非常讓人絕望的是我們的感覺越來越不值得一提，我們現(xiàn)在變成了數(shù)字人——我們說正確的話，沒有感情，只有事實?！狿aul Englander-Golden

你有沒有想過要跟你的愛人討論一下你擔(dān)心的事？也許是你擔(dān)憂他的健康或者他的某個行為，也許你想安慰某個朋友。或者也許你想找個人傾訴自己的不如意，你想傾訴自己的痛苦、自己的害怕、自己的困惑、自己無力去尋找答案。而一旦你找到機會傾訴時，你又發(fā)現(xiàn)你沒有表達自己的感情。你只是堅持事實，你態(tài)度很堅決地說。

舉例：

你想說

卻說成了

看你吃東西的時候，我擔(dān)心死了。我擔(dān)心你不能照顧好自己的健康，我很愛你，我害怕你生病或死亡。我愛你，我不想失去你。

你沒看周日的報紙嗎？現(xiàn)在已經(jīng)有確切的證據(jù)膽固醇會造成動脈阻塞，雞蛋時最不好的食物，甚至有毒。你真的該看看那篇文章，你簡直在自殺。

你又不做作業(yè)，我真擔(dān)心你畢不了業(yè)，以后找工作都成問題。我擔(dān)心是我跟你的關(guān)系出了問題，你才不做作業(yè)。我很害怕我跟你說這些，你會變得很生氣。我真希望我們之間能好好的，因為我愛你。

今天你哪也不能去，你不是拿到一個學(xué)位就行了的，你必須成為班級里的前5%。我希望你頭腦清楚點，為了畢業(yè)以后能找到一份體面的工作，你現(xiàn)在必須認真起來。我在XX雜志上看到一篇很好的文章，自己在學(xué)校里功努力的最后都能得到物質(zhì)上的獎勵，而那些游手好閑的都結(jié)局不好。我把文章存下來了，你來看看。

你發(fā)生這么多世，我真的替你難過。你哭吧。

你還年輕，你還可以在試試呀，未來有無限可能。

下圖表明了超理智的過程，再次考慮一下相互影響的那三要素：我、你和情境。

當(dāng)我們超理智的時候，我沒有關(guān)注你和我，只看到了情境——重要的是事實。

有時候要演講會讓我們害怕或覺得自己無法掌控，我們就對著墻練習(xí)。我們似乎相信為了獲得控制感和自我價值感的唯一途徑是忽視我們的感覺和其他人的感覺。我們只關(guān)注事實。我認為感受是危險的，只有事實靠得住。

我們相信只有依靠事實，我們才能脫離困境，依靠事實讓我們可以被看見、被聽見、被尊重。用我們的知識打動人才能證明我們是有價值的人，是值得被愛的。依靠事實我們就不會被情感所困。

讓我們情不自禁地超理智溝通的家規(guī)通常有：

我必須一切盡在掌握。

我必須是個認真的人。

我絕不能哭。

我絕不能相信任何人。

我絕不能毫無價值。

我絕不能浪費時間。

我必須總能打動別人。

我必須一直工作。

我必須靠自己。

我必須知道答案。

我必須小心謹慎。

我們的一些童年經(jīng)歷讓我們相信，要想自己能夠被愛、被夸、被尊重、被聽見、被看見，就得表現(xiàn)得聰明、成熟、可以保守秘密。表達感受就意味著我們很幼稚、很傻、很笨。我們表現(xiàn)得像隨時就要面臨生死考驗一樣，特別是那些在爭吵不休的家庭或戰(zhàn)事頻繁的國家長大的人。我們沒有與時俱進。

個人目標

經(jīng)歷超理智溝通的過程，在身體、情感和認知層面

發(fā)現(xiàn)和轉(zhuǎn)化那些讓你情不自禁使用超理智的童年經(jīng)歷

活動

雕塑超理智溝通模式

發(fā)現(xiàn)你的家規(guī)

轉(zhuǎn)化家規(guī)為生活指引

做電影

分享

雕塑超理智溝通模式

請你現(xiàn)在通過雕塑來經(jīng)歷超理智溝通模式。我們整組可以一起做，記住要對自己好。這個姿勢帶上一分鐘，你就會在此凍結(jié)。

超理智的姿勢

如果方便的話，可以由你們中一人帶領(lǐng)這個雕塑和冥想，或是選擇跟著卡帶的指引。

? 1. 站得很直，雙腳緊緊并攏

? 2. 想象你的脊椎像一根鐵棍一樣，脖子戴著鋼做的領(lǐng)結(jié)

