情緒的表達(dá)有兩種方式：① 以自我為導(dǎo)向，風(fēng)險在于胡亂表達(dá)而可能導(dǎo)致情緒失控，把事情搞得不可收拾。② 以結(jié)果為導(dǎo)向，為情緒表達(dá)鋪設(shè)軌道，通向一個更“好”的結(jié)果。要讓情緒有秩序地在控制范圍內(nèi)宣泄出去，就好像開閘放水一樣，避免造成壞結(jié)果

情緒是有彈性的，當(dāng)情緒超過上限的時候，人會爆表，但情緒跌破下限的時候，就會過度冷卻。要做到管理和控制自己的情緒，首先只要接納自己的情緒，一個人要接納自己，其中就包括了要接納自己的情緒，那么，什么叫接納自己的情緒？

我們要做一些純粹的情緒體驗，梳理事件當(dāng)中，我有什么情緒反應(yīng)，為什么會產(chǎn)生這樣的情緒反應(yīng)？我第一次體驗這樣的情緒是什么時候，是否和小時候處理這類事件的反應(yīng)一樣？

如果一個人不想接納自己的情緒，嘗試與自己的情緒做對抗，這么就必然會陷入到情緒漩渦中。比如，有些人就覺得自己本應(yīng)該是開心的，很討厭不開心的情緒，這時候就會產(chǎn)生厭惡情緒或開始譴責(zé)自己，甚至還討厭自己，所以對情緒的體驗僅限于純粹的體驗

許多人感到自己活的痛苦，原因只有一個，就是想的太多，這個“想”就是自己不斷的拋出一個又一個問題，讓自己處于各種心理不平衡的狀態(tài)，很顯然，這是在折磨自己，想的太多，表明了絕大多數(shù)的心理痛苦，都是幻想出來的

去體驗這個事件當(dāng)中，我當(dāng)時的情緒反應(yīng)，它是適當(dāng)?shù)膯?？如果下一次有類似事件我可以用更適當(dāng)?shù)那榫w去應(yīng)對，我會做什么，說什么？此時此刻，我可以為自己做一件什么樣的事情，讓我的內(nèi)心情緒感受變得更舒服一些？

我們要學(xué)會安撫自己、照顧自己，用一個適當(dāng)?shù)那榫w代替不適當(dāng)?shù)那榫w。想一想自己處在什么位置，有哪些選擇，這些選擇所對應(yīng)的結(jié)果可能是什么？然后選擇一種你認(rèn)為還算是好的結(jié)果，然后用這個結(jié)果反推到自己的行為，也就是從結(jié)果出發(fā)，驅(qū)動自己的行為

“人不必證明自己，就是自由的最高境界”。

如果人們活著就是為了證明自己，那顯然是很累的，也難免會讓自己陷入一個又一個苦惱中。比如說，如果你想證明你是一個十分受歡迎的人，那么你必然會十分在意周圍人對你的評價，當(dāng)別人對你的評價達(dá)不到你想要的結(jié)果時，你該怎么辦呢？肯定會有苦惱，有苦惱就會產(chǎn)生相應(yīng)的不良情緒，進(jìn)而又會影響到你的行為表現(xiàn)

不必證明自己，是面向自己證明什么，而不是面向別人證明什么。如果你想找到一份好工作，當(dāng)然需要向雇主證明你的能力，這也是雇主對你的要求。如果你想讓你喜歡的人接納你，那你當(dāng)然需要向?qū)Ψ阶C明你喜歡對方。向外界證明自己，是自我利益的驅(qū)動，難免會有表演的成分。

但是在面向自己時，你不必證明自己，因為別人或外界對你并無要求。你向別人證明自己時，可以通過表演讓別人相信你，但你在面對自己時，你騙不了自己，無論你如何掩飾或偽裝。比如，你是不是真心喜歡一個人，你最清楚

最后，如果你對一件事情至今都還在耿耿于懷，或者你為追求某個生活目標(biāo)而陷入苦惱，那么請不妨想一想，你是不是想證明自己什么？如果是，請不妨放棄這樣的證明，讓一切順其自然地發(fā)展、自然而然地存在，如此，這些長期困擾我們的情緒，自然就會隨風(fēng)而逝