?好書推薦——《微習(xí)慣》

有了微習(xí)慣，你能用最不可思議的方式，改變自己的生活

001好習(xí)慣卻堅(jiān)持不下去？原因是采用的策略有問題

1.行動(dòng)沒有產(chǎn)出結(jié)果

2.總會(huì)習(xí)慣性高估自己的自控力。

002大腦是如何讓我們養(yǎng)成習(xí)慣的

靠重復(fù)來改變大腦，從而培養(yǎng)習(xí)慣

靠意志力策略來行動(dòng)，但意志力是一種有限的資源

003微習(xí)慣策略解決意志力有限的缺點(diǎn)

僅需要非常少的努力，能降低難度，不產(chǎn)生消極情緒，目標(biāo)小到不可能失敗，不需要消耗意志力

004建立微習(xí)慣八個(gè)步驟

一：你想擁有哪些習(xí)慣？列一張清單，兩到三個(gè)最為合適

╮挑選適合你的計(jì)劃

① 一周彈性計(jì)劃（適合想嘗試微習(xí)慣策略，但不確定哪個(gè)微習(xí)慣適合自己的人）

② 單一微計(jì)劃（想實(shí)現(xiàn)某一個(gè)目標(biāo)的意愿，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了其他目標(biāo)）

③ 多項(xiàng)微計(jì)劃（并不滿足于只培養(yǎng)一個(gè)微習(xí)慣）

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二：將這些習(xí)慣拆分到最小一步。

要多用“為什么”，來挖掘每個(gè)微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值。

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三：明確習(xí)慣依據(jù)，將其納入日程

培養(yǎng)習(xí)慣的依據(jù)有兩種，1.依據(jù)時(shí)間，給自己安排固定的時(shí)間來行動(dòng)，2.依據(jù)行為方式，在某些行為之后完成你的微習(xí)慣即可。

四：建立回報(bào)機(jī)制，以獎(jiǎng)勵(lì)提升成就感

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五：記錄與追蹤完成情況，每天晚上睡覺前，問自己“今天我完成微習(xí)慣了嗎”。

六：微量開始，超額完成， 微習(xí)慣目標(biāo)很小，但不存在上限

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七：服從計(jì)劃安排，擺脫高期待值

把期待值放在堅(jiān)持目標(biāo)上，而不是完成多少任務(wù)量上。

八：留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志！養(yǎng)成習(xí)慣的三種信號(hào)：沒有抵觸情緒，你不需要做出決定就會(huì)開始該行為，習(xí)慣非情緒化

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在完成目標(biāo)行動(dòng)中，會(huì)出現(xiàn)兩種負(fù)面情緒

覺得任務(wù)很無聊——?jiǎng)倮邉t會(huì)將這種單調(diào)無聊的行為，融入生活中，最終養(yǎng)成終身好習(xí)慣。

情緒過度興奮——不讓這種興奮成為開始行動(dòng)的原動(dòng)力

010 思維先行，行動(dòng)在后

曾錯(cuò)誤地認(rèn)為過于渺小的目標(biāo)，無法讓我們?nèi)〉眠M(jìn)步。

當(dāng)你對(duì)微習(xí)慣任務(wù)感到抵觸時(shí)，就要提醒自己這件事很輕松。

總結(jié)：微習(xí)慣一旦開始，不能中斷

微習(xí)慣的目標(biāo)是百分百完成，而不是95%