寫在前面：

悲觀者埋怨刮風(fēng)

樂觀者靜候風(fēng)變

現(xiàn)實(shí)者調(diào)整風(fēng)帆

這段話告訴我們對關(guān)系的過程負(fù)責(zé)，而不是抱怨，這樣在任何關(guān)系中，你都會有調(diào)整“風(fēng)帆”的能力。

在書海中遨游了十幾年的我們除了學(xué)習(xí)本身，最擅長的應(yīng)該就是抱怨了。

從前的我也是抱怨大軍中的一員，每逢假期一定會在班里發(fā)幾句抱怨：

端午節(jié)抱怨作業(yè)量多的像是放了國慶假；

國慶節(jié)抱怨作業(yè)多的像放了個寒假；

寒假抱怨作業(yè)多的像放了個暑假；

到了暑假，我找不到容得下那么多作業(yè)量的假期了，只好感慨homework是不可數(shù)名詞。

通過多年的江湖游走，我還聽到了很多五花八門的抱怨。

抱怨家庭條件不好

父母給自己的零花錢太少，不夠買一雙椰子或AJ

抱怨學(xué)校太差

沒有學(xué)習(xí)氛圍，睡眠時間與上課時間成正比

抱怨命運(yùn)不公

自己沒能沉魚落雁/貌比潘安，拍照美顏都耗去人生大半時間

抱怨基因不好

天生就是肥胖基因，喝水都長胖

朋友，先不要看肚子，我不在那里面。（“肚子里的蛔蟲”妙用【狗頭】）

喜歡抱怨這是人的天性，但我們想要成為優(yōu)秀的人就要反人性。我相信點(diǎn)開這篇文章的你，一定有著想要改變自己當(dāng)今狀態(tài)的念頭。

放心，我不會讓你失望。

LET’S GO!

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大部分人下意識覺得抱怨是情緒的一個出口并且還方便快捷。

你可能在想：倘若讓我以后都不抱怨，那我的負(fù)面情緒怎么釋放？會不會導(dǎo)致我的負(fù)面情緒越積越多？

我在這里想闡明一個觀念：

產(chǎn)生情感并表達(dá)出來，這是人之常情，對所有人的健康都是有益的。但是沖著別人抱怨、宣泄憤怒，對憤怒的人來講，既無益且有害健康。

此外，人際關(guān)系也會受到損害，因?yàn)槁犓麄兲咸喜唤^地大聲抱怨的人，憤怒感也會加深。

當(dāng)你試圖以抱怨來“釋放”情感，把自己的憤怒告知他人時，結(jié)果常常是憤怒并未緩解，問題反而變得更頑固、更持久。

因?yàn)閮A聽者聽完抱怨后，常常為了附和抱怨者的意思，加上自己的評論，這些評論更會增加抱怨者的憤怒。

傾聽者以為，他們表示贊同并提出一些支持的意見，是在“聲援”抱怨者，但這樣做無異于揚(yáng)湯止沸，會形成“不滿抱怨”的惡性循環(huán)。

如果抱怨真的能釋放壓力換取快樂，那么你仔細(xì)想想你認(rèn)識的人中，最喜歡抱怨的人是最快樂的人嗎？

或者你想想你抱怨后得到的是轉(zhuǎn)瞬即逝的快樂還是長久的快樂呢？

所以抱怨≠釋放壓力≠獲得快樂！

那么我們接下來來對抱怨進(jìn)行“抽繭剝絲”！

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抱怨的本質(zhì)是人對于一段關(guān)系的不滿意，這里的關(guān)系可以是人與人之間，也可以是人與物之間。

舉例：

你和作業(yè)的關(guān)系未處理妥當(dāng)導(dǎo)致你的抱怨或是周末你和你媽因?qū)W習(xí)產(chǎn)生分歧，導(dǎo)致關(guān)系不協(xié)調(diào)，這也會引起你的抱怨。

