我的名字:丘敏（192）

來(lái)自：廣州

一、【好習(xí)慣踐行】

1.早起打卡：7分

2.運(yùn)動(dòng)打卡：7分

3.三只青蛙：5分

4.完成作業(yè)：分

5.小組周會(huì)：5分

6.周會(huì)擔(dān)任角色：分

7.參加班會(huì)：5分

8.班會(huì)擔(dān)任角色：分

9.其它：分

合計(jì)共29分

二、【學(xué)習(xí)、成長(zhǎng)】學(xué)習(xí)了易效能，改變觀念從爛開(kāi)始，愛(ài)非堅(jiān)持！在線下課和聚會(huì)結(jié)識(shí)了一群易效能伙伴， 像家人一樣互相支持配合，鼓勵(lì)，一起解決疑難問(wèn)題！相互傳授經(jīng)驗(yàn) 的，倍感溫暖，開(kāi)心和感動(dòng)。

三、【自我反省】（從個(gè)人目標(biāo)、工作目標(biāo)、幫助他人90天，三個(gè)目標(biāo)反思）

1.養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣（晚10:00——1030；早5:00——5:30）。早睡做得好，感受清晨的寧?kù)o和空氣的清新。晚睡欠缺，只做到兩次，下周要做到睡前泡腳，喝蜂蜜水，到點(diǎn)斷網(wǎng)睡覺(jué)！

2.減重到120斤。上星期增重一斤。下星期平衡飲食，晚餐少食，加大運(yùn)動(dòng)量！

3.每天閱讀1小時(shí)。只做到兩天，下周調(diào)番茄鐘，做到專注不分心，早上閱讀！

四、【上周青蛙完成情況】完成5天

五、【下周青蛙】

1.回訪客戶

2.整理家居（斷舍離）

3.孩子學(xué)業(yè)考報(bào)名

我的名字:王寧寧（193）

來(lái)自(城市名):廣東東莞

一、【易效能90天目標(biāo)】

1.早睡早起(晚10:30早5:30)。

2.保證每周三次運(yùn)動(dòng)

3.讀十本書(shū)

二、踐行收獲、心得(圍繞3個(gè)目標(biāo)進(jìn)行)

1.目標(biāo)達(dá)成情況(體驗(yàn)達(dá)成目標(biāo)的喜悅感):

早睡早起(晚10:30早5:30)。

達(dá)成情況：早起達(dá)標(biāo)，早睡4次10:30前。

保證每周三次運(yùn)動(dòng)。

達(dá)成情況：達(dá)標(biāo)，有跑步兩次、瑜伽兩次、練習(xí)打球并下場(chǎng)比賽兩場(chǎng)。

讀十本書(shū)。

達(dá)成情況：完成本周目標(biāo)的60%。

2.下一步行動(dòng):

早睡早起：孩子上學(xué)前和放學(xué)后最大限度斷網(wǎng)。早起制作美味早餐。

運(yùn)動(dòng)：健身房課程每周至少兩次；多練球（室內(nèi)外練習(xí)場(chǎng)）

閱讀改進(jìn)：固定和量化時(shí)間：每天送孩子上學(xué)后或是接孩子放學(xué)前閱讀40~60分鐘。

三、困惑或遇到的問(wèn)題:

線下班會(huì)現(xiàn)在沒(méi)辦法參加，因?yàn)橹苣┮獛齻€(gè)小朋友（家人上班、孩子上課和生活照顧）。

四、小確幸(分享生活中美好幸福的小事)(可選項(xiàng))

1、回老家巡視油茶樹(shù)養(yǎng)殖情況，滿樹(shù)茶花，長(zhǎng)勢(shì)喜人。有機(jī)肥環(huán)保又有效。

2、不在家?guī)滋?，大兒子自己管理好自己的功課，要表?yè)P(yáng)鼓勵(lì)。

何俊霖（195）

一、【好習(xí)慣踐行】

好習(xí)慣個(gè)人積分

1. 早起打卡：7分

2. 運(yùn)動(dòng)打卡：2分

3. 三只青蛙：5分

4. 完成作業(yè)：1分

5. 小組周會(huì)：5分

6. 周會(huì)擔(dān)任角色：10分

7. 參加班會(huì)：5分

8. 班會(huì)擔(dān)任角色：排麥0分

9.其他：X分

合計(jì)共35分

補(bǔ)充其他好習(xí)慣養(yǎng)成：午休學(xué)習(xí)冥想（10分鐘） 晚上泡腳? 4/7 早睡 4/7

二、【學(xué)習(xí).成長(zhǎng)】學(xué)會(huì)爛開(kāi)始

爛開(kāi)始：在崔教練的推薦下找到了學(xué)習(xí)書(shū)籍的app（樊登讀書(shū)會(huì)）在上面受益良多，從推薦的《童年的秘密》《正面管教》各聽(tīng)了兩遍以上。里面認(rèn)識(shí)到了小孩很多行為的實(shí)質(zhì)內(nèi)涵，自然天賦，在培養(yǎng)孩子引導(dǎo)孩子都有很大的學(xué)習(xí)。

