1、事情和人來(lái)到時(shí)，告訴自己：我是這個(gè)經(jīng)歷的創(chuàng)造者。“沒(méi)有問(wèn)題”。

2、不評(píng)判，用心全然接納，并感受心中升起的接納的力量。

3、無(wú)論舒服不舒服，都愿意和這個(gè)感受待在一起，并同時(shí)感受背后的那份接納的安寧，一起同在。

4、去問(wèn)自己：我為何么會(huì)不舒服？持續(xù)地去看，等待答案出現(xiàn)，但不祈求馬上有答案。

5、及時(shí)地去感恩：感恩你的到來(lái)，讓我體驗(yàn)這份特別的體驗(yàn)，雖然它讓我不舒服，但我知道，那是我為自己安排的大餐，是一份禮物。我感恩你（對(duì)方或事件）的配合演出，謝謝你！感恩你！我愛(ài)你！我愛(ài)真我！我愛(ài)一！

6、如果以上做不到，或者沒(méi)有全做到，都愿意接納自己當(dāng)下就是這樣，“沒(méi)有問(wèn)題”。

然后和接納的感受站在一起。

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