? 3. 延展你的手臂向上，伸出你教導(dǎo)他人的手指，指向天花板，就像真理寫在上面。你也可以伸出手，就好像拿了一本書，用你的手指指出事實部分。

? 4. 從你的腹部吸氣，吸到頭部，就像你在吹氣球那樣。

你的姿勢也許看起來像這樣：

做這個姿勢的時候，想象一個人你很想教導(dǎo)的人，或是一個你很想跟他分享感受的人。想象這個人就站在你面前，可以進入接下來有1~2個情景，或是再想象中進行一段你特別熟悉的演講?？梢蚤]上眼睛，注意到你在超理智時，你的呼吸。

想象引導(dǎo)

“吸煙導(dǎo)致癌癥。最近的研究數(shù)據(jù)表明有80%經(jīng)過實驗的動物都因為吸煙而長出腫瘤，這有宣傳冊。很好地解釋了吸煙對肺和其他器官的影響，有很詳盡的數(shù)據(jù)分析結(jié)果。你看一看，就知道自己在怎樣的傷害自己的身體?！?/p>

“我跟你說，為了你自己好，你必須注意了。你再不注意聽，怎么學(xué)的會。喝酒不僅傷害你的肝臟還有損你的腦細胞。兩年前，我有個學(xué)生因為喝酒智商下降了20分。你不會想像他那樣吧？好好聽我說?！?/p>

你可以說出這樣的句子：

察覺

? 察覺你的呼吸。。。身體的感覺。。。你有沒有在什么特別的地方受過傷？

? 察覺你的感覺。。。你的想法。

? 察覺你的自我價值感。。。你自信時的感覺。。。你有自己內(nèi)在的力量時，感覺你內(nèi)心最深地渴求。

? 察覺你對能量的感覺。。。聯(lián)結(jié)的感覺。

? 有沒有感覺到開心或喜悅？

? 當(dāng)教導(dǎo)別人時，你自己感覺如何？對方感覺如何？

? 比起討好、指責(zé)、打岔的溝通模式，你有沒有更熟悉超理智的溝通模式？

? 現(xiàn)在把你的教導(dǎo)別人的手指放低一點。。。察覺一下這是不是跟指責(zé)和教導(dǎo)是不是很接近。

? 睜開眼睛，深呼吸，放松身體。

你剛剛用一種很夸張的方式體驗了你自己像一臺電腦。你特別容易凍結(jié)在那里，甚至不能呼吸。現(xiàn)在花幾分鐘滋養(yǎng)你自己，放松，將自己回歸中心，和你的小組成員分享。

下面是回歸中心的冥想，或者你也可以自己寫一份這樣的冥想詞。

冥想

察覺你的呼吸。。。深呼吸。。。吸氣時，把能量帶到你感覺疼痛和緊張的地方。

你呼吸，同時可以察覺你正在滋養(yǎng)你自己。。。也許你可以想象帶著生命能量的氧氣正在滋養(yǎng)你內(nèi)心的傷口。。。讓你的內(nèi)心富足起來。。。讓內(nèi)心流動起來。