這里運(yùn)用羅賓·柯瓦斯基博士在《心理學(xué)報(bào)》的一個很有趣的解釋來概括大部分抱怨的動機(jī)：

抱怨的英文單詞是GRIPE，而把每個字母分別拿出來則是：

Get Attention：尋求關(guān)注

Remove Responsibility：推卸責(zé)任

Inspire Envy：引人艷羨

Power：操縱力

Excuse Poor Performance：為欠佳的表現(xiàn)找借口

你每次抱怨或是聽到別人抱怨，都可以想想是否是這五個因素中的其中一個或是其中幾個。

我現(xiàn)在再拿作業(yè)多這件事作為例子，其實(shí)這件事也不是你想象中那么純良好分析，還要分人設(shè)、時間點(diǎn)和場合的。

來，現(xiàn)在和我一起來深入觀察人性。

我們來做三個假設(shè)：

1）

你是一個愛炫耀的學(xué)霸，你在假期前抱怨作業(yè)多。

但其實(shí)你早就悄咪咪地在別人聊天休息的時候?qū)懲炅舜蟛糠肿鳂I(yè)，這時你就是第三個因素在作祟，為了引人艷羨。

也許你還有第一個因素在左右你，你因?yàn)樽鳂I(yè)大部分寫完了，想刷刷存在感，所以假裝很憤懣地抱怨了幾句，來得到大家的贊同。

2）

你是一個心機(jī)的學(xué)霸，也許還有第四點(diǎn)因素在操縱你的行為：操縱力。

因?yàn)槟闶且粋€學(xué)霸，大家看見你都在抱怨作業(yè)多，大家就放心了，心想：他都覺得作業(yè)多，看來我完不成作業(yè)是義不容辭了，于是愉快地開啟了假期玩樂生活。然而他們不知道作為心機(jī)婊的你早已寫完了大部分作業(yè)。這樣你就可以穩(wěn)固自己第一的名次?！炯儗倥e例，如有雷同，我只能說“同學(xué)保重，為了你的生命安全，請對你同學(xué)好點(diǎn)”】

3）

你是一個學(xué)渣，是在放假后的那個要檢查作業(yè)的晚修發(fā)出的這句抱怨。

那么就是因?yàn)榈诙偷谖鍌€因素了，你覺得：倘若待會你要獨(dú)自承擔(dān)兇神惡煞的班主任對你的狂風(fēng)暴雨，你稚嫩的身軀還經(jīng)受不住，所以你選擇了找尋外界的支撐，那么“對假期長度的抱怨”就不幸地成為了你的責(zé)任分但者以及借口暫放處——說直接一點(diǎn)，你用抱怨來推卸責(zé)任和找借口。

這只是我們生活中的一個小的例子，你還會遇到很多不同的事情，你都可以通過聯(lián)想是否與這五個因素有關(guān)來找尋你抱怨的根本原因，并進(jìn)行思考如何改變。

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01、使引起你抱怨的生活變得更糟

因?yàn)槟阃ㄟ^抱怨發(fā)泄了情緒，短暫地獲得了快感，但倘若你沒有從根源找起解決這個問題，那么你的生活不會改變，甚至?xí)?。因?yàn)檫@個問題仍存在在那里，不斷惡化，而你放棄了行動，你選擇了抱怨，你想證明給全世界看你的不幸，你的無能為力，這樣你就可以脫身了。

你獲得了面子，但失去了更好的生活，你用天價的珍寶換來了一個廉價的盒子，你成為了現(xiàn)代版的“買櫝還珠”。

02、 影響你的人格發(fā)展

你把自己看作其他人或周圍世界的犧牲品，也是當(dāng)下境況的犧牲品，開始不思進(jìn)取。

并且因?yàn)槟惆l(fā)現(xiàn)抱怨是這么一件輕松的事情，可以嘗到短暫的甜頭，正如那些一含就化的糖果，你開始學(xué)會逃避、推脫責(zé)任，放棄理性和邏輯性的思考，最終慢慢成為一個失去靈魂的行尸走肉。

03、影響人際關(guān)系

沒有人喜歡主動認(rèn)識不斷傳播負(fù)能量、不停抱怨、渾身戾氣的人。他們擔(dān)心自己的情緒也被你影響，所以會選擇主動跟你斷絕聯(lián)系。

如何改善人際關(guān)系？這其實(shí)是有兩個角度的，你要仔細(xì)分析你想改善的這段人際關(guān)系究竟是在于人還是在于際。（際包括相處方式、說話方式等等，可以比作一個橋梁）

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但有一個很嚴(yán)肅的問題出現(xiàn)了：如何分辨什么時候是“釋放”抱怨，什么時候是“處理”抱怨呢？

“處理”是分析事情，可使其明朗化。要求查驗(yàn)事實(shí)時保持冷靜，確保對某個人、某件事的看法未摻雜情緒。

“處理”不是抱怨。

這里有一個簡單的方法可以快速分辨：看你的情緒。

你感到?jīng)_動了嗎？你希望有人贊同你的觀點(diǎn)，認(rèn)同是其他人犯了錯嗎？你企圖讓別人顯得行為不當(dāng)嗎？你感到生氣或被冒犯了嗎？你準(zhǔn)備好要爭吵了嗎？你希望與你談話的人加入自己的陣營，聯(lián)合一致去反對第三者嗎？

