8月31日|周三:[分身術(shù)訓(xùn)練營第二講: ?換個(gè)角度看情緒]
分享人:易仁永澄
時(shí)間:21:00-22:00
地點(diǎn):朝夕日歷
筆記 by 5KING 貴
首先，老師還是明確了目的和目標(biāo) ，為的解決核心痛點(diǎn)。
而今天的目的：
了解小我生長的原理
情緒簡單處理的一些方式
通過觀察情緒來訓(xùn)練分身術(shù)
分身術(shù)法則：
靜觀其變
一，小我生長的原理
老師通過踢貓效應(yīng) ?這個(gè)例子，講述由一個(gè)家庭矛盾，帶著情緒把負(fù)能量帶到公司，公司一層層傳遞，到最后基層雇員帶到家里，到家里的貓，最后傳回到剛開始的家庭。
因此這個(gè)問題：您曾受強(qiáng)烈情緒的驅(qū)使，做出沖動(dòng)的行為嗎？那你是否犯過第二次同樣類型的問題，您能說說這是什么問題嗎？我的回答是肯定的。
那我們分析：我們的很多情緒陷入一個(gè)怪圈中，怎樣才能中止？如果不能中止，被小我裹挾住，一直不能解脫，小我就發(fā)作，就會(huì)情緒突然爆發(fā)。
那 小我是什么 ，它是怎么產(chǎn)生的？
答：小我不完全是與生俱來，是社會(huì)意識(shí)來的，從2～3歲慢慢長大，
是基于恐懼而 慢慢長起來的，一種人格體。
從小時(shí)候的小狗，到慢慢長大成一個(gè)大象，而且你牽著它，不能松開。你越來越喂它，它就越大。
用小狗做比喻，狗不會(huì)攻擊人，但大狗小狗會(huì)攻擊互相。小我也如此，一旦不積極主動(dòng)，情緒一上來后，只要他人有情緒，你也跟著上。比如第一節(jié)課的負(fù)面語言的例子。
唯一的辦法，目前就是不要給它喂恐懼，（勇氣，就是帶著恐懼往前走）。停掉它的糧食，不讓它繼續(xù)長大。
而如何屏蔽掉恐懼？用積極主動(dòng)的方法。
不要把恐懼投喂給小我，讓自己長大。比如建議給你，你會(huì)掉入小我，害怕受傷，其實(shí)可以有三種以上方式，不用恐懼喂小我，它會(huì)變小，你變大，你就可以選擇你的反應(yīng)。
二，了解情緒以及一些處理方式
常見的情緒：
有些情緒能量小，如悲傷，憤怒能量大；方向上，害怕是反向的，快樂是正向的。
圖中以上四列，第二列 其實(shí)自我感覺不錯(cuò)，第三列會(huì)比較自卑 ，第四列 一般會(huì)讓別人舒服。
三，今天的分身術(shù)法則：
靜 ?觀 ?其 ?變
情緒是需要處理的，不然怎么成長？
而說到情緒處理流程，易仁永澄老師介紹五步法，如下：
? 1，覺察，把自我和小我分離開，不要把我和小我綁在一起（一個(gè)方法：隨手拿起身邊一個(gè)物品，說出你的名字，誰誰水 ，我看見你了，你是我的小我；我看見你了，你要跟我說什么 ?），積極主動(dòng)覺察表，也是工具。
? 2，傾聽和理解，略，主要是聽情緒說，看他說了什么，了解他們的意圖。
? 3，調(diào)整。看懂它背后的意義，就可以調(diào)整方向。小我不是控制，是去引導(dǎo)。
核心觀點(diǎn)：任何負(fù)面情緒背后都有積極意義。
比如憤怒，能量高，它給你力量，來解決你當(dāng)前不能接受的現(xiàn)狀，問自己，用這么大的力量，怎么有效地改變當(dāng)下。
比如失望，兩種：對自己不接受自己，對他人要控制他人。看清后，可以接受自己，放棄對 他人的控制，然后就可以去交流。
比如委屈，是 一種投射，小時(shí)候?qū)Ω改傅那榫w，透視到其他人。是一種要表達(dá)憤怒的過程，不能表達(dá)。一是要提醒自己，有能力保護(hù)自己，二是自己長大了不需要特別照顧。
比如焦慮，你遇到的太多，需要額外的關(guān)注照顧，你能力不夠，資源不夠，因此需要提升。兩者出路，找資源，找目標(biāo)，縮小范圍去找。
比如 悲傷，背后的積極意義，從你的失去過程中，獲得智慧，學(xué)會(huì)珍惜你擁有的，并學(xué)習(xí)什么是珍惜。（注意，這是兩件事，都要學(xué)習(xí)）
糾結(jié)，關(guān)鍵是你認(rèn)定的價(jià)值是模糊的，遇到不同的，就會(huì)糾結(jié)。所以要問清楚。
后悔，不能直面現(xiàn)實(shí)，目前做的的已經(jīng)不到好的結(jié)果，所以要復(fù)盤，看你下一次做什么事。
憎恨，是一種毀滅感，本來的優(yōu)越感，你的優(yōu)越感被破壞，見不得別人，也不允許自己提升。這告訴你其實(shí)，你需要精進(jìn)，拿能量來。
煩躁，就是你出現(xiàn)在錯(cuò)誤的地方，但不知道該去哪里?？紤]自己要去往什么地方，
具體的情緒分析，老師推薦NLP李中營 ? ，任何負(fù)面情緒背后都有積極意義，自己搜。
你會(huì)發(fā)現(xiàn)，情緒是伴隨事情發(fā)生的。如果你不是 處在積極主動(dòng)中 ，情緒和事情會(huì)撲面而出來。如果情緒被你發(fā)現(xiàn)，你找到正面意義，所有情緒都會(huì)對你服務(wù)。
信念，比如一點(diǎn)，你的過往經(jīng)驗(yàn)，究竟是包袱還是財(cái)富。這只有你來決定。你認(rèn)為如果是財(cái)富，那你的情緒是什么財(cái)富？底層信念決定一切。
所以請拿出表，通過情緒去找問題。
下一個(gè)問題，舉例（明明什么都知道，還會(huì)犯錯(cuò)怎么辦？）
答：明明 ?，這是要小心。明明是不說出來的，他只在你心里。明明你知道，轉(zhuǎn)變?yōu)槟銉H僅是知道，剛剛知道。 ?但是，最重要的是做到。你要做到：
老師給出分身術(shù)四個(gè)階段：
覺察的四個(gè)階段： ?
