冥想的目的是為了集中精神、放松心靈，最終達到對自我意識更清晰的掌控和內(nèi)心深處的平靜。你也許還不知道，你可以在任何地方、任何時間進行冥想，無論周圍多么喧嘩吵鬧，你都可以獲得自我的平和與寧靜。這篇文章將向你介紹冥想的基礎(chǔ)知識，引你走上這條自我啟迪之路。

一、準備冥想

1、選擇一個安靜的環(huán)境。冥想應(yīng)該在某個安靜、平和的地方進行，這能使你集中注意力進行冥想而不被外界刺激所干擾。不管你要冥想五分鐘還是半小時，找到一個你在冥想期間不會被打擾的地方。這個地方不用很大，一個衣帽間或者你的辦公室都是不錯的選擇，但要保證在你冥想期間那是一個完全私密的空間。

對初學者來說，避免外部的干擾是尤為重要的一點。關(guān)掉電視、手機和其他可能發(fā)出噪音的設(shè)備。如果你想聽音樂，那么盡量選擇寧靜、柔和、不斷反復(fù)的音樂，以保證精力集中。還有一種辦法是稍稍擰開一點水龍頭——持續(xù)不斷的流水聲能讓你靜下心來。

你要明白的一點是，冥想并不需要完全靜默的環(huán)境，因此不必戴上耳塞。外面割草機的轟鳴和隔壁家的狗吠并不會妨礙冥想的有效進行。實際上，意識到這些噪音并學會無視它們、專注冥想，正是成功冥想的重要一環(huán)。

對許多人來說，在戶外冥想是個不錯的選擇。只要你不坐在繁忙的馬路上或是在其他吵鬧的場所就行。你可以選擇坐在樹下，或是花園里你最喜歡的一片草坪上。

2、穿著舒適的衣物。冥想的目的之一是為了摒絕外物、平靜心靈，緊繃繃的衣服只會讓你渾身難受。最好穿著寬松的衣物進行冥想，記得脫掉鞋子。

如果天氣比較冷，記得穿上毛衣或者開衫。如果衣物不夠保暖，光是“好冷啊”這個念頭就能讓你精疲力竭，不得不中斷你的冥想。

如果你身在辦公室或者其他不便更衣的地方，至少要保證自己在可能的限度內(nèi)越舒適越好。脫下鞋子和正裝外套，解開襯衫領(lǐng)子的紐扣，松開皮帶。

3、想好你要冥想多久。在開始冥想之前，你應(yīng)該計劃好冥想的時間。大多數(shù)資深冥想者推薦每天冥想兩次、每次二十分鐘；但是對于初學者來說，你可以從每天五分鐘做起。

你應(yīng)該在每天固定的時段進行冥想——無論是早上一起床就先冥想15分鐘，還是在午休時冥想5分鐘，無論你選擇什么時段，都應(yīng)該讓冥想成為你日常生活固定的一部分。

一旦決定了要按時進行冥想，請堅持下去。不要因為感到?jīng)]有效果而放棄，想要成功冥想需要長時間的不斷練習——而對于現(xiàn)在的你來說，最重要的就是堅持下去。

盡管你很想掐著秒表完成冥想，但最好不要反復(fù)查看時間。你可以設(shè)定一個鈴聲輕柔的鬧鐘來提醒你時間到了，或者根據(jù)某個事件來結(jié)束冥想，例如你的伴侶起床了，或者太陽的光斑正好落在墻上的某一點上。

4、伸展運動。因為冥想要求在一個地方靜坐一段時間，因此最好在坐下來之前就把身體各部位的緊張和疲勞程度降到最低?；◣追昼娮鲆恍┥煺惯\動有助于你放松身體和心靈，準備接下來的冥想。這同樣能幫助你在冥想時放松心靈，而非把注意力集中在一兩個酸痛的關(guān)節(jié)和肌肉上。

