怎么擺脫拖延呢？我整理了以下幾點認知：

一、當事情太過復雜、艱巨時（想做可是畏難）

這個時候人們心里很自然地會有一種害怕、不自信的心態(tài)出來，甚至出現(xiàn)了“完美主義”這個詞，說自己其實是太過要求完美，想要有一個完美的開頭，因此在等待，在籌備，在醞釀……這種時候如果拖拉，本質(zhì)是內(nèi)心的恐懼。也許事情真的很復雜，也許是你把它像復雜了，不管怎么樣，如果這項任務是回避不了，只能做?。?！

二、當事情太過枯燥、沒有意義、不快樂、被支配（不想做）

是的，其實這種情況很多，比如無聊的工作，比如家人要你相親，比如老板丟給你的任務……你真的不想做，真的感覺沒意思??！可是又并不能不做的時候，可以告訴自己，這項任務并非那么沒有意思，可以想想它背后的意義，那是職業(yè)素養(yǎng)，那是家人對自己的關心，那是一種責任等等。

三、想把事情丟給明天

除非這項任務是被你理性安排真的是排到明天的，如果不是，你把它丟到明天，那真是太高看明天的自己啦……

心理學中有一個概念叫做“跨期決策”，說的是人們喜歡把任務放在明天，一來是高估明天所擁有的做這件事的資源，二來他們會把明天的自己當做別人，于是乎把任務丟給他們（參考《拖延癥再見》）；

《把時間當做朋友》里也有說到，一項任務所用的時間往往會被估算錯誤。

四、你的情緒是否平和？

這個其實很容易理解，如果此刻的你因為一些事情在生氣，在郁悶，在傷心，別說做事情了，能控制住自己的情緒不讓它失控已經(jīng)不錯了……

學會待人接物，學會安撫自己的情緒，或者利用正念、冥想法去修復自己的情緒等等，方法有很多，總之，心緒不寧的人很難專注于當下，情緒不妥的時候要先解決情緒問題呢。

五、學會拒絕

臨時被叫去干別的？真要的干嗎？學會拒絕別人的請求，不是每個人的忙都要幫的，珍惜自己的時間，合理使用自己的時間，自顧不暇時更是如此。

六、尋求幫助

不要什么事情都一個人承擔。你沒有時間做的，不方便做的，或者對他來說不過是舉手之勞/一次成長的機會，何樂而不為呢？

（哈！一定有人覺得“學會拒絕”和“尋求幫助”相互矛盾，這就看你怎么處理了，不是什么忙都要幫，但也有可以幫的；不是什么事都要尋求幫助，但有的事一個人死撐定不是明智之舉…….時間這么寶貴，要合理使用?。。。。?/p>

七、 拆解任務

你一定在很多很多地方有看到拆解任務的方法。存在即合理，它為什么這么好用？

首先，當任務太難跟團毛線一樣亂時，你拆解任務，就很容易找到突破口，開始變得不再困難；

其次，拆解任務會讓你有一個更清晰的大局觀，讓任務變得不那么抽象，變得更加機械化。

有心理學家發(fā)現(xiàn)，機械化的工作更不容易拖，因為步驟清晰，使心理壓力更低，而編輯、作家的寫作任務往往較為抽象，在他們身上拖延更為嚴重…….

戰(zhàn)勝拖延，高效行動是個技術活，一直在學習的路上哦，加油加油＾０＾~??！