睡眠占據(jù)了我們?nèi)松娜种?，滋養(yǎng)著余下的三分之二的生命活動。

在睡眠期間，大腦會分泌一種血清素，幫助人體清理毒素和修復(fù)損傷細胞。?

也就是說，如果長期睡眠不足，會導(dǎo)致免疫力下降，反應(yīng)遲鈍，整個人看起來疲憊不堪。?

在過去幾年，我飽受失眠折磨。 試過很多方法，包括食療，冥想，放松訓(xùn)練，效果都不太滿意。

因此，今天這本書——《睡眠革命》 就一度被我看成救命稻草。

《睡眠革命》一書作者

首先吸引我的是，這本書的作者是英超曼聯(lián)、西甲皇馬、巴薩羅納等足球豪門的睡眠顧問， C羅、貝克漢姆、梅西都要遵循他制定的睡眠方案進行日常休息。

好了，有了眾多大牌背書，且在壓力最大的群體——職業(yè)足球運動員親測過的辦法， 至少證明這套方法是有科學(xué)依據(jù)，且經(jīng)實戰(zhàn)驗證，操之可行的辦法。

下面就到了介紹這套方法的部分了。

晝夜節(jié)律：生命體內(nèi)24小時的內(nèi)循環(huán)

所謂晝夜節(jié)律，指的是生命活體內(nèi)24小時的內(nèi)循環(huán)，也就是“生物鐘”。?

遠古時期，因為沒有人造藍光影響，人們習(xí)慣了日出而作，日落而息的生活。

那時候沒有鐘表，人類只能根據(jù)太陽在天邊的位置，來安排起床、吃飯、工作、睡覺的時間。?

也沒有電子游戲、電視、手機這些電子產(chǎn)品的干擾，因此，人類一直以來恪守著這套時間安排。

長期以往，體內(nèi)就進化成一套受光線影響的生物鐘機制了。

簡單來說，就是當光線隱匿時，身體就會分泌褪黑素，然后產(chǎn)生困意，上床睡覺。

而當光線重新出現(xiàn)時，身體又開始分泌血清素，抑制褪黑素，又不困了。?

但當電燈被普及了以后，完全打破了人體根據(jù)自然變化分泌褪黑素的節(jié)奏。

因此，入睡時間延遲，睡眠時間縮短，俗稱“失眠”的癥狀。

由此是進入移動互聯(lián)網(wǎng)時代，人們半夜12點了還眼珠子盯著手機屏幕，不光藍光抑制了褪黑素的分泌。網(wǎng)絡(luò)上精彩有趣的信息，也隨時刺激著大腦。

腦細胞保持高度活躍的狀態(tài)，你怎能讓它消停下來呢？

就像一個小孩玩得正嗨，你要他靜立半小時，誰肯干呢？

因此，這決定了我們要想睡好覺，首先得睡前90分鐘，遠離手機、電腦、電視這些禍害，還不能看小說、漫畫這些會挑動情緒的書籍。?

那這90分鐘用來干嘛呢？

讀讀哲學(xué)、佛經(jīng)、政府工作報告等難啃，高度理論化的書籍。讀著讀著就睡了，大腦也懵逼了。

因此，要想不失眠，就得睡前90分鐘，先把心靜下來，保持飽腹感適中， 周圍環(huán)境安靜，床褥干凈溫馨。實在無聊就念念金剛經(jīng)，做做冥想，背誦下《小學(xué)生行為基本準則》。

睡眠周期：90分鐘睡眠法

上面介紹完睡前90分鐘怎么做了，接下來就到要睡覺了。

首先，我們得了解“睡眠周期”這一概念。

所謂睡眠周期，指的是人體在睡覺時，是按一個周期接著一個周期來睡的。其中，一個周期分為四個階段，它們分別是：

第一階段：打瞌睡，非眼動睡眠。外界稍有動靜，容易被弄醒。

第二階段：淺睡眠，非眼動睡眠。心率體溫下降，要大一點的動靜才會被弄醒。

第三階段：深睡眠，眼動睡眠。大腦產(chǎn)生伽馬波，生理修復(fù)機制啟動，大腦在清理垃圾、優(yōu)化內(nèi)存、cpu呢。（反熵）

第四階段：快速眼動睡眠。做夢，產(chǎn)生創(chuàng)造力。結(jié)束一個周期。

緊接著再進入下一個睡眠周期。

一個周期，完整的睡完四個階段，要花去90分鐘。

其中，每周只需要睡足35個周期就可以了。平均下來，一天要睡5個周期。

不過周期可以跨天算，比如說今天少睡了1個周期，那明天補上就行了。

這套方案的好處是，你不必再受“睡足8小時”這一定律桎梏了。

大部分人之所以失眠，除了受手機等電子產(chǎn)品影響外，很大的原因是被這“睡足8小時”定律影響了。

想想吧，如果你做足了睡前90分鐘靜心工作， 此刻大腦已經(jīng)平靜下來，逐漸做到心靜如水、水波不興、漸有睡意狀態(tài)。

于是，你關(guān)起燈，準備入睡了。?

可是，你還是怎么也睡不著，過了會心里叨咕“已經(jīng)過了半小時了，還是睡不著，遭了，今晚水不夠8小時了，明天又得疲憊不堪。。。。”?

于是，你就真的失眠了。

而R90睡眠周期則告訴你，你完全不必有這種擔憂。 因為睡不足5個周期，明天找時間補上1.5小時就行了。

相當于給你破了心魔。

好了，按照一周睡足35個周期，一個周期1.5小時，制定你的一周睡眠計劃吧。