對于那些久坐在電腦前的人來說，記得拉伸脖子、肩膀還有后腰。對于采取蓮花坐進行冥想的人來說，注意放松腿部，尤其是大腿內(nèi)側(cè)。

5、選擇舒服的坐姿。正如前文所述，冥想時放松身體十分重要，因此你應(yīng)該找到一個最適合自己的姿勢。傳統(tǒng)的冥想是在地上放一張墊子，然后以蓮花坐或半蓮花坐的姿勢坐在上面。除非你的雙腿、臀部和后腰都十分柔軟，否則保持蓮花坐姿勢時你需要費點勁兒才能挺直腰板、保持端正。選擇一個能讓你重心上移、腰背端正的姿勢。

然而，你同樣可以選擇不需要雙腿交疊的坐姿坐在墊子上、椅子上或者冥想專用椅上。你的骨盆應(yīng)該稍稍前傾，讓脊柱正好位于兩端大腿骨中央的上方，亦即支撐你身體重量的兩點之間。想要維持正確的骨盆位置，你可以坐在一張厚墊子的前端，或在椅子的兩條后腿下墊入7.6-10.2厘米厚的填充物。所謂的冥想專用椅通常就是這種帶一定角度的椅子。如果你的椅子是水平的，那就往椅子后腿下墊點東西，讓它前傾1.3-2.5厘米。

最重要的是要使你感到舒適、放松，軀干端正，讓你的脊柱支撐起腰部以上的重量。

前傾骨盆。隨后從會陰處開始，逐步向上擺正你的每一節(jié)脊椎，直到每一節(jié)都正好處在另一節(jié)的上部，支撐起你的軀體、脖頸和頭部的重量。你需要多練習幾次才能找到能使你放松全身肌肉的姿勢，到那時你就能很輕松地保持身體端正了。如果你感到哪里肌肉緊張，放松。如果挺直腰背時感到無法放松，那你就需要重新擺正脊椎，端正身體，以便放松你感到緊張的那片區(qū)域。

傳統(tǒng)的冥想手勢包括將雙手搭在交疊的雙腿上，手掌朝上，右手放在左手上方。然而你也可以讓雙手自然搭在膝蓋上或垂在身側(cè)，隨你喜歡。

6、閉上雙眼。無論是睜眼還是閉眼都可以進行冥想，不過作為初學者，最好先試著閉上雙眼。閉上雙眼能阻絕外界的視覺干擾，同時幫助你專注于凝神。

一旦你習慣于冥想之后，你可以試著睜眼冥想。這有助于那些閉著眼容易睡著或太刻意專注而無法達到效果的冥想者，以及某些容易在閉眼時看到令人煩躁畫面（只有極少數(shù)人會這樣）的冥想者。

當你睜眼冥想時，要學會“放空”，亦即不要將注意力集中在某一件特定的東西上。然而你也不需要放空到整個人都恍恍惚惚的地步——冥想的目的是感到放松而清醒。

二、進行冥想

1、跟隨你的呼吸。這是所有冥想中最基礎(chǔ)最通用的內(nèi)容，因此呼吸冥想非常適合初學者。選擇你肚臍上方的一點，集中注意力，感受它隨著你的呼吸一起一伏的動態(tài)。不要刻意去改變你呼吸的節(jié)奏，就像平常一樣呼吸就對了。

試圖集中注意力在呼吸本身上。你只需要知道并“意識”到呼吸，不要對它進行任何“思考”或判斷（例如：這次呼吸比上次短）。

你可以試著想象一些畫面來幫助冥想，例如：想象肚臍上方有一枚硬幣，正隨著你的一呼一吸起伏；想象大海里的一枚浮標，隨著你呼吸的波濤上下浮動；想象肚子上有一朵蓮花，每次呼吸它都會綻開花瓣。

如果你開始神游太虛，別怕——畢竟你只是一名初學者，而冥想正如其他事情一樣需要熟能生巧。你只要再度將思緒拉回來，專注于呼吸上，不再思考其他事情就可以了。撇開那些零碎的想法，收斂心神。

