這本書是認(rèn)知覺醒的作者在書本中推薦的。

微習(xí)慣是什么呢？簡單地說微習(xí)慣是微小簡單到不可能失敗每天執(zhí)行的小動作。

（一）作者是如何闡述微習(xí)慣的？

作者首先從理論方面闡述了什么是微習(xí)慣以及大腦的運(yùn)作機(jī)制，動力和意志力的區(qū)別，微習(xí)慣的策略，獨(dú)特之處，以及如何建立微習(xí)慣，向我們從理論到實(shí)踐到方法論，闡釋了微習(xí)慣，以及寫這本書目的，讓我們每個人生活更有趣，對自己更加滿意。

然而在生活中我們往往養(yǎng)成不了一個好習(xí)慣，原因在于我們習(xí)慣養(yǎng)成靠動力，其實(shí)通常我們能長久堅(jiān)持一個目標(biāo)靠的是意志力。然而意志力是有限的，當(dāng)目標(biāo)大到不斷在消耗意志力時(shí)，我們就會失敗，這也是作者對比了動力和意志力的區(qū)別。我們總覺得我們無法養(yǎng)成某個習(xí)慣是因?yàn)槲覀儧]有堅(jiān)持的動力，然而動力是帶有感受的，當(dāng)某天感受不好，情緒不好時(shí)我們就容易放棄，也就是大腦偏向于選擇呆在舒適區(qū)里工作。

那作者是如何建立微習(xí)慣的呢？從每天做一個俯臥撐開始，對就是每天一個，不要求多。簡單到你沒有任何助力就能完成。當(dāng)我們完成時(shí)，就會想著再多做幾個，雖然量跟上了，但是依然堅(jiān)持每天只做一個俯臥撐的目標(biāo)，這就是微習(xí)慣的精華之處。

當(dāng)我們每天完成自己定的微目標(biāo)，甚至超額完成時(shí)，就會提升我們自我效能感，自我效能感反過來也會練習(xí)加強(qiáng)我們的意志力，這個也是印證了成功是成功之母。

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己某天為了做這個微習(xí)慣，出現(xiàn)逆反心理了覺得有難度了，那么就該好好審視自己的習(xí)慣了，是不是訂了太高，太大。沒有其他路徑也就是降低習(xí)慣衡量標(biāo)準(zhǔn)，比如寫100字改成寫30字。

這樣的習(xí)慣讓你無論什么情況都能堅(jiān)持下去，對是100%執(zhí)行下去而不是95%。

（二）習(xí)慣是沒有任何感受的，如何建立呢？

1.選擇適合自己的微習(xí)慣和計(jì)劃，剛開始不宜超過4個。

2.發(fā)現(xiàn)每個微習(xí)慣的價(jià)值，比如每天一個俯臥撐，5年將擁有完美身材和健康。

3.明確習(xí)慣依據(jù)也就是可衡量，不可模糊。

4.建立回報(bào)機(jī)制，以獎勵提升成就感。這個可以提升生活的滿意度和幸福度。

5.微量開始，超額完成。

6.服從計(jì)劃安排，擺脫高期待值。

要注意微習(xí)慣為是自由性的，100%完成率的，隨時(shí)隨地可以完成。

（三）養(yǎng)成微習(xí)慣有哪些策略呢？

1.絕不自欺欺人，也就是遵從自己內(nèi)心的感受，當(dāng)某個微習(xí)慣讓你覺得有點(diǎn)阻力時(shí)，該思考自己是不是高期待值了。

2.滿意自己每一個進(jìn)步。

3.經(jīng)?；貓?bào)自己，尤其在完成微習(xí)慣之后。比如對著鏡子夸夸自己也行。

4.感到強(qiáng)烈抵觸時(shí)，后退并縮小微習(xí)慣。

5.提醒自己這件事很輕松。

6.用多余的精力超額完成任務(wù)，而不是制定更大的目標(biāo)。

（四）那本書與我有什么關(guān)系呢？

我自己每年會在開頭訂了很多flag，然而一年到頭發(fā)現(xiàn)最后能堅(jiān)持的寥寥無幾。這種挫敗感，在反反復(fù)復(fù)。

在沒接觸這本書之前我也會覺得定目標(biāo)要大，同時(shí)也會覺得定一個每天只做一個俯臥撐，每天讀兩頁書，每天寫50個字這目太小，看不上。

當(dāng)明白了大腦的工作原理后，對自己多了包容，堅(jiān)持不下去不是我們自己沒有動力，而是我們的策略錯了，不斷在挑戰(zhàn)，損耗自己的意志力。

（五）那么我為自己生活建立什么微習(xí)慣呢，

作者提到剛開始不要超過4個，一面干擾注意力，而且微習(xí)慣要清晰可量，不可模糊。

生活是多維度，我們可以從多方面建立一些微習(xí)慣。比如

1.健康

每天拉伸2下。

早餐添一道綠色蔬菜。

2.學(xué)習(xí)

每天寫作50字。

每天閱讀2頁。

3 心靈

每天一個好的念頭。

每天感恩一樣事物。

每天微笑一次。

每天冥想3分鐘。

新的一年開啟微習(xí)慣計(jì)劃，助力我們有一個美好的人生。