上述任何一個問題的答案若為“是”，你就是在“釋放”抱怨，而不是“處理”抱怨。

前文提到：

抱怨的本質(zhì)是你對關(guān)系的不滿意，這里的關(guān)系可以是人與人之間的，也可以是人與物之間的。

關(guān)系不是一種50/50的比率，而是100/100。你要百分之百地對你的關(guān)系負(fù)責(zé)。

雖然任何一種關(guān)系中，你只占其中的百分之五十；但對關(guān)系的改善，你負(fù)有百分之百的責(zé)任。

如果你與某人之間發(fā)生爭議，只有直接找對方談，事情才能真正解決。不過，假如爭議對你而言實(shí)在棘手，不妨找別的人先處理一番，這樣會有所幫助。

如果你與某物之間關(guān)系不協(xié)調(diào)，你要對自己對這個事物的態(tài)度、行為等等因素進(jìn)行具體地改變。

就像上文中的定義所述，“處理”涉及改變——這一點(diǎn)十分重要：改變的是你，而不是與你發(fā)生問題的人，也不是事物本身。

也許第一次可能完全沒有作用，但你不要怕，通過不斷地努力，你終究會發(fā)現(xiàn)適合你的引導(dǎo)關(guān)系的良方。

不過我并不是讓你無止境地不停地去改變自己。

你可以自己冷靜下來分析這個人或事值不值得你為之改變，他們能帶給你成長嗎？

倘若只是為了維持一段可有可無的關(guān)系，我不建議花費(fèi)這個時間和精力去改變自己。

人生苦短，我們要浪費(fèi)時間在值得的事情上。

倘若你覺得比較難判斷，你可以找到一個可相信的旁觀者。注意！這個人得具備理性分析能力并且不能與你的抱怨本身有聯(lián)系。你先不要向他訴說你的抱怨，而是問問他如何看待這個人或者這個事物的。

如果你發(fā)現(xiàn)你抱怨的對象在跟其他人相處時，變得親和友善。

你要觀察其他人是怎樣對待他的？你怎樣才能和他建立類似的關(guān)系呢？

如果需要，你怎樣才能以更溫和的方式同他相處？

怎樣做既能堅(jiān)持自己的底線，又不責(zé)備求全，把自己的意愿傳遞給他呢？

你要做些什么，才能讓他給予你應(yīng)有的尊重和對待？

如果你發(fā)現(xiàn)你抱怨的事物，別人并不認(rèn)為是事物本身的問題，別人照樣能在有限的時間內(nèi)完成這件事情。

那么你就應(yīng)該認(rèn)真請教別人完成這件事情的方法，反思自己有沒有給這件事情充足的時間？有沒有對它足夠的重視？有沒有找到一個通用的方法增加效率？等等

這些分析和思考你都可以寫在一張A4紙上，并且在每次無論是成功還是失敗的嘗試后，不斷增添新的內(nèi)容。

為什么我一直建議你把這些東西寫在紙上，而不是空想呢？

因?yàn)榭梢暬臇|西有助于我們大腦更加有邏輯地梳理出真正有用的解決方案。

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請你拿出一張A4紙寫下一件你常常抱怨的事情，并其旁邊寫下產(chǎn)生這個抱怨的動機(jī)：（在以下的五個因素中選擇）

Get attention 尋求關(guān)注

Remove responsibility 推卸責(zé)任

Inspire envy 引起艷羨

Power 操縱的力量

Excuse poor performance 為欠佳表現(xiàn)找借口

注意，以上項(xiàng)可復(fù)選。

1）

思考倘若不是通過抱怨來滿足上述需求，你會說些什么，做些什么？寫下你想說的話和想做的事。

2）

想象你百分之百能夠改變自己在關(guān)系中的形象，并由此改變關(guān)系的進(jìn)展。并寫下現(xiàn)階段引發(fā)你抱怨的認(rèn)為頗具挑戰(zhàn)性的關(guān)系。（可以是人與人的關(guān)系，也可以是人與事物的關(guān)系）

3）

若要關(guān)系中的挑戰(zhàn)因素不再出現(xiàn)，你應(yīng)當(dāng)成為什么樣的人？如何做到？請一一列出。（通過觀察把這段關(guān)系維持的很好的人是怎樣做的+結(jié)合自己的實(shí)際情況）