現(xiàn)在也找到等多對(duì)自己有益處的書(shū)籍，先聽(tīng)起來(lái)，再就是要行動(dòng)起來(lái)，記錄自己的收獲，輸出給更多人，把信息轉(zhuǎn)化為自己的能力這就是知識(shí)。

三、【自我反省】（從個(gè)人目標(biāo)-工作目標(biāo)-幫助他人90天三個(gè)目標(biāo)反思）

1.早睡需要加強(qiáng)，有4天晚上在22:30以內(nèi)上床睡覺(jué)，周二周三下雨沒(méi)有裝備也阻礙跑步的計(jì)劃，語(yǔ)言表達(dá)需要行動(dòng)起來(lái)，先把想說(shuō)的寫(xiě)出來(lái)，再思考是不是能夠清晰的表達(dá)自己的觀點(diǎn)。

本周也調(diào)整了自己的三個(gè)目標(biāo)，要將90天的目標(biāo)可視化，每天早睡早起（22:30-05:30）

2.工作方面：每天的工作還是需要量化，使用番茄鐘來(lái)專注完成，控制好內(nèi)部打斷，減少外部打斷的次數(shù)，希望將會(huì)議模式化，架構(gòu)（會(huì)議主題，會(huì)議主持，時(shí)間大臣，會(huì)議記錄，會(huì)議簽到，解決的問(wèn)題羅列，遇到哪些還未解決的問(wèn)題）形成高效的會(huì)議模式，有記錄才有發(fā)生！

將一周的報(bào)價(jià)資料整理歸類，養(yǎng)成好的工作習(xí)慣

3.幫助他人 丘敏姐有咨詢印象筆記的共享查看問(wèn)題，解決方案是：下拉刷新的一個(gè)動(dòng)作可以看到最新的同步共享

四、【上周青蛙完成情況】

資料類目建立有進(jìn)步（分周期 一周的時(shí)間段 半個(gè)月的時(shí)間段）文件整理（報(bào)價(jià)資料時(shí)間歸類基本完成）每天分享的打卡（完成）早睡（有進(jìn)步4/7） 運(yùn)動(dòng)（2/3）

五、【下周青蛙】

1.報(bào)價(jià)資料標(biāo)簽落地

2.報(bào)價(jià)文件整理完成

3.每日分享（3次聽(tīng)書(shū)收獲）

4.運(yùn)動(dòng)3次

5.早睡（5/7）

6.關(guān)鍵對(duì)話（找老板一次、家人兩次）

7.公司會(huì)議（2次）

8.聽(tīng)書(shū)（5/7）每次半小時(shí)

9.學(xué)習(xí)《第3選擇》

明霞（196）本周總結(jié):

1、參加線下班會(huì)和小組會(huì)，感受到每一個(gè)人的進(jìn)步和收獲，感受到伙伴們的親情和友情，彼此交流踐行收獲和感受，增進(jìn)大家進(jìn)一步了解，彼此陪伴，一起成長(zhǎng)！

2、通過(guò)線下班會(huì)、小組會(huì)，解決了踐行一個(gè)月的的大困惑，找到問(wèn)題癥結(jié)，明確下一步目標(biāo)，全力把90天完成。

我的名字:郭金紅（198）

來(lái)自(城市名):湖南長(zhǎng)沙

一、【易效能90天目標(biāo)】

1.獨(dú)立開(kāi)車上路

2.瘦身5公斤

3.引導(dǎo)女兒早睡早起(晚10:50早6點(diǎn))

二、踐行收獲、心得(圍繞3個(gè)目標(biāo)進(jìn)行)

1.目標(biāo)達(dá)成情況及下一步行動(dòng)(體驗(yàn)達(dá)成目標(biāo)的喜悅感):

