷，總睡眠時(shí)間少于6小時(shí)。次日容易感到頭昏，精神不振、乏力等

優(yōu)質(zhì)睡眠的表現(xiàn)：20歲以上的成年人，每天最佳睡眠時(shí)間，應(yīng)為7小時(shí)左右，晚上23點(diǎn)到早晨6點(diǎn)是深睡眠集中的“黃金時(shí)間段”，應(yīng)在晚11點(diǎn)以前入睡

夜間一般不醒,即使醒了還能馬上入睡,適當(dāng)做夢(mèng)，但不是噩夢(mèng),且不,會(huì)似睡非睡,醒后感到神清氣爽沒有疲勞感

不同的睡眠問題，如何解決？

入睡困難:這類人屬于肝郁氣滯型,有時(shí)胸脅會(huì)有脹痛感,在治療上主要以疏肝解郁為主,多吃小米、龍眼肉等食物。還要注意調(diào)養(yǎng)精神,消除顧慮以及緊張情緒,另外，睡前最好用熱水泡泡腳,如果出現(xiàn)焦慮情緒,把燈光調(diào)暗下床,閉上眼睛聽音樂

待昏昏欲睡之際,再回到床上就能睡著,還需減少咖啡因、酒精的攝入,避免長期玩手機(jī)、電腦

醒得早，但醒了又睡:迷迷糊糊到天亮,還經(jīng)常伴有咽干、口干、長痤瘡、盜汗的癥狀,這類人屬于營血蘊(yùn)熱型,平時(shí)多吃藕、槐花、,綠豆、薏苡仁、冰糖柚等,用生地黃和冰糖泡水,代茶飲也有很好的效果

整晚睡不著:這類人屬于心肝火旺型,多由惱怒煩悶而生,以更年期女性多見,表現(xiàn)急躁易怒,目赤口苦、舌紅苔黃,治療原則主要以清熱瀉火為主

憋尿:晚上八點(diǎn)半,以后不要喝水,如果擔(dān)心夜間口渴,可以在窗邊放一小杯水,如果男性夜間經(jīng)常,覺得膀胱憋得慌,需要去醫(yī)院檢查