2、重復(fù)一句咒語。曼德拉冥想也是一種常見的冥想方式，即在冥想時一遍遍地重復(fù)一句咒語（某個單字、單詞或短語），直到你收斂心神，進入深度冥想狀態(tài)。你可以選擇任何東西作為咒語，只要你記得住，多長都可以。

作為初學者，你可以選擇類似“一”、“寧、”“靜”、“安”、“寂”之類的詞作為咒語。如果你想要選擇傳統(tǒng)咒語，你可以選擇“歐姆（Om）”這個音節(jié)，它代表“無所不在的意識”，或者“薩特、起特、阿南達（Sat, Chit, Ananda）”，它意味著“存在、意識、喜樂”。

在梵文中，曼特拉（即“咒語”）的本義是“思維的樂器”。咒語創(chuàng)造了你思緒的共鳴，使得你能夠從繁雜的念頭中脫身，進入深層意識中。

反復(fù)默誦咒語有助于冥想，使得你默誦的單詞或短語滲入你的思緒。如果你又走神了，別擔心，只要把你的注意力再度轉(zhuǎn)移并專注于默誦咒語上就行了。

等到你進入深層意識之后，你就不必繼續(xù)反復(fù)默誦咒語了。

3、將注意力集中在某樣東西上。和默誦咒語一樣，你可以選擇注視某樣東西，專注于其上，使你進入一定程度上的深層意識。這是睜眼冥想的方法之一，許多人發(fā)現(xiàn)如果他們?yōu)槟抗庹业揭粋€落點，那么他們將更容易進入深層意識。

你可以選擇注視任何東西，但許多人認為注視蠟燭上的一星火光是最舒服的。你還可以選擇諸如水晶、花朵、圣人的圖像或雕像——例如佛像等等。

將那樣東西擺在你的視線水平處，使你可以在腦袋和脖子完全放松的情況下平視它。凝神注視它，直到焦點以外的視域逐漸模糊，視野里只剩下它為止。

如果你全神貫注于那樣東西上，在沒有外物干擾的情況下，你會感到自己進入了深層的平靜之中。

4、學會想象。想象也是一種常見的冥想方法，使用這種方法在腦海中模擬出一個平和的場景，逐步探索它，直到你獲得徹底的寧靜。你可以根據(jù)自己的喜好來模擬這個場景，不必想象得多么逼真，應(yīng)該根據(jù)你自己的情況作出調(diào)整。

你可以想象一片溫暖的沙灘，一片繁花似錦的草地，一片靜謐的森林或一間生著爐火的舒適客廳。不管你想象出的是什么場景，將它變成你心靈的圣殿。

一旦你進入“圣殿”之后，你就可以開始探索了。你不必“創(chuàng)造”出周圍的環(huán)境，因為它們早已“存在”。讓你的思緒先一步而行。

留意“圣殿”中的景象、聲響和氣味——悉心感受拂面而過的輕風，火焰溫暖身體的熱度。只要你愿意，你想在“圣殿”里呆多久都可以，讓它自然而然地拓展完善，變得更加真實。如果你想離開“圣殿”，那么先深呼吸幾次，然后再睜開眼睛。

記住，下次你進行想象冥想的時候，你可以回到同一個地方來，也可以想象一個新的場景。你想象的任何場景都應(yīng)該契合你自己的狀況，它們也正是你個體人格的反映。

5、身體掃描。身體掃描指的是有意識地將注意力集中在某一身體部位上，全身上下逐一掃描，并有意識地放松它們。這種簡單的冥想方法在放松你身體的同時也將放松你的大腦。

閉上眼睛，選擇從某個身體部位開始，通常來說可以選擇從腳趾開始。集中注意力接收來自腳趾的感受，有意識地放松任何緊繃的肌肉。在徹底放松腳趾之后，將注意力轉(zhuǎn)移到整只腳上，重復(fù)放松的步驟。

