###三十天自重訓(xùn)練結(jié)果

經(jīng)過(guò)一個(gè)月的練習(xí),如今,俯臥撐的數(shù)量增加了,我的練習(xí)目標(biāo)是最終能夠達(dá)到單手做至少一個(gè)倒立撐.結(jié)合之前閱讀的《堅(jiān)持，一個(gè)可以養(yǎng)成的習(xí)慣》，我相信這次的習(xí)慣是可以持續(xù)的。

- 平地俯臥撐?????? 20個(gè)/次

- 45厘米俯臥撐?? 15個(gè)/次

- 80厘米俯臥撐?? 10個(gè)/次

所謂45厘米是指把雙腳放在高45厘米的柜子上練習(xí),這樣,手臂會(huì)承受更多的身體重量,好處是,可以循序漸進(jìn),為將來(lái)的倒立俯臥撐打基礎(chǔ).

80厘米也是同樣的道理

作為一個(gè)好幾年不進(jìn)行力量訓(xùn)練的人，剛開始練習(xí)，感覺自己就是三個(gè)字：“弱爆了”. 一次做十個(gè)已經(jīng)是極限了，而且不是特別標(biāo)準(zhǔn)。

對(duì)于像我這種缺少力量訓(xùn)練的人，要開始一段練習(xí)，個(gè)人心得是：

1 少量多次

2 堅(jiān)持每次都標(biāo)準(zhǔn)（可以在最低點(diǎn)停留2秒）

3 保護(hù)手腕關(guān)節(jié)（留有余地，下次再練習(xí)）

4 不要追求次數(shù)，追求高度（20度、30度、40度、......180度）