減肥期間不知道吃什么

推薦食譜：

早餐：

方案?：菜包2只

方案?：菜包1只+水煮蛋1只

方案?：水餃6-8只【或者水餃5只+水煮蛋1只，不喝湯】

方案?：小餛飩10只【或者餛飩8個+水煮蛋1只，不喝湯】

方案?：全麥面包1片+小杯低脂酸奶+煮雞蛋【或水雞蛋一個+全麥面包2片】

方案?：青菜面一兩+雞蛋一個或肉，只吃干的，不喝湯

??掉稱8斤以上建議早餐增加

紅棗4個，桂圓干4個，核桃一個

早餐最遲9點前吃完

飲食注意干濕分離，不喝稀飯，不喝湯！

*飯前飯后一個小時不喝水*

平時喝水：早上起來熱敷包前大口大口喝水，白天渴了小口小口慢慢喝。一天的總共飲水量最好不要超過800毫升左右（外用吸收，白天喝水多會代謝藥效）

中餐：

方案：米飯+菜（飯用小碗裝一兩二兩根據(jù)自己食量，菜一葷兩素或一葷一素，越單一越好代謝）

午餐最佳11:30-12:30點，最遲1點前吃完

蔬菜菜品推薦：

有機花菜，芹菜，筍瓜，黃瓜，青菜，香菇，生菜，西蘭花，萵筍，蘆蒿，菠菜 ，空心菜，絲瓜，茼蒿，大白菜，包菜，各種野菜

葷菜菜品推薦：

清蒸魚，鹽水鴨，干切牛肉5～8片，紅燒牛肉5塊，雞腿，鴨腿，雞爪不超過，雞肉，鴨肉，紅燒排骨，雞肉鴨肉不吃皮

影響掉稱的食物：

??所有豆制品：豆干、豆腐、豆?jié){、油面筋、面筋、千張結(jié)、等

??淀粉含量高：土豆、山藥、芋頭、茨姑、板栗

??不宜代謝的：藕、蘿卜、大蒜、韭菜、蒜苗、洋蔥、蠶豆、毛豆、花生、香菜、粉絲、涼皮

??和中藥犯沖：綠豆、咖啡、蘿卜、酒、

??建議少吃的菜品：四季豆，豇豆，茄子

下午三點水果餐：

蘋果1個、小西紅柿6~10個、火龍果半個、??獼猴桃1個、柚子2片、水果??1~2根、車厘子6~8個、香瓜半個、低脂酸奶100ml一杯（以上食物任選其一）

高熱量水果不吃：

（榴蓮、芒果、菠蘿蜜、西瓜、香蕉、哈密瓜、葡萄、提子等）

晚餐：

不吃主食：只吃蔬菜一到兩種（一小碗）或者水果餐（最好同下午水果餐）不喝湯不吃葷

晚餐最佳5:00-6:00點，最遲7點結(jié)束

晚七點后， 身體進入排毒階段?不吃不喝，保護腎臟

減肥期間的飲食禁忌

?：咖啡，濃茶里的鞣酸和咖啡因等物質(zhì)會減少胃腸道的分泌和蠕動。

?：辛辣油膩：辣椒，狗肉，羊肉，奶油，黃油等等。這些食物辛辣溫熱，油膩難以消化，會是胃腸燥熱內(nèi)結(jié)，津液不布。

?：甜食、方便面、餅干、碳酸飲料、果脯，冰激凌，燒烤、海鮮（因為海鮮含有很高的鉀，中藥很容易和金屬發(fā)生化學反應，會使中藥變成毒藥，就和熬中藥的道理一樣，熬中藥不見銅鐵）