按照這一方法從下往上逐一放松各個部位，腳、小腿、膝蓋、大腿、大腿根、臀部、腹部、胸部、背部、肩膀、手臂、手掌、手指、脖子、臉部、耳朵和頭頂，時間長短根據(jù)你的喜好而定。

在你放松完每個部位之后，將注意力集中到你的整個軀體上，享受完全平靜與放松的愉悅。最后，先跟隨呼吸休息幾分鐘，再結(jié)束冥想。

6、嘗試心輪冥想。心輪是人體七脈輪——即七個能量中樞——中的一輪。心輪位于胸部中央，對應(yīng)著愛、憐憫、和平和包容。心輪冥想可以幫助你感受這些情緒，并將它們傳達到外部世界中。

首先，閉上雙眼，摩擦雙手手掌，直到產(chǎn)生熱度和能量。然后將右手覆在胸前中央心輪的位置上，左手再覆于其上。

深吸一口氣，在呼氣時低吟“余姆（Yum）”一詞，這是與心輪對應(yīng)的共鳴音節(jié)。想象一團發(fā)光的綠色能量從你的胸腔中涌出，進入你的手掌之中。

這團綠色的能量就是愛、生命和其他你在這一刻所感受到的積極情緒。當你準備好后，將雙手從胸前移開，將手掌中的能量釋放出去，傳達給你珍愛的人們和這個世界。

從內(nèi)在感受你的身體。你能感受到你身體內(nèi)部，尤其是手臂和腿部的能量場嗎？如果感受不到，那也沒關(guān)系。但請你想一想：為什么我們能夠驅(qū)動身體的不同部位呢？是因為我們身體內(nèi)部存在著流動的能量場。將注意力集中在身體內(nèi)部的能量場上不僅能夠幫你保持當下的狀態(tài)，還能使你感受到自己的存在與體內(nèi)流動的生命力。

7、嘗試步行冥想。步行冥想也是一種冥想方法，冥想者通過體驗行走的步態(tài)，感受自己的身體與大地的密切聯(lián)系。如果你計劃進行長時間的靜坐冥想，那么交替進行一些步行冥想會是不錯的主意。

選擇一個適宜進行步行冥想的場所，干擾越少越好。這一場所不必多么寬闊，但你至少可以直走上七十步而不必拐彎。如果可能的話，最好把鞋子脫掉。

抬頭挺胸，雙眼直視正前方，雙手交握在身前。右腳緩慢、從容地踏出一步。不要在意腳上傳來的任何感覺，將注意力盡可能集中在“行走”這一動作本身上。在踏出第一步后，緩一緩，再踏出第二步。任何情況下都不應(yīng)該兩只腳一起行動。

走到盡頭后，先停穩(wěn)腳步，恢復(fù)站立姿勢。隨后，先出右腳，轉(zhuǎn)身。按原路返回，同樣，行走的時候要向之前那樣，緩慢，從容。

在行走冥想的過程中，盡量將注意力集中在雙腳的移動而非其他東西上，就像你在呼吸冥想時把注意力集中在一呼一吸上一樣。掃去心中的雜念，感受你的雙腳與腳下的大地之間的關(guān)系。

三、日常冥想

1、在日常生活中練習靜思。冥想并不拘泥于某種固定的形式，你可以在日常生活中隨時練習靜思。

例如在感到壓力過大的時候，花幾秒時間將注意力集中在你的呼吸上，清空負面的想法或情緒。

你還可以在吃飯的時候練習靜思，感受口中的食物和進食的體驗。

不管你平時做什么，是坐在電腦前或是在掃地，盡量多感受你身體的動作和你當時的體驗。此所謂生活于靜思之中。

2、選擇健康的生活方式。健康的生活方式能提高冥想的質(zhì)量和效果，因此請盡量健康飲食、適度運動，保證充足的睡眠。在進行冥想前，盡量少看電視，不抽煙、不喝酒，因為這些行為都會麻痹大腦，無法保證要進行成功冥想應(yīng)該具備的清醒意識。

