我們的語(yǔ)言有三種模式：第一個(gè)思考未來(lái)，第二個(gè)制定計(jì)劃，第三個(gè)評(píng)估和比較結(jié)果。它們基本上就是瞻前顧后。我們的頭腦當(dāng)中停不下來(lái)的語(yǔ)言模式，就是在做這樣的三件事情。
人類之所以會(huì)痛苦，就是因?yàn)槲覀兪钦Z(yǔ)言的動(dòng)物，而且我們經(jīng)常會(huì)壓抑自己的想法。可你要知道，當(dāng)你壓抑自己想法的同時(shí)，會(huì)激起思維和情緒。
這就好像你站在懸崖邊，你說(shuō)“可別過(guò)去”，當(dāng)你說(shuō)這句話的時(shí)候，你的肌肉在往前走，你有一部分肌肉就是想過(guò)去，你激起了這樣的情緒和思維。然后我們會(huì)逐漸地陷入行為傾向和思維陷阱當(dāng)中，就是你越不想做的那些事情，你越傾向于去做，你會(huì)在潛意識(shí)當(dāng)中，不斷地去接近那件事情。因?yàn)槟闾谝馑阅愀倪B接變得很緊密，你會(huì)產(chǎn)生語(yǔ)言所帶來(lái)的行為傾向，同時(shí)陷入走不出來(lái)的思維陷阱當(dāng)中。
逃避使得痛苦翻倍，越逃避痛苦，就會(huì)使得這個(gè)痛苦變得更加強(qiáng)烈。逃避感受阻礙了積極的行動(dòng)。能夠真正為你帶來(lái)改變的，真正能夠讓你跟那個(gè)痛苦告別的東西是行動(dòng)，是你去做事。當(dāng)你越走越遠(yuǎn)，你才能夠跟它分開。
但是因?yàn)槟悴辉敢馓?，你一直回避它。你說(shuō)“我不是這樣的人”，你總是給自己貼上很多的標(biāo)簽，加上很多怪獸在你的身邊，這就會(huì)阻礙你去做真正有效的行動(dòng)。所以很多痛苦的人，是一邊痛苦，一邊反芻，一邊讓痛苦翻倍，但是他什么都不做。
去行動(dòng)和做事的前提，是我們能夠跟語(yǔ)言解離開。我們不但要去處理正常的痛苦，還要處理那些不在場(chǎng)的痛苦。小狗不會(huì)有不在場(chǎng)的痛苦，你不踢它，它就沒(méi)事了。它只要離開了你，遠(yuǎn)離了人群，它不在場(chǎng)，它就沒(méi)有痛苦了。但是我們不在場(chǎng)，我們一樣會(huì)痛苦。所以要學(xué)會(huì)丟下那個(gè)拔河的繩子，跳下思維的列車。這就是我們說(shuō)先要跳出頭腦，然后融入生活的原因。
那么，為什么我們?cè)谏町?dāng)中忍不住想要控制自己？控制為什么那么誘人？我們之所以要用語(yǔ)言、用思維來(lái)調(diào)整和控制自己，原因有四個(gè)：
第一，我們從小被要求。我記得我小時(shí)候只要一哭，就會(huì)有人和我講“男孩子不許哭”。因?yàn)楸桓嬷澳泻⒆硬辉S哭”，所以你回避自己的情緒，你從那時(shí)候就被人要求要控制自己的情緒，要用語(yǔ)言、用思維方式來(lái)解決問(wèn)題。這是第一個(gè)來(lái)源。
第二，你從小看到大人似乎都這樣，大人似乎都是在控制，在隱忍，在不說(shuō)，在回避。這是大人給我們?cè)斐傻囊粋€(gè)示范效應(yīng)。
第三，我們從電視上、從媒體上看到的，似乎能控制的都是成功的人生。比如哪個(gè)人今天翻車了，哪個(gè)人今天造成了一場(chǎng)車禍現(xiàn)場(chǎng)，我們就覺(jué)得完了，失控了。
