三餐少吃一點(diǎn)，再少一點(diǎn)；運(yùn)動(dòng)多加一點(diǎn)，再多一點(diǎn)……每天都那么辛苦，那么努力，為什么還是沒瘦下來？
其實(shí)，最讓你發(fā)胖的并不止這些，容易被忽略的5個(gè)最易胖時(shí)間，也可能是你遲遲不掉肉的原因。
一天中最易發(fā)胖的5個(gè)時(shí)段
01 早晨
晚上睡不著，早上起不來？長期賴床的習(xí)慣可能會(huì)導(dǎo)致生物鐘紊亂，阻礙身體的正常代謝和排毒，不利于減肥。另外，你如果因?yàn)橘嚧捕e(cuò)過了早餐，那會(huì)使一整天的代謝都會(huì)處于低迷狀態(tài)。午餐時(shí)你還可能因?yàn)檫^度饑餓而吃得更多，那自然而然就會(huì)胖起來了。
-防胖對策-
1 調(diào)整自己的作息習(xí)慣
讓自己養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，晚上11點(diǎn)前入睡，保證7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，穩(wěn)定的生物鐘才更利于代謝的正常運(yùn)行。起床后喝杯溫水，降低血粘度的同時(shí)，還能清理腸道、促進(jìn)代謝哦。
2? 吃頓營養(yǎng)均衡的早餐
早餐除了要吃得及時(shí)，還要保證營養(yǎng)的均衡全面。主食最好以粗糧為主，加上新鮮蔬果和低脂肉類為你提供豐富的膳食纖維和蛋白質(zhì)，不僅飽腹感強(qiáng)，還對減肥很有好處。建議女性將早餐的熱量控制在340-440大卡左右，男性則控制在450-550大卡左右。
02? 餐前1小時(shí)
由于兩餐的間隔時(shí)間較長，每當(dāng)臨近餐前，上一餐的熱量已被消耗得差不多了，這時(shí)候就很容易感到餓。常常很多人都會(huì)選擇在手邊準(zhǔn)備一些餅干、巧克力等零食來充饑，但這些食物所含的糖分或飽和脂肪并不少，稍微吃多點(diǎn)就會(huì)引起熱量超標(biāo)，發(fā)胖當(dāng)然就不可避免了。
-防胖對策-
1 喝杯水或酸奶
餐前1小時(shí)喝杯水，不僅有一定抑制食欲的作用，還有助于潤滑腸道。而酸奶含有蛋白質(zhì)，可帶來一定的飽腹感，其中的乳酸菌則可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助于之后正餐食物的消化。
2? 吃富含膳食纖維的水果
水果在為身體補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)的同時(shí)，其膳食纖維還能有效緩解饑餓感?？墒?，千萬別吃酸味太強(qiáng)的水果，否則反而會(huì)增加食欲，使你胃口大開。
03? 下午茶時(shí)間
每到下午時(shí)分，許多人喜歡加份下午茶來為長時(shí)間的高強(qiáng)度工作解壓。但如果此時(shí)你選擇的是蛋糕、奶茶等甜食，或炸雞、薯?xiàng)l等油炸食物，雖然嘴上過癮了，但肥肉也不會(huì)放過你。
-防胖對策-
1 遠(yuǎn)離高熱量零食
下午茶確實(shí)能解壓，但應(yīng)該避開高糖、高脂肪的食物。其實(shí)，堅(jiān)果、燕麥等健康零食是個(gè)不錯(cuò)的選擇，它們既能為你帶來飽腹感，還能降低發(fā)胖風(fēng)險(xiǎn)。但還是要注意攝入量，建議將食物熱量控制在200大卡以內(nèi)，但前提是一天的總攝入量不能超標(biāo)哦。
2? 用運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)移注意力
想要戒掉下午茶也不是什么難事，當(dāng)你想要吃東西時(shí)，就讓自己離開座位，起身走走、做幾次拉伸等，一樣能緩解長時(shí)間工作的壓力，這樣不僅能夠減少你想吃東西的欲望，還能為你增加一定的運(yùn)動(dòng)量。
04? 運(yùn)動(dòng)后
剛開始健身減肥的胖友們通常都有一個(gè)困擾：運(yùn)動(dòng)后到底能不能吃東西呢？由于運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)能量被消耗得差不多了，就容易產(chǎn)生饑餓感，此時(shí)若忍不住大吃一頓，一不小心就會(huì)使熱量超標(biāo)，不僅會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)白費(fèi)，還會(huì)讓你越來越胖。
-防胖對策-
1? 適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是肌肉的原料，所以運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)必不可少。運(yùn)動(dòng)完半小時(shí)后適量吃些雞蛋、魚肉、雞胸肉、牛奶等高蛋白食物，可有效減少肌肉流失，對促進(jìn)肌肉的修復(fù)和增長都能起到作用。
2? 及時(shí)補(bǔ)充水分
由于運(yùn)動(dòng)中身體會(huì)大量排汗，所以在運(yùn)動(dòng)后休息15分鐘，再喝一杯200毫升左右的水，可以幫助身體補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中流失的水分，但記得要小口多次地喝，而且別喝冰水，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后的體溫會(huì)上升，這時(shí)若飲用過冷的水，可能會(huì)引起腸胃不適。
05 睡覺前
臨近睡前卻感到饑餓，到底吃還是不吃？可以吃，但吃什么很重要。若你選擇的是膨化食品、泡面等高熱量的食物，不僅會(huì)長胖，還會(huì)因消化不良而影響睡眠質(zhì)量。更別說吃完之后直接睡的胖友們，這些無法被消耗掉的熱量，可就會(huì)變成脂肪囤積在你體內(nèi)啦。
-防胖對策-
1? 晚餐要清淡，但不能不吃
因?yàn)橥砩先梭w的運(yùn)動(dòng)量較少，所以在保證營養(yǎng)均衡的前提下，晚餐最好吃得清淡一些，否則太多熱量很難被消耗掉?？梢矂e直接不吃晚餐，否則會(huì)增加因過度饑餓而吃夜宵的幾率，反而有增肥的風(fēng)險(xiǎn)。
2 睡前吃些低脂助眠食物
睡前1小時(shí)內(nèi)就盡量不要吃東西了，即使晚上加餐也不要吃太多，把熱量控制在200大卡內(nèi)為佳?？梢赃x擇脫脂牛奶、香蕉等富含色氨酸、血清素的低脂食物，它們可以有效促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量哦。
避開這幾個(gè)時(shí)間段的雷區(qū)，減少持續(xù)長胖的風(fēng)險(xiǎn)。有這些好習(xí)慣為減肥加持，讓“掉肉”更輕松。
均衡營養(yǎng)，良好的生活習(xí)慣，適量的運(yùn)動(dòng)，讓你走更好的身材，更有健康體魄。
學(xué)會(huì)用來自心底的愛，去對待和影響他人
