關(guān)注微信：zyts8889 我們一起變瘦，變美！
對(duì)很多胖子來(lái)講，月瘦10斤是夢(mèng)想。畢竟馬上快要過(guò)年了，再不減肥連漂亮衣服都穿不上了允悲。
于是你可能經(jīng)?？吹竭@樣的問(wèn)題：有什么方法能快速減肥嗎？如何減肥1個(gè)月瘦20斤？最快的減肥速度是多少……巴拉巴拉。
講真，泥萌有考慮過(guò)肉肉是怎么長(zhǎng)出來(lái)的嘛，都是你手把手吃零食吃吃吃不運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的啊，現(xiàn)在又說(shuō)盡快瘦成一道閃電，鬧呢？
直到前兩天我的胖友H給我發(fā)來(lái)一個(gè)食譜，說(shuō)真的可以月瘦10斤，你看人家親測(cè)用過(guò)都瘦了呢！
這是最近熱門(mén)的一個(gè)瘦身食譜，來(lái)自大S，剛一曝出就迅速登上熱搜，引得各路吃瓜群眾圍觀。
關(guān)注大S的都知道，她卸貨后變胖了不少，要不說(shuō)明星變胖渾身都是料，忘記誰(shuí)說(shuō)的了，在娛樂(lè)圈，變胖那就是犯罪啊。
看圖說(shuō)話，對(duì)比剛生完孩子的大S~
這是最近：是不是瘦了不少？是的。
但是還是要敲黑板&劃重點(diǎn)。網(wǎng)友這個(gè)評(píng)論總結(jié)很到位：原來(lái)1個(gè)月瘦10斤的秘訣就是不！吃！飯！
捧場(chǎng)老公
掐指一算，大S一天的飲食連500大卡都不到，是什么概念？也就是一個(gè)巨無(wú)霸漢堡吧。再加上運(yùn)動(dòng)，想不瘦都難！但是你以為這樣瘦下去就完了嗎？
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1、瘋狂反彈不會(huì)放過(guò)你的。
長(zhǎng)期節(jié)食會(huì)使我們身體缺乏營(yíng)養(yǎng)，為了維持生命的正?；顒?dòng)，基礎(chǔ)代謝率會(huì)降低。單從減少攝入出發(fā)，會(huì)很快變瘦，但是身體也會(huì)進(jìn)入“饑荒模式”。
畢竟你不可能餓一輩子，等下次吃多的時(shí)候，身體又會(huì)把多余的能量轉(zhuǎn)化成脂肪存儲(chǔ)起來(lái)，就會(huì)導(dǎo)致容易反彈。
2、皮膚松弛不會(huì)放過(guò)你的
長(zhǎng)期節(jié)食會(huì)使膠原蛋白合成出現(xiàn)障礙，影響皮膚的彈性及光澤。同時(shí)身體排毒功能出現(xiàn)障礙，長(zhǎng)痘什么的就是家常便。
3、還會(huì)脫發(fā)……
嘗試饑餓法減肥的女性常常感覺(jué)對(duì)身體過(guò)瘦的人來(lái)說(shuō)，體內(nèi)脂肪和蛋白質(zhì)均供應(yīng)不足，會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)頻繁脫落，失去光澤。
當(dāng)然了，就不拿這種照片嚇唬你們了?？傊】底钪匾?，與其過(guò)度節(jié)食，不如做一個(gè)健康快樂(lè)的小胖子啊？
不。健康正確的減肥，你可以按照這5步走。
減肥目標(biāo)
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不要?jiǎng)硬粍?dòng)就好女不過(guò)百，BMI在18.5~24，就算正常體重了，21比較合適。
減肥速度
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一般來(lái)說(shuō)，健康的減肥速度是，每周1-2斤。但這并不絕對(duì)，比如大胖子會(huì)比小胖子快一些，男性會(huì)比女性會(huì)快些。
飲食控制
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減太快傷身，減太慢傷心。除了控制減肥速度，也要注意自己的飲食，不能吃太多，因?yàn)槌猿藭?huì)胖，又不能吃太少，滿足不了能量需求。最好就是，找到那個(gè)中間量。
基礎(chǔ)代謝與我們的性別，年齡，身高，體重（公斤）等有關(guān)，可通過(guò)這個(gè)公式進(jìn)行計(jì)算。
女性=655 + (9.6 x 體重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年齡)
男性=66 + (13.7 x 體重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年齡)
我們?nèi)粘z入熱量一般建議不低于基礎(chǔ)代謝值。
適量運(yùn)動(dòng)
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慢慢來(lái)，比較快，運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，過(guò)猛的話容易掉肌肉、甚至受傷。最好是固定一個(gè)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，不要天天運(yùn)動(dòng)。
記?。?b>循序漸進(jìn)去改變，吃動(dòng)平衡最靠譜。
