有人說“沒有自制力的人有什么資格談努力”，我認(rèn)為這句話有邏輯錯誤，應(yīng)該說“不努力的人怎么會有強大的自制力”。

我們每個人都有自我控制的能力，這是一種本能，我們無時無刻都在行使著這種能力，為了上班不遲到早早起床，為了吃到美食長時間排隊，為了旅游計劃放棄心儀的衣裙……

自制力，簡單說就是理性地控制自己的行為、情緒的能力，這是大腦功能的一部分，就像智力一樣。具體到個人，智力水平有高有低，自制力也是如此，不過每個人與生俱來的自制力足以應(yīng)付日常的生活、學(xué)習(xí)和工作。

自制行為是如何發(fā)生的？

我們大腦中經(jīng)常會有兩種意識，一種想要輕松、快樂，一種是理性、深思熟慮，在面臨“我要做”和“我不做”的選擇時這兩種意識就會在大腦中對抗，然后按勝出的意識行事。

比如，在工作日因為不能遲到的意識非常強烈，沒有任何糾結(jié)就能早早起床，但在周末又是另一番景象，因為沒有了不能遲到的意識，早早起床就變得困難了，美美的睡一覺才是優(yōu)先選項。

自制力本身是一個比較抽象的概念，在實際的行為當(dāng)中是很復(fù)雜的，有各種各樣的因素促使我們做出選擇，但我們并沒有生活在糾結(jié)當(dāng)中，很多選擇自然而然毫無察覺，這就是根植于內(nèi)心的習(xí)慣、觀念和思維邏輯的力量。

為什么不能很好的控制自己？

為什么學(xué)習(xí)計劃會失敗？為什么減肥計劃會失??？為什么鍛煉計劃會失敗？……在分析失敗的主觀原因時都會歸咎于毅力不足，也就是自制力不夠。

認(rèn)為自己的自制力不好的人，大多都有被動型或沖動型性格特質(zhì)，被動型比較少有機會享受到因主動努力而帶來的滿足感和控制感，在面對困難時容易產(chǎn)生壓力和不安，如果沒有“嚴(yán)重后果”來逼迫自己就會逃避以至于形成拖延，比如，在面對學(xué)習(xí)的壓力時就想去玩游戲或看視頻讓自己放松，以緩解壓力和不安。

自制力的表現(xiàn)跟想要達(dá)到目標(biāo)的渴望程度、或?qū)е陆Y(jié)果的嚴(yán)重程度有很大關(guān)系，前者讓你更努力，后者讓你不做錯事。

個人的習(xí)慣、觀念也會影響自制力表現(xiàn)，而這些是在成長過程中逐漸形成的，已經(jīng)深入內(nèi)心。你認(rèn)為是困難有壓力，別人認(rèn)為是挑戰(zhàn)很興奮，你想去逛街享受快樂，別人認(rèn)為是浪費時間不如學(xué)習(xí)享受充實……，不同的認(rèn)知會有不同的行為，當(dāng)你把逛街改為學(xué)習(xí)就會遭遇痛苦的自制力問題。

如何改善自制力？

1.忘掉自制力，把精力專注于要做的事情上，增強要達(dá)到目的的欲望，強化“我要做”的意識。

2.保持充足睡眠，睡眠不足或疲勞會產(chǎn)生壓力，萌生想要輕松、快樂的欲望，讓自己受到誘惑。

3.學(xué)會放松，長時間的自我控制會讓自己很疲勞并渴望獲得獎勵，適當(dāng)?shù)莫剟钅茏屪约悍潘桑热绯悦朗?、逛街、玩游戲等?/p>

4.自我諒解，原諒自己的不足能幫助自己從錯誤中恢復(fù)過來，而自責(zé)會降低積極性。

5.多運動，適當(dāng)運動能增強自信、獲得控制感。

另外，良好的習(xí)慣、正確的價值觀能夠在面對各種誘惑時做出正確的選擇。

自制力的局限

自制力并不總是可靠，有時會失效，尤其是面對自己內(nèi)心渴望的東西時更是如此，英雄還難過美人關(guān)呢。

任何事情想要做成功唯有努力，強烈的成功欲望會讓自己持續(xù)的努力下去，自制力自然就不是問題。