《4點(diǎn)起床》讀書筆記
?這段時(shí)間，從老家回來開始工作，覺得各種的時(shí)間不夠用，于是又翻出《4點(diǎn)起床》這本書，希望自己的工作與生活，能夠得到質(zhì)的提升。
因?yàn)槲易约菏亲杂陕殬I(yè)，所以更多的關(guān)注點(diǎn)是在第一章的早起方法上，對于后面幾章的作者舉例對我影響不大，所以筆記只作自己關(guān)注的點(diǎn)。
《4點(diǎn)起床》這本書是由日本中島孝志所著，主要是講時(shí)間管理的。
作者提出要想提高工作效率，只有兩種方法：提高工作量，或者增加工作時(shí)間。而要是能同時(shí)做到這兩點(diǎn)，工作效率就會提升5-10倍。
而要想這兩者兼達(dá)，就需要調(diào)整時(shí)間，利用“4點(diǎn)起床”工作法來改變工作質(zhì)量。
作者分五個(gè)章節(jié)來講述4點(diǎn)起床的好處。
第一章，借力自然
這一章中，作者提出這樣幾個(gè)觀點(diǎn)：
1.早起才是工作、學(xué)習(xí)和自我投資的最佳時(shí)間。
? 關(guān)于這一點(diǎn)，我這幾天已經(jīng)體會到了，因?yàn)榘滋煲娍蛻?，晚上還要陪孩子，幾乎沒有辦法工作。這幾天每天4點(diǎn)多起床，早上不但工作效率高了，還能聽黃帝內(nèi)經(jīng)與易經(jīng)課，我想我會堅(jiān)持早起的。
2.早起，就不用匆匆忙忙的趕著去上班，可以有時(shí)間好好吃一頓早餐。
? 論早餐的重要性。
3.一日三分 ”3-8式“活法
? 將一天分成三塊，上午8小時(shí)，下午8小時(shí)，晚上睡眠8小時(shí)。
? 早上4點(diǎn)起床，把一天當(dāng)中最重要的事情安排在早上8小時(shí)里，中午12點(diǎn)正好休息，下午8小時(shí)可以做不是那么重要的事，晚上8點(diǎn)入睡。
?這一點(diǎn)與黃帝內(nèi)經(jīng)里提到的養(yǎng)生不謀而合，我們本來就是太陽，應(yīng)該遵循自然規(guī)律，與太陽同起同眠。
4.早上的荷爾蒙分沁更旺盛
? 腎上腺從黎明開始分泌荷爾蒙，高分期正好是早上7點(diǎn)左右 ，到了晚上只有早上的三分之一左右，所以夜晚我們的身心都需要休息了。
5.能縮短睡眠時(shí)間的是”JOB" 不是“WORK"
再怎么忙都不能壓縮睡眠時(shí)間，能用時(shí)間量換來的只有作業(yè)量，但絕對只有量，沒有質(zhì)。
能用時(shí)間衡量的工作，只是”job"即簡單操作，
而那些事業(yè)有成者的工作，才是"work"即需要動腦子完成的工作。
所以我們要關(guān)注的是工作的質(zhì)量，而不是工作量。
要想在最短的時(shí)間產(chǎn)生最有效的工作量，就必須利用清晨腦袋最靈活的時(shí)間來完成。
6.用三小時(shí)為大腦休息充電
利用好重要三小時(shí)睡眠，會成為熬夜的法寶
睡眠的質(zhì)量不應(yīng)該用”時(shí)間“標(biāo)準(zhǔn)去稱量，而是應(yīng)該根據(jù)”熟睡了多久，醒的時(shí)候是否神清氣爽“來判斷。
作者指出：睡眠分”REM睡眠（快速眼動睡眠）“和”Non-REM睡眠（非快速眼動睡眠）“
而快速眼動睡眠 是非常重要的，非快速眼動睡眠 是為了大腦進(jìn)行充分休息，但快速眼動睡眠 是為人們的”睡醒“作準(zhǔn)備的。
一個(gè)成年人的睡眠規(guī)則大多是：1.5小時(shí)淺睡眠+1.5小時(shí)深睡眠，不斷切換。睡著3小時(shí)之后，會進(jìn)行高質(zhì)量的睡眠（深度非快速眼動睡眠=熟睡）。之后就是1.5小時(shí)淺睡眠+1.5小時(shí)深睡眠的組合了。
我們可以利用這個(gè)規(guī)則：熟睡后的第一個(gè)節(jié)點(diǎn)是3小時(shí)后，下一個(gè)節(jié)點(diǎn)為4.5小時(shí)，之后是6小時(shí)，最后是7.5小時(shí)。選擇在每個(gè)睡眠的節(jié)點(diǎn)起床，會感到神清氣爽。而不是使用鬧鐘，鬧鐘是破壞腦子的毒品。
第二章，舉重若輕
可以例用早上時(shí)間化解一整天的難題
要明確的知道自己的能力會在哪個(gè)時(shí)間斷充分發(fā)揮出來，就能事辦功倍。
1.可以提進(jìn)到達(dá)地鐵占位，例用地坐地鐵的時(shí)間做工作。
2.到公司后先進(jìn)行問候，再進(jìn)行小組交流
3.一大早確認(rèn)最應(yīng)該做的事情，把工作分三類：1，重要事項(xiàng)；2，緊急事項(xiàng)；3，日常事項(xiàng)
4.用”艾維李金點(diǎn)子“安排自己的一天
5.客戶也要分ABC等級，區(qū)別對待。將80%的時(shí)間花在最重要的A組上。
第三章，成敗一線
1.早起參加自己所需知識的晨間學(xué)習(xí)會
第四章，隨性而動
1.最想做的事情，一大早先做。
2.不勉強(qiáng)自己做不喜歡的事。
3.用散步來提升大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)。
第五章，禮尚往來
清晨的問候讓人脈穩(wěn)固
找到同頻道的人，一起堅(jiān)持早起，一起學(xué)進(jìn)，一起精進(jìn)。
