好習慣的培養(yǎng)真的那么難嗎？

每個人都想擁有好習慣，來幫助自己的人生獲得幸福與成功。

但有時我們不能達成所愿，那些在我們身上發(fā)生的壞的結(jié)果是我們以往壞習慣的一個滯后反應。我們無法達成目標是因為我們很難熬過“失望谷地”。

重視我們的微習慣，每天進步1%，一年之后將進步37%，這就是微習慣帶給我們的復利。

如果想要養(yǎng)成好習慣，就要把目光放在體系上，而非目標上。目標是你想要達到的結(jié)果，體系是達成結(jié)果的過程。目標一旦達成，人就可能會松懈下來，并且專注于目標可能會讓我們難以享受當下的快樂。

比如，如果我們想要家里保持干凈整理，目標可能是每周一次大整理。但體系是：保持物歸原處的習慣，隨手整理沙發(fā)坐墊，進門把包掛在衣架上……

培養(yǎng)好習慣有四個定律：讓它顯而易見；讓它有吸引力；讓它簡便易行；讓它令人愉悅。

根據(jù)第一定律，可以使用執(zhí)行意圖與習慣疊加法。執(zhí)行意圖的公式是：我將于（時間）在（地點）做（行為）。比如我將在早上九點在陽臺做瑜伽。習慣疊加法是：繼（當前習慣）之后我將(新習慣）。比如，我將在早上喝完水之后做瑜伽。

根據(jù)第二定律，可以用一個自己喜歡的行為去強化你需要的行為。比如在健身的時候，可以看自己喜歡的綜藝節(jié)目。

第三定律是讓它簡便易行。大腦工作有一個原則：最省力法則。給習慣設置的障礙越大，堅持起來越難。我們要降低與良好行為相關的阻力，比如，在家里每個桌面上都放上水果；同時增加與不良行為相關的阻力，比如閱讀時把手機放在另一個空間。

當你開始培養(yǎng)一個習慣時，它所用時間不應超過兩分鐘。比如把“鍛煉半個小時”改為，拿出瑜伽墊。

第四原則是讓行為令人愉悅，當體驗讓人愉悅時，我們更有可能重復一種行為。即時獎勵可以提高行為的重復率。比如我想看演唱會，每鍛煉一次就往儲蓄罐里放入10塊錢，每在朋友圈分享一個正面管教踐行案列，放入10元，每看完一本書，放入20元。

還可以找一個伙伴來監(jiān)督自己，建立習慣契約。比如：和朋友約定，每周閱讀完一本書，如果沒有做到，就給對方100塊錢。

習慣的好處是我們可以不假思索地行事，缺點是我們不在關注小錯誤。一個人不能期望自己漫不經(jīng)心的反復做同樣的事，同時期望自己能有非凡的表現(xiàn)。習慣不僅需要改善，也需要微調(diào)，善用反思和回顧讓自己保持進步。

我也喜歡做那些對我來說有挑戰(zhàn)的事情，一旦做到了，就會覺得興趣驟減，這時候，就要利用反思和回顧，讓自己保持進步，成為專業(yè)人士。