我們只要看到別人的某些東西失控，就會(huì)覺(jué)得這個(gè)人糟糕了。但是如果那個(gè)人假裝看起來(lái)一切都很好，都罩得住，都在軌道上走，我們就覺(jué)得這叫作成功人生。這是媒體帶給我們的一種幻象，讓我們覺(jué)得控制似乎是成功的一部分。
第四，控制還有誘人的原因是，它短期可能會(huì)有效。就是我們能夠在短期內(nèi)，控制自己不要發(fā)脾氣，控制自己忽視那件事，假裝忘了它。比如去打一會(huì)拳擊，去出點(diǎn)汗，去發(fā)泄一下，這些東西都能夠讓我們?cè)诙虝r(shí)間之內(nèi)感受更好。
甚至有一門生意就是發(fā)泄屋，讓你到一個(gè)地方去砸盤子、喝摔碗酒。這樣做能夠給你帶來(lái)快樂(lè)，或者讓你暫時(shí)忘卻痛苦的事，舒放一下，但是這些感受很快就失效了。
你之前摔一個(gè)碗會(huì)開心一下，下次可能要摔十個(gè)碗才能覺(jué)得開心。所以這是第四個(gè)原因，控制只是短期看起來(lái)有效。做事、解決問(wèn)題、制造一個(gè)東西、賣東西，對(duì)外在事物你用控制的方法，用思維的方法是可以的，是能夠解決問(wèn)題的。但是對(duì)內(nèi)在卻沒(méi)有用，那該怎么辦呢？
這個(gè)作者講，最重要的一件事是你要學(xué)會(huì)不去控制。你現(xiàn)在試著看能不能夠勾畫出，你愿意嘗試著讓自己休息一下的方法。
第一，“我愿意接受這種可能性，就是逃避的策略從來(lái)都不管用”。
你能不能告訴自己，你現(xiàn)在愿意接受的逃避的策略，是從來(lái)都不管用的。
第二，“我對(duì)自己一直盡力地艱難地應(yīng)對(duì)痛苦，深表同情”。
你別責(zé)怪自己、別罵自己，說(shuō)“你怎么那么笨，怎么老做那些錯(cuò)事”。我講這本書不是為了讓你們?cè)黾觾?nèi)疚感，也不是為了讓你們不斷自責(zé)的。而是你要知道，“我對(duì)自己一直盡力地艱難地應(yīng)對(duì)痛苦，深表同情”。這句話好有力量！
然后，“當(dāng)逃避的方法不管用的時(shí)候，我再也不會(huì)責(zé)備自己”。
這是這個(gè)作者說(shuō)我們應(yīng)該做的事，把這三件事列出來(lái)：我愿意接受逃避無(wú)用，我不再責(zé)備自己，然后我深表同情。其中，不去控制這件事，就是我經(jīng)常講到的最難也最簡(jiǎn)單的事。
這個(gè)世界上所有高級(jí)的東西，都有這個(gè)特點(diǎn)：最難也最簡(jiǎn)單?？追蜃诱f(shuō)的仁，佛陀說(shuō)的佛性，老子說(shuō)的道，這些東西都是最難又最簡(jiǎn)單。我們演講的時(shí)候說(shuō)什么狀態(tài)最好，我說(shuō)放松最好。放松簡(jiǎn)單嗎？放松難死了！但是放松還難嗎？放松不就是什么都不做嗎？
所以放下這根繩子，跳下思維的列車，不去想這件事情，不去過(guò)度地控制，就是一個(gè)最難又最簡(jiǎn)單的事情。
你要真的愿意做到不去控制，那么不去控制就好了。但是你控制了一輩子，你這一輩子都生活在謹(jǐn)小慎微的控制當(dāng)中，你生怕各種東西翻車。這就是你覺(jué)得自己累的原因。
你首先要學(xué)會(huì)的事情，叫作接納和積極，“接受承諾療法”的第一個(gè)就是接納。這個(gè)作者說(shuō)：
“積極態(tài)度和接納心態(tài)意味著你通過(guò)感知自己的感覺(jué)而對(duì)其作出積極的反應(yīng)，確切地說(shuō)，就是像伸出手，去感受羊絨毛衣的質(zhì)地一樣，去感知自己的感受。這就意味著通過(guò)自己的思考，來(lái)對(duì)自己的想法做出積極反應(yīng)，就好像是在朗誦詩(shī)歌時(shí)，感受詞句的流淌、演員排練臺(tái)詞時(shí)感受劇作家的創(chuàng)作意圖一樣。