察覺你周圍的空氣。。。允許自己呼吸到空氣。。。察覺你可以帶著傷，但傷口已經(jīng)不會影響你了。

感覺你生命能量的流動。。。帶給你的手、你的手指、腳、腳趾溫暖。。。感覺到愛、流動、學(xué)習(xí)、選擇、改變。

你可以感覺到自己的平靜。。。就像一塊放松的毯子蓋在你身上。

也許在雕塑中，你發(fā)現(xiàn)自己特別擅長超理智。

察覺這種能力的寶貴之處。。。這種能力讓你擅長演講。。。可以保持冷靜。。?？梢越鉀Q別人處理不了問題。

察覺沒有這樣的引導(dǎo)，你不會不發(fā)現(xiàn)這種寶貴之處。。。沒有超理智的能力，我們不能有效地面對困境。。。我們可以把天分用在合適的地方。

謝謝你自己超理智的能力。。。邀請你把壓力轉(zhuǎn)化為有選擇。。。給你自己一個欣賞的訊息。。?！拔覑畚易约?。。。我欣賞我自己”。

分享

當(dāng)照顧好自己時，可以在小組里分享。試著回答這面的問題：

? 你有沒有發(fā)現(xiàn)自己應(yīng)用超理智溝通模式的過程？或者發(fā)現(xiàn)他人的超理智溝通模式？

? 你有沒有感覺到自己像一臺電腦？

? 身體哪里有感覺到疼痛嗎？

? 當(dāng)超理智溝通時，你感覺如何？你的想法呢？你感覺到了自我價值感、自信、個人力量、聯(lián)結(jié)和力量的情況嘛？

? 你擁有那種力量？

? 你因為什么超理智溝通呢？

? 通過超理智，你又能獲得什么呢？

? 你付出了什么代價？

? 你有沒有發(fā)現(xiàn)“教導(dǎo)別人的手指”很容易變成“指責(zé)別人的手指”？

? 你有沒有注意到自己超理智時用的什么語言？你教導(dǎo)時，給了很多事實，引用權(quán)威的觀點或者用第三人方式說（“他們說。。?！薄案鶕?jù)。。。”“是這樣的。。。?！保?/p>

? 再次想到某個人來教導(dǎo)你，他只是擺事實，從不允許你表達感受，甚至什么都不讓你表達，你的感受如何？你的想法如何？

發(fā)現(xiàn)你的家規(guī)

到現(xiàn)在為止，你有沒有發(fā)現(xiàn)三人一組轉(zhuǎn)化家規(guī)是很有幫助的。主角有智囊還有記錄者，這都會讓主角更專注于家規(guī)轉(zhuǎn)化的過程中。請再次形成三人組，如果需要形成新的三人組，可以參考第八章中的方法。

現(xiàn)在做好準備，開始探索和轉(zhuǎn)化。想到一個特別的情景，你本來想要跟你的愛人說你對ta的擔(dān)憂，可你卻對ta進行了了教導(dǎo)。你可能會發(fā)現(xiàn)，你教導(dǎo)的越多，對方越是不愿意聽。你可能覺得很失望，又試了試?；蛘吣闶ツ托模苯幼兂芍肛?zé)對方。然后你又覺得內(nèi)疚，轉(zhuǎn)成討好對方，只是重復(fù)這個痛苦的過程。（你有沒有察覺到，當(dāng)你在其中一種不良溝通模式之中，就會做旋轉(zhuǎn)木馬一樣，在四個不良的溝通模式中來回轉(zhuǎn)。）

再次回到你超理智的行為中，你有沒有發(fā)現(xiàn)自己像臺計算機，有個參與者曾說“我真的像臺計算機，我心里都是數(shù)據(jù)?！?/p>

在你的三人組里討論這個情景，發(fā)現(xiàn)那些家規(guī)，讓你一沖動就要使用大腦，還有那些讓你覺得不遵守家規(guī)，就會出現(xiàn)的災(zāi)難。把它們記錄下來。

分享你的家規(guī)

在小組里發(fā)現(xiàn)了一些家規(guī)，也可以在大團體里分享。

? 你們的家規(guī)有沒有什么相似或不同的地方？

? 對你們的發(fā)現(xiàn)，你感覺如何？又是怎么想的呢？

? 有沒有找到你想轉(zhuǎn)化的家規(guī)呢？

家規(guī)轉(zhuǎn)化為生活指引

某人家規(guī)轉(zhuǎn)化的事例：

轉(zhuǎn)化你的家規(guī)

這里有一個家規(guī)轉(zhuǎn)化的例子

家規(guī)

我必須總是控制我的情緒。

呼吸 感官 感覺 想法

感覺很重，不舒服，但是很可靠。

災(zāi)難性預(yù)期

如果我情緒失控，就有人會受傷。

感覺很緊。

第一次轉(zhuǎn)化

我可以總是控制我的情緒。

感覺肚子那里有一些蝴蝶，我不敢相信這個感覺。

第二次轉(zhuǎn)化

我可以有時控制我的情緒。

身體上感覺好多，說到這句，我笑了，肚子那里很感覺好多了。

第三次轉(zhuǎn)化

我可以控制我的情緒，

當(dāng)情況合適的時候。

當(dāng)反應(yīng)過激是有危險的時候。

當(dāng)事情不是很緊急的時候。

有時候很難，但有時候很容易，我不確定我是可以選擇的，我需要更多的體驗。不過有了一個新的察覺，感覺還不錯。

這里還有一個“我絕對不。。?！钡募乙?guī)事例。

家規(guī)