我相信早起是治家之本。所以本周我早起7次(5:30分前) ，堅(jiān)持每天寫(xiě)晨間日記，制定每天的三只青蛙。隨時(shí)在收件箱記錄事件，清空大腦。圍繞第一個(gè)目標(biāo)獨(dú)立開(kāi)車上路，上周日我請(qǐng)教了江教練和學(xué)習(xí)部長(zhǎng)，他們給我的建議，本周我將下一步行動(dòng)細(xì)化，量化:每周開(kāi)車最少3次，每次半小時(shí)以上，我向我的家人承諾，我只要看到自家的車，就由我來(lái)當(dāng)司機(jī)。當(dāng)我的父母聽(tīng)到我的這個(gè)消息，都支持鼓勵(lì)我，感受到親人們給予我的溫暖和力量，這是我能持續(xù)練習(xí)的動(dòng)力!本周我開(kāi)車三次，下班后特意開(kāi)回娘家，練車看父母兩不誤。周日開(kāi)車回婆家150公里刻意練習(xí)。

針對(duì)第二個(gè)目標(biāo)瘦身5公斤，目前體重保持和以前一樣，沒(méi)減輕。本周感冒沒(méi)進(jìn)行跑步，改為步行，本周步行3次，每次3公里。檢視自己沒(méi)減重原因，晚餐已做到少食，不吃米飯，吃青菜，但吃得晚(基本在19:30-20:00吃)。下一周要控制自己白天少吃不吃零食，一周3天晨跑/3-5公里。

針對(duì)第三個(gè)目標(biāo)，我每天將自己早起的打卡截圖發(fā)給女兒，這樣以身作則，讓孩子感受到我的變化，希望可以影響到她。

三、困惑或遇到的問(wèn)題:

1.晚睡:我現(xiàn)在基本做到在23點(diǎn)前睡覺(jué)，想提前到22:30分前。

2.晚飯吃的晚。

3.斷網(wǎng):在家看手機(jī)的時(shí)間較多。

四、小確幸(分享生活中美好幸福的小事)(可選項(xiàng))

跟大家分享一個(gè)小確幸。上周我用簡(jiǎn)書(shū)記錄了我們組第三周小組會(huì)議，分享給我們的伙伴和教練及學(xué)習(xí)部長(zhǎng)，期間我在簡(jiǎn)書(shū)里收到了一位沒(méi)有留下痕跡的友人給我的贊賞，當(dāng)時(shí)我看到這個(gè)的時(shí)候，說(shuō)真的心里非常的感動(dòng)!

陳滸（199）分享：

90天目標(biāo)：每天閱讀，斷網(wǎng)一小時(shí)陪家人，減重到130斤。

這周踐行特別差，這周的雙十一活動(dòng)討論的事情比較多，經(jīng)常晚睡，同事們都喜歡晚上討論方案，還有巡店開(kāi)會(huì)等把時(shí)間花的太多。以致三個(gè)目標(biāo)的結(jié)果都沒(méi)有踐行，現(xiàn)在已經(jīng)過(guò)去一個(gè)月了，前面三周從145減到140，本周沒(méi)有跑步，也沒(méi)有稱重，斷網(wǎng)沒(méi)有實(shí)現(xiàn)，昨晚還被老婆嫌棄，閱讀這塊只能改早餐的時(shí)候聽(tīng)得到app?，F(xiàn)在做的已經(jīng)進(jìn)入習(xí)慣的就是隨時(shí)在奇妙清單收集，還有列日程。

我的名字:黃詠紅（200）

來(lái)自：廣州

一、【好習(xí)慣踐行】

1.早起打卡：7分

2.運(yùn)動(dòng)打卡：3分

3.三只青蛙：3分

4.完成作業(yè)：2分

5.小組周會(huì)：5分

6.周會(huì)擔(dān)任角色：分

7.參加班會(huì)：5分

8.班會(huì)擔(dān)任角色：分

9.其它：分

合計(jì)共25分

二、【學(xué)習(xí)、成長(zhǎng)】

1. 管理一個(gè)項(xiàng)目之前，要先弄清楚這個(gè)項(xiàng)目的要求和內(nèi)容、每項(xiàng)工作的進(jìn)度、完成的最后期限等，再開(kāi)始進(jìn)行具體的操作

2. 吃一個(gè)青蛙時(shí)，25分鐘之后必須休息，否則效率會(huì)降低。

三、【自我反省】（從個(gè)人目標(biāo)、工作目標(biāo)、幫助他人90天，三個(gè)目標(biāo)反思）

1.

2.

3.