對標(biāo)四個(gè)能力提升四個(gè)階段 ：無意識(shí)無能力 ，有意識(shí)無能力 ，有意識(shí)有能力 ，無意識(shí)有能力。
而上面提到的明明階段，是在后知后覺階段，你知道，但是 你沒有能力做到。
這時(shí)候你的策略是：刻意訓(xùn)練。持續(xù)提升你的能力就夠了。
?老師還建議讀懂 《心經(jīng)》，洞悉自己的內(nèi)心。
又問先知先覺，會(huì)不會(huì)存在 ？
答案是存在。比如為了早起而設(shè)鬧鈴，這就是先知先覺。很多情況下 它存在在各個(gè)方面。所以它一定存在。它是風(fēng)險(xiǎn)防范，經(jīng)驗(yàn)沉淀，是你成長積累的具體沉淀，它存在若干領(lǐng)域，你都能做到。所以你做到過先知先覺，后知后覺就放心去做。
回顧：
小我來源，
情緒列表，
情緒處理的一些方式
～～～做完比做好更重要～～～
填寫表格，書寫感受。
我的學(xué)習(xí)收獲、訓(xùn)練感受：
1，積極主動(dòng)對我當(dāng)下來說的意義：
主要的就是讓我在面對各種各樣的突發(fā)的事情的時(shí)候，能夠有意識(shí)狀態(tài)下的應(yīng)對和做出反應(yīng)。比如 在我做事情的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)追求完美主義而影響進(jìn)度的情況時(shí)，我能積極主動(dòng)，有意識(shí)地進(jìn)行選擇，去找方法，從而找出更多的方案（至少三條（（，來跨出完美主義的陷阱，繼續(xù)做事。
2，更新了我過往的哪些認(rèn)識(shí)：
小我究竟是什么呢？它能通過情緒來控制你。它是被恐懼控制的，越是恐懼，你就越倒向小我?？吹嚼蠋煹膱D，想起來《象與騎象人》這本書介紹過的，把有意識(shí)的思想活動(dòng)比喻為騎象人，只有在大象沒有自己欲望時(shí)，騎象人才能指揮大象。一旦大象想做點(diǎn)什么，騎象人根本無能力改變什么。這里的大象，還真的就像是小我。那小我如何成為大象？是通過恐懼來喂食喂大的，大到人根本拽不動(dòng)它。
硬來拽不動(dòng)大象，那怎么辦，就沒有辦法了嗎？不是的，可以 一步一步來，了解大象?？刂拼笙?，不是和它對抗，而是讓它滿足，可以不跟你對抗。其實(shí)大象有那么多的欲望需要滿足，情緒上的滿足才會(huì)讓它不亂來，需要覺察，覺察小我的情緒背后的積極意義，然后才能調(diào)整行為，做出改變。一點(diǎn)點(diǎn)來馴服大象，讓它可以變得可以聽從你的自我。
控制情緒 ，靜觀其變，了解理解小我
要問問自己，所有的過往經(jīng)歷是包袱還是財(cái)富？通過看到負(fù)面情緒的積極意義， 我也逐漸意識(shí)到自己的過往都是財(cái)富，只要你能覺察。
3，未來要如何更好地做到積極主動(dòng)：
積極主動(dòng)，今天學(xué)到的就是要 覺察，覺察到自己所處的分身術(shù)的哪個(gè)階段｀明確自己在后知后覺階段，此階段有意識(shí)無能力，那就提高自己的能力，讓能力跟得上意識(shí)。
具體來說就是，既然我容易陷入小我，沉溺在各種負(fù)面情緒中，那 我就要在這方面進(jìn)行刻意訓(xùn)練，了解小我，理解小我的背后力量，一方面練習(xí)把負(fù)面情緒轉(zhuǎn)化過來，另一方面通過每天的積極主動(dòng)自我覺察表來訓(xùn)練自己。
很感謝易仁永澄老師和同伴們的一直用心分享，讓我獲取力量。我會(huì)做得更好。