采取積極態(tài)度的目的并不是讓自己感覺(jué)更好，而是讓自己對(duì)當(dāng)下的生命力持有更開放的態(tài)度，更好地朝自己重視的方向前進(jìn)。換個(gè)說(shuō)法吧，采取積極態(tài)度的目的就是要更完整地感受涌向自己的所有感覺(jué)，甚至——特別是——糟糕的感覺(jué)，這樣，你才能夠更完整地去生活。從本質(zhì)上來(lái)看，采取積極的態(tài)度并不是要盡力感覺(jué)更好，而是要學(xué)會(huì)如何感覺(jué)更好?！?/p>
我們過(guò)去聽到“積極”，第一反應(yīng)就是沒(méi)有負(fù)能量、我很堅(jiān)強(qiáng)、我很健康、我很陽(yáng)光，其實(shí)這就叫作負(fù)能量！你不能夠把自己假裝得沒(méi)問(wèn)題，你不能夠不去看你生活當(dāng)中的那些給你帶來(lái)痛苦的感受?；乇艿姆椒ㄖ粫?huì)使得它成為你一個(gè)長(zhǎng)期強(qiáng)大的壓力，導(dǎo)致你不敢去過(guò)自己真正想過(guò)的生活。真正的接納和積極是你去感知它，去感受它。
就像我們?cè)凇墩畹钠孥E》這本書里講的一樣，你的手劃破時(shí)，你能夠問(wèn)問(wèn)自己，原來(lái)這就是疼的感覺(jué)。去感受它才是真正的積極。因?yàn)橹挥羞@樣，你才能夠?qū)W會(huì)做自己的主人，過(guò)自己想過(guò)的人生。有的人說(shuō)這不對(duì)，我滿頭都是烏云，我被生活的海浪打得東倒西歪，我怎么才能夠過(guò)自己想過(guò)的生活？
也許你需要換一個(gè)視角，可能你不是那個(gè)被烏云籠罩的人，你不是那個(gè)被海浪打得東倒西歪的人，可能你是那片天空。假如你就是那片天空，天空里邊有烏云難道不正常嗎？假如你就是那片大海，海里邊有海浪難道不正常嗎？這就是接納。
當(dāng)你能夠接納自己的情緒，接納自己的痛苦，接納自己的錯(cuò)誤的時(shí)候，你就變成了那個(gè)背景。你的這個(gè)“我”變成了天空和大海，而不再是那個(gè)被這些情緒打來(lái)打去的人。
你要知道，情緒是你的一部分，而不是情緒在打你。如果你把情緒想象成一個(gè)外在的怪物，那么這個(gè)情緒是你造出來(lái)的，你比這個(gè)外在的怪物更大！這才是我們說(shuō)你要能夠去接納和積極的原因。
“那些不給自己的憂慮留有空間的人會(huì)很難自控?！边@句話就是說(shuō)，比如有一個(gè)人不給自己的憂慮留空間，覺(jué)得“我不會(huì)生氣，我不煩惱，我現(xiàn)在想得特別開”，你見過(guò)這樣的人嗎？
其實(shí)當(dāng)一個(gè)人跟你整天講這樣的話的時(shí)候，一個(gè)小火藥星就把他點(diǎn)炸了。他就會(huì)發(fā)怒、發(fā)脾氣，他根本不會(huì)自控，原因是他排斥這一切。等他發(fā)作過(guò)了之后，他就開始難過(guò)、傷心、懊悔。然后再次重復(fù)這個(gè)過(guò)程，說(shuō)“我沒(méi)問(wèn)題、我很陽(yáng)光、我很積極”。但是真正要發(fā)作的時(shí)候，他根本控制不了自己。所以我們要了解什么叫作真正的接納和積極。