四、【上周青蛙完成情況】

五、【下周青蛙】

李超雄（201）

一、【好習(xí)慣踐行】

個(gè)人積分：34

1.早起打卡（每天1分）：7分

2.運(yùn)動(dòng)打卡（每天1分）：7分

3.三只青蛙（每天1分）：7分

4.完成作業(yè)（每項(xiàng)3分）：3分

5.參加每周小組會(huì)（每次5分）：5分

6.參加周六班級(jí)會(huì)（每次5分）：5分

擔(dān)任小組會(huì)職責(zé)計(jì)分如下，擔(dān)任班會(huì)角色，積分翻倍。

主持人10分（班會(huì)20分）；

記錄大臣10分（班會(huì)20分）；

時(shí)間大臣8分（班會(huì)16分）；

排麥大臣8分（班會(huì)16分）。

7.周會(huì)擔(dān)任角色：分

8.班會(huì)擔(dān)任角色：分

9.其它：分

合計(jì)共分

二、【學(xué)習(xí)、成長(zhǎng)】

三、【自我反省】（從個(gè)人目標(biāo)、工作目標(biāo)、幫助他人90天，三個(gè)目標(biāo)反思）

1.每天運(yùn)動(dòng)30分鐘

2.回家斷網(wǎng)三小時(shí)

3.每天看書(shū)一小 時(shí)

四、【上周青蛙完成情況】全都完成

五、【下周青蛙】與同學(xué)聚會(huì)，2.準(zhǔn)備女兒學(xué)?；顒?dòng)的材料，3.加盟朋友公司

14組? 李紅芝

一、本周檢視：

1、90天目標(biāo)之一：晚十早六。

本周完成情況：5天在晚上十一點(diǎn)前睡覺(jué)，7點(diǎn)起床。一天因?yàn)橥獬龌貋?lái)太晚，熬夜到12點(diǎn)半。反思：晚上不要再加班，也不要吃飯?zhí)恚悦庖驗(yàn)樯窠?jīng)太過(guò)興奮而上了床也睡不著，也避免晚上因?yàn)槭虑樘喽七t了睡前儀式的時(shí)間；如果晚上在外面社交或辦事，要提前預(yù)估交通方面需要花費(fèi)的時(shí)間，提前設(shè)定好結(jié)束飯局的截止時(shí)間，讓看似不可控的因素因?yàn)樽约禾崆暗挠?jì)劃和安排而轉(zhuǎn)為自己可控的事件。

下周目標(biāo)：10點(diǎn)半前上床睡覺(jué)

2、90天目標(biāo)之二：閱讀+導(dǎo)圖2小時(shí)

本周完成情況：4天0.5小時(shí)，1天1小時(shí)，1天空缺

下周目標(biāo)：每天至少完成1小時(shí)。

3、90天目標(biāo)之三：冥想2小時(shí)

本周完成情況: 4天1.5小時(shí)，2天空缺。反思了一下，自己對(duì)這個(gè)目標(biāo)的重視程度相對(duì)其他兩個(gè)目標(biāo)而言，重視程度不夠多。首先要調(diào)整心態(tài)，這個(gè)目標(biāo)對(duì)于自己保持平衡的生活和提高覺(jué)察力非常有幫助，既然已經(jīng)設(shè)為目標(biāo)，務(wù)必更加重視，全力達(dá)成。

下周目標(biāo)：每天至少完成1小時(shí)。早上至少一次30分鐘，中午一次30分鐘。

4、工具使用的90天目標(biāo)：真正玩轉(zhuǎn)印象筆記、日歷和OMNIFOCUS，成為半個(gè)技術(shù)達(dá)人

本周完成情況：爛開(kāi)始使用印象筆記接收和處理班委轉(zhuǎn)發(fā)的班級(jí)通知，建立了與14組小伙伴們共享的筆記本。對(duì)印象筆記的其他功能還需要更多摸索和實(shí)踐。

下周目標(biāo)：對(duì)印象筆記的其他功能還需要更多摸索和實(shí)踐；爛開(kāi)始使用日歷和OMNIFOCUS。

二、其他有待踐行的要點(diǎn)：

1、多分享。分享自己的早睡、早起、運(yùn)動(dòng)。分享喜馬拉雅100講。整理和總結(jié)自己踐行的心得體會(huì)，在朋友圈分享。

2、進(jìn)一步細(xì)化和量化目標(biāo)。（養(yǎng)成量化和細(xì)化的習(xí)慣，包括生活中大大小小的事情）

3、（江教練語(yǔ)錄）所有付出的時(shí)間和精力都是我們的成本，我們要拿到自己想要的成果，因此要一直牢記自己的目標(biāo)，圍繞自己的目標(biāo)進(jìn)行檢視。