4）

進(jìn)行大膽地嘗試。

5）

每次嘗試后，按這個格式來記錄自己的嘗試。

01

此次嘗試后的關(guān)系變化情況：改善/惡化，寫下具體的改變。

02

造成這個變化我做出的行為是什么：寫下你認(rèn)為對于改變關(guān)系重要的舉措。

03

你的下一次嘗試打算從哪些方面進(jìn)行改進(jìn)：寫下具體的措施。

04

倘若是關(guān)系對象是人，那么再多加一項(xiàng)：對方的改變（態(tài)度、言辭、動作等等）

我曾經(jīng)因?yàn)橹苣┮a(bǔ)四門課，導(dǎo)致基本周六整天和周天上午都疲于奔命，只有周五晚上和周天下午有時間寫作業(yè)，而我當(dāng)時的自控力并不是很強(qiáng)，周五晚上常常去放松休息了，而周天下午又要準(zhǔn)備返校。

這就導(dǎo)致了我的周末作業(yè)基本每個周都寫不完，甚至出現(xiàn)周二還在補(bǔ)周末作業(yè)的慘狀。歲歲月月日日我都在抱怨。后來我開始深入地反思總結(jié)復(fù)盤，完成的作業(yè)所占的百分比也大幅提升。

我能做成這件事，那么你們也可以！

記?。何ㄒ荒転槟愕男腋：腿松?fù)責(zé)的人，就是你。

你擁有無限的潛能，去為自己的幸福做出回應(yīng)！

下面我來用自己的例子給大家示范一遍：

01

我常常抱怨作業(yè)多：動機(jī)為R（推卸責(zé)任）和E（為欠佳表現(xiàn)找借口）

02

我會說：自己沒有留給作業(yè)足夠的時間，導(dǎo)致完不成作業(yè)；經(jīng)常用零碎的時間寫，注意力不高，導(dǎo)致效率和完成作業(yè)的質(zhì)量也不高。

我會做：分析自己實(shí)際情況，少報(bào)一到兩門補(bǔ)課班，給作業(yè)留出充足的時間來完成或是周五晚上休息一小時就開始寫作業(yè)，而不是整晚都在休閑放松；分析作業(yè)的組成，在整塊的時間內(nèi)完成試卷或理科作業(yè)，在零碎的時間完成機(jī)械性的任務(wù)，比如：默寫古詩。

03

我的時間分配關(guān)系。

04

與時間做朋友，合理利用時間。

1）將單位時間的效率最大化，這就需要我分析補(bǔ)習(xí)對我的學(xué)習(xí)幫助大還是寫作業(yè)鞏固對我的學(xué)習(xí)幫助大。

2）嘗試在學(xué)校期間多寫作業(yè)，尤其是需要專注力和整塊時間的作業(yè)。

3）平衡娛樂和學(xué)習(xí)，不宜一味把弦繃緊，也不宜一直處于舒張狀態(tài)。要疾徐把握恰當(dāng)，才能侵掠如火，不動如山！

05

嘗試

06

1）此次關(guān)系的變化情況：改善，上周末只完成了數(shù)學(xué)和英語作業(yè)，但這周末完成了數(shù)學(xué)、英語、物理、化學(xué)作業(yè)。

2）造成變化我做出的行為：退掉一門輔導(dǎo)班并且周五晚上寫了一個半小時的作業(yè)。

3）下一次嘗試打算改進(jìn)的方面：周四就開始寫已經(jīng)得知的周末作業(yè)；周五的學(xué)習(xí)時間再增加半小時。

寫一次這樣的反思總結(jié)不會超過二十分鐘——默兩篇古文的時間，但你的收獲一定是兩篇古文的數(shù)倍，并且當(dāng)你日后翻起這張紙你滿滿的成就感和收獲感也會讓你學(xué)習(xí)熱情或人際交往熱情倍增！

給大家提供濃縮版的思維導(dǎo)圖。（但重要內(nèi)容一點(diǎn)也沒有省略！只是去掉了舉例論證）可以打印出來貼在墻上或書桌上，便于實(shí)施！

最后用弗朗西斯·德·費(fèi)內(nèi)隆作結(jié)：

只有自身不完善，才會抱怨事物有缺陷。人們越完美，對待他人的缺點(diǎn)就越有風(fēng)度，越不會妄加評論。

祝你們在不完美的世間逐漸讓自己變得完美！