我絕對不能哭。

呼吸 感官 感覺 想法

呼吸很重，心跳很快。我感覺很重，膝蓋刺痛。

第一次轉(zhuǎn)化

我可以不哭。

呼吸沒有太多變化，胃感覺好多了，心跳慢了一點。這句更容易說。

第二次轉(zhuǎn)化

我有時可以哭。

心跳慢了很多，呼吸也慢了，膝蓋上的刺痛到胃里，當(dāng)我對自己重復(fù)這句話時，心跳減慢了更多。

第三次轉(zhuǎn)化

我可以哭，

當(dāng)受傷的時候。

當(dāng)我的愛人受傷的時候。

當(dāng)想哭的時候。

感覺自己很樂觀，很自信，不那么害怕了。沒有刺痛感了，正常呼吸。我感覺給了自己允許。

做電影

通過做電影來探索從超理智到一致性溝通的過程。指引和前兩次一樣，有一個案例是關(guān)于15歲的女孩和她父親的活動，前兩幕如下：

第一幕

女兒：爸爸，這周末我想去看XXX的演唱會。

父親：親愛的，你知道那里的人都吸大麻。你去了，你也會卷入其中。你在那里，就會吸到他們的二手煙，也會影響你的健康。你知道最近的證據(jù)關(guān)于吸二手煙的危害嗎？這比自己吸煙還有害健康。

女兒：我不會去吸毒的，我只是想跟我的好朋友一起去。

父親：不要，你這樣去太危險了，那些人都是我不想你跟他們一起玩的人，絕對不能去。

扮演女兒的伙伴感覺自己不被信任，她知道父親不會聽她在說什么。扮演父親的伙伴說，他覺得很害怕。他擔(dān)心自己沒有給出足夠理由不讓女兒出去，他也感覺不舒服，因為他知道自己不夠真誠。

第二幕

女兒：爸爸，這周末我想去看XXX的演唱會。

父親：寶貝，我真的很害怕，你去那個演唱會。

女兒：但是，爸爸，我的好朋友也要去，我們想跟他們一起去，我不會有事的。

父親：對我來說，你能理解我是很重要的。雖然我是相信你的，我也喜歡你的朋友們，但是我還是很害怕你去那里，我不敢讓你去。

女兒：爸爸，要不你跟我一起去演唱會吧？

父親：好呀，我跟你一起去。但這不會給你和你的朋友造成困擾嗎？

女兒：不會的，我們一起去，我就坐你邊上。我真的只是很想去聽演唱會而已。

女兒說出自己的感受，輕松多了。她感覺被聽到也被照顧到了。她既可以跟朋友一起去，又可以理解父親的擔(dān)憂。父親也覺得輕松了，更真誠。他不用太擔(dān)心，因為他可以照顧女兒。

關(guān)于超理智的故事

血濃于水

這是在兩個家庭中發(fā)生的事，兩位太太一起走出圣誕商店。Tom的太太，Maria剛剛拿到駕照，她想開車。晚上10點半，我接到醫(yī)院的電話。Maria和我太太Sally，在回家的路上遭遇車禍。Maria在紅燈時左拐，被一輛車撞倒副駕駛的位置。我太太頭部受傷嚴重，接受了重癥護理。

Sally還是慢慢地恢復(fù)過來，當(dāng)她可以回家療養(yǎng)時，我約律師討論她在價格不菲的醫(yī)療費。他建議我們根據(jù)佛羅里達的保險法，可以起訴事故中的兩個司機，這樣就可以讓他們負擔(dān)全部的醫(yī)療費。隨后我和Sally就請了處理車禍的律師來辦理起訴相關(guān)的事宜。

我確定Tom的保險是可以負擔(dān)這筆費用的，只要根據(jù)法律程序走就可以。我必須要起訴他，才能讓保險公司來承擔(dān)醫(yī)療費。我和太太決定先不告訴他們，只是讓司法機關(guān)依法行事。

沒過多久，我接到Tom的電話，“Jim，你太太怎么樣了？”

“一天天恢復(fù)中?！蔽艺f。

“Jim，我太太收到關(guān)于那場車禍的法院傳票。這是怎么回事呀？是你們干的吧？我們也不是故意傷害Sally的，你們到底想干嘛？要錢嗎？”

