一、獲得的新知：

1、先有能力覺察自己。小事中，學會覺察自己，放慢腳步，有能力去觀察別人，發(fā)現他行為背后的需求與動機，而不是只生氣。先覺察自己，冷靜覺察、才能共情他人。

2、自我覺察也是一種表達，自己與自己對話，能夠把很多問題認識清楚，知道原因，自我療愈就會越來越好。讓他孩子學會覺察和冥想，可以緩解他內在的緊張。

3、專注力與固執(zhí)的區(qū)別：專注力是很好的品質，全力投入要達成某個目標。但專注力被不好的環(huán)境影響時，有可能會誤入歧途。而固執(zhí)是在錯的事情上堅持自己的意見

4、要接納自己的情緒，不要自責，情緒控制不當，發(fā)生一些不愉快的事情后，學會總結與反思。我們容易犯以下幾點錯：

第一，? 習慣用你來開頭，指責味十足如“你怎么樣”

第二，? 絕對化用詞“你每次，你天天……?！?/p>

第三，? 侮辱性的評價，“你是騙人的，你就是不爭氣，你是敗家子。”

第四，? 用反問句，諷刺意味十足?！澳阏f呢？你不知道自己找么？”

5、如何正確的發(fā)火，注意以下幾點：

第一，以我為開頭，我們在說對方，自己是旁觀者，審判者，換起我們的理性，我們自己對情緒負責，我們才能理性的表達。

第二，表達我們是擔心還是憤怒，要把我們的情緒正確的表達給對方。

第三，要敘述引起情緒的具體行為和事件。

例句”我著急你做作業(yè)慢”“我憤怒你不遵守承諾”“我擔心你不認真學習”

第一個字是我，讓對方知道他的問題，愿意聽我們說話。負面的情緒用正常的方式表達出來

第四，表達我們的期待，而不是拐彎抹角,完整的表達了我們自己的想法。例句如下：

“我著急你做作業(yè)慢，會影響你休息及玩的時間安排 ，我們看看有沒有方法來提高效率”

“我憤怒你不遵守承諾，擔心你迷戀游戲，浪費太多的時間，我們是不是可以制訂一個規(guī)則”

“我擔心你不認真學習，會影響以后的前程，我們是不是要制訂一個學習計劃或者找更好的學習方法”

“我不喜歡你對我指指點點，這看不慣，那看不慣，這樣對你的心情也不好，我們可以有更舒服的表達方式。”

6、兩性關系中恰到好處的女人，培養(yǎng)你的配偶愛你的能力，我們首先要做到：

第一，? 經濟獨立。

第二，? 自我成長。

第三，? 學會控制自己的情緒

第四，? 內外兼修，提升自己的形象氣質，我們要活出自己最好的樣子。沒有主見的女人，男人是不喜歡的。

第五，? 轉移方向，不要討好對方。接納不代表討好，討好是放棄了自我。

第六，? 關系里要有明確的態(tài)度，要有自己的底線。

二、改變的舊知及反思

1、經過一段時間的學習，學會了覺察自己，學會了體諒孩子及老公。但是面對孩子的作業(yè)時，還是忍不住著急，還是沒法做到把他的事情徹底交給他去做。

2、以前也經常用“你”開頭的句子，沒有把自己的情緒傳達給孩子。

3、在婚姻中，慢慢的學會了與隊友的溝通，而不是把不愉快埋在心里。

三、行動清單

1、學會用完整句表達我的期待，但僅僅是建議，不能把自己的想法強加給孩子。

2、繼續(xù)每日的反思及感悟，對孩子的正確行為每天都予以鼓勵。

3、用實際行動給孩子示范，而不僅僅是說教。???