3、閱讀屬靈書籍。盡管并非人人如此，但有一部分人認為閱讀屬靈書籍和宗教經(jīng)典能幫助他們進一步了解冥想，幫助他們獲得內(nèi)心深處的平靜和對靈性的認知。

如果你愿意，你也可以擷取一些讓你產(chǎn)生共鳴的智慧箴言或經(jīng)典文本，在你下一次冥想時復(fù)習它們。

4、參加導(dǎo)師冥想課程。如果你不知道要如何在家開始冥想，那不妨先報名參加由資深教師進行引導(dǎo)的冥想課程。

盡管你可以在冥想課程中學習大部分的冥想方法，但你也可以進行一次靈性退修之旅，體驗不同的冥想方式，并找到最適合你的那一種。

5、嘗試每天在同一時段進行冥想。每天在固定的時段進行冥想十分重要，它能幫助你迅速將冥想變?yōu)槿粘Ｉ畹囊徊糠?，使你能更深刻地體會到冥想帶來的巨大益處。

每天清晨是冥想的好時光，因為那時你的大腦還沒有被一天的壓力和焦慮所占據(jù)。

但最好不要在吃完飯后立即開始冥想，因為你也許會感到一些身體上的不適，這種不適會分散你的注意力。

6、你要要明白冥想是一段旅程。冥想的目的是為了獲得思維的凈化、內(nèi)心的平靜，并最終達到一種心靈的高度，亦即我們常簡單稱之為存在的境界。

然而，你也應(yīng)該意識到，你也許得花上數(shù)年的時間才能達到一般的瑜伽行者或僧侶所達到的認知和深層意識的境界。但是，沒有關(guān)系。

冥想是一段旅程，正如爬山，你踏出的每一步，都使你距離峰頂更近了一點。

一旦啟程，你就不應(yīng)過分注重冥想本身的質(zhì)量了。只要你在冥想過后感到比冥想前更平和、更愉悅、更寧靜，那么你的冥想就成功了。

小提示

冥想時很容易就忘了時間，但過于關(guān)注時間只會分散你的注意力。有些人認為設(shè)定鬧鐘有助于解決這一問題，但記得要選擇鈴聲輕柔一些的鬧鐘。如果鬧鐘聲音太突兀，總是掛念鬧鐘什么時候響起的想法也會干擾你。

在平常不冥想的時候要有意識地關(guān)注自己的情緒和想法。你會發(fā)現(xiàn)，在進行了冥想的日子里，你會比在沒有冥想的日子里更平靜、更愉悅、更清醒。

不要讓內(nèi)心的聲音偷偷混進你的思緒。你可以留心這些想法，但別被它們牽著鼻子走。

如果你想進行冥想，卻感到精疲力竭、渾身酸痛、身體不適，或者只是單純無法達到某一程度的放松，那么先做些放松身心的活動吧。你可以先散步、跑步、淋浴或泡澡，這些活動都能有效紓解壓力。之后，再試著開始冥想。

正確的姿勢能為你的肺部騰出更多空間，使你的呼吸更順暢。實際上，你會感受到臀部到頸部的大部分肌肉都在在以隔膜的呼吸肌為中心發(fā)揮作用。盡管只有一點點，但你能感受到它們都在協(xié)助隔膜的呼吸。如果你留意到了這一點，那么說明你的姿勢是正確的。正確的姿勢不難維持且十分舒適，你會有一種漂浮在水面上的感覺。

在徹底平靜之時，你想要做什么都可以。有些人發(fā)現(xiàn)這種時候特別適宜于思考重大決策或探究自己潛意識中的想法，另一些人則單純十分享受冥想帶來的這種難得的“休息”。對于有宗教信仰的人來說，冥想則是一種與他們的神（們）溝通并獲得神啟的方式。

在冥想者學會徹底的專注或?qū)幧裰埃は刖鸵呀?jīng)發(fā)