“Tom，我不知道發(fā)生了什么。也許是保險公司干的，但你剛剛那么說話我很不爽。你已經(jīng)別再打來了，跟你太太也說清楚。”我把電話掛掉了。

我的朋友剛剛明顯也帶著壓力和怒氣，但因為我太害怕了，我其實是知道發(fā)生了什么。在現(xiàn)實和友誼之間我做出了選擇。

我有兩條家規(guī)起了作用：

永遠不可以撒謊。

血濃于水。

我選擇了第二個，感覺沒有雙贏的選擇。

我感覺很內(nèi)疚，至今仍然在。那場判決已經(jīng)七年過去了，我還經(jīng)常擔(dān)心再次遇到Tom和Maria我該怎么辦。一想到這我就很沮喪。

別再給我羅列事實了

我坐在臥室無所事事，因為最近兩周有點頭暈。以前從來沒有發(fā)生過，這次頭暈還讓我有點擔(dān)心自己的健康。我一個人住，也沒有人可以說說話。電話響了，我最好的朋友Pat打過來的，她住在另外一個城市。

“hi你在干嘛呢？今天過的好嗎？”Pat問。

能和人聊一會兒我覺得很輕松，“很高興你打給我，今天很平常，你呢？”我聊了一點關(guān)于工作的事，Pat準備掛電話了。

我趕緊說，“別掛，我有事想說?！?/p>

“怎么了？”

“我剛剛感覺很無力，很擔(dān)心?！?/p>

“這是怎么回事？你哪兒疼嗎？擔(dān)心什么事呢？你的聲音聽起來不是很輕松，有什么事發(fā)生嗎？”

“我最近總是頭暈，這讓我有點緊張。”

“到底發(fā)生了什么？頭感覺輕飄飄的嗎？想吐嗎？視力模糊嗎？還是有別的什么癥狀？”

“也沒有那么糟，只是頭有點輕飄飄的感覺?！蔽议_始討論藥，醫(yī)生給我開的藥，我之前的感覺。Pat說，“我記得你以前有幾次這樣，你還記得你以前什么時候頭暈嗎？也許能找到同樣的癥狀。”

“沒有吧，我不記得以前有過。”

“你吃得怎么樣？也有時也會影響你的健康。天氣情況如何？梅雨季和花粉季有時也會讓你頭暈的。再說說你頭有什么感覺？你還記嗎？”

“以前不一樣?！蔽腋杏X很挫敗，Pat完全是超理智溝通模式，“好吧，別再給我羅列事實了。”我開始笑，“我只是想你關(guān)心一下我?！?/p>

我們都笑了，Pat解釋到，“你沮喪的時候我一直給你羅列事實，確實感覺不好，如果是我不開心的時候，這也不是我想要的。我關(guān)心關(guān)心你，可憐的孩子，喝碗雞湯怎么樣？”

我們繼續(xù)開玩笑，聊我們之前的事。我的好朋友知道幾年前我腦出血，我們都沒有在意這一次身體上真真切切的感受。其實是我的癥狀引起了我的無力感和無助感。

我有幾條交織的家規(guī)：

我肯定照顧不好我自己。

我必須一切盡在掌控中。

我絕對不可以害怕。

我轉(zhuǎn)化第一條家規(guī)：

我肯定照顧不好我自己。

感覺有塊大石頭在胸口，很重，抬不動。

我可以照顧不好我自己。

我的需求不可靠，我想哭，有時候很生氣，但大部分時候很無力。

我可以有時照顧好我自己。

愛自己是可以的吧？深深地解脫，讓它去吧，聳聳肩，放松。

我可以照顧好我自己，

? 當(dāng)我需要的時候。

? 當(dāng)我想要的時候。

? 當(dāng)我愿意不去害怕的時候，這是一種更尊重自己需求的方式，放掉那個爭當(dāng)英雄的模式，只是感受自己害怕了，孤獨了，或是沒有聯(lián)結(jié)感了。

非常大地解脫，平靜，充滿希望。

讀這個。。。

Linda：Becky，我想跟你說。

Becky：什么事？

Linda：有篇文章你讀讀，你這么喝酒簡直是自殺，這里都說了，酒精會殺死腦細胞、損害肝臟和心臟。

Becky：你可以走了嗎？我會自己讀的。

很多人都說超理智溝通時，感覺被凍住了，非常僵硬，一點也不顯得聰明。而且經(jīng)常以憤怒指責(zé)收場。

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