瑜伽練習(xí)的樂趣之一在于：當(dāng)你突破一個又一個的體式，內(nèi)心的萌發(fā)起的愉悅感，無疑是滋養(yǎng)內(nèi)心的利器。畢竟在生活節(jié)奏飛快的當(dāng)下，能收獲發(fā)自心底的愉悅也是一件美美滴事情。
那么，為了收獲這一份愉悅，我們就可以操練起來啦！
今天，我們來嘗試解鎖人們平常所說的一字馬，在瑜伽中他有一個好聽的名字——神猴哈努曼。這個體式確實是需要有較好的柔韌性，但是也遠(yuǎn)沒有想象中那么難啦。
分享一個適合自我練習(xí)的方法，我會以卓（lie）越（zhi）的畫風(fēng)展現(xiàn)。
在練習(xí)之前，熱身活動是必不可少的。在整個體式乃至準(zhǔn)備過程中要全程注意髖部正位，這一點是非常重要的喲～髖部正位/髖部正位/髖部正位重要的事情說三遍啦。
山式站立：（準(zhǔn)備）
手臂上舉式：（這個體式對于神猴哈努曼體式練習(xí)沒有太大關(guān)系，但能使整個練習(xí)更加流暢）兩側(cè)腰拉長，大拇指向后下，將背部肌肉下沉。
以下每個體式建議均停留十個呼吸
站立前屈式：注意不要拱背，髕骨上提大腿前側(cè)收緊，拉伸膕神肌激活臀部肌肉。
奔馬式：充分拉伸直腿一側(cè)髂腰肌及前側(cè)大腿肌肉。
半神猴：拉伸直腿一側(cè)膕神肌和腓腸?。ㄖ匦囊浦梁笸?，前腿膝蓋伸直）
神猴哈努曼：在半神猴的基礎(chǔ)上推直后側(cè)腿，初學(xué)者可以坐在抱枕或瑜伽磚上，慢慢減少厚度，直到完全拿開，那時候?qū)⑹巧窈锕斅毘芍諉选?/p>
最后一步，拉上小伙伴去拍美美滴皂片。然后，陷入無限的自我陶醉中吧……
優(yōu)美的瑜伽體式展現(xiàn)絕非一日之功，不用過度的急于求成。循序漸進的練習(xí)。身體不會對你撒謊，你給予多少，都會在你每一個體式中回饋給你。
