我覺得這本書最大的作用是點(diǎn)醒了我，讓我對目前麻木的刷屏生活產(chǎn)生了警惕。

我開始關(guān)注自己使用手機(jī)的行為，發(fā)現(xiàn)自己的時間黑洞，然后有意識去糾正自己的生活方式，變得想要更自律，提高自己對生活的把控能力。比如，我開始控制自己的屏幕使用時間，放棄了一些很不好的習(xí)慣，比如本來就覺得無聊卻克制不住刷朋友圈的行為，還有多次點(diǎn)擊微信查看消息的行為，其實沒這么多人找你，群聊天的信息也沒這么重要！等等。

以下為正文理解，4個疑問的解答：

什么是行為上癮？

行為上癮：一種短期內(nèi)可解決深刻心理需求，長期而言卻會造成嚴(yán)重傷害的行為。其表現(xiàn)為，明知后果，卻無法抑制地重復(fù)某種行為，嚴(yán)重影響日常生活。

上癮不挑人，任何人在機(jī)緣巧合下都可能成為癮君子，跟是什么人無關(guān)，跟周遭環(huán)境有關(guān)（復(fù)癮跟環(huán)境也有強(qiáng)相關(guān)），跟身體機(jī)能有關(guān)（快感中樞），跟是否在合適的時候遇上上癮行為有關(guān)。

現(xiàn)代互聯(lián)的設(shè)計者怎么讓人對產(chǎn)品欲罷不能？

誘人深入的目標(biāo)。（人類的本能會去追逐目標(biāo)，只是目標(biāo)泛濫是從近代開始）

不可抗拒的反饋。（贊，現(xiàn)代人的可卡因；老虎機(jī)，偽裝成贏的輸）

輕而易舉的進(jìn)步。（超低門檻的進(jìn)階，新手運(yùn)氣）

逐漸升級的挑戰(zhàn)。（人性并非都是貪圖安穩(wěn)舒適，“挑戰(zhàn)舒適區(qū)”最易讓人上癮）

留有懸念的緊張。（蔡格尼克效應(yīng)，更偏向記住袢子）

令人癡迷的社交。（評估自我價值的需求和期待社會性反饋，重塑個人形象，游戲帝國的社交）

怎么擺脫無意識上癮，主導(dǎo)自己的生活？

1、清晰認(rèn)清上癮與智商、意志力沒有必然關(guān)系，不要妄想通過意志力去克制上癮；

2、逆向拆解自己的上癮體驗，一步步理性解袢子；

3、養(yǎng)成好習(xí)慣代替壞習(xí)慣，而好習(xí)慣的培養(yǎng)需要找到技巧；

4、遠(yuǎn)離上癮環(huán)境，或構(gòu)建新環(huán)境。

如何正確看待上癮？

最后，上癮并非壞事，利用行為上癮的特性去培養(yǎng)好習(xí)慣，再設(shè)法讓自己保持清醒和克制，也是好的。正如作者所說，技術(shù)本身無謂好壞，上癮也是，能夠駕馭上癮，說不定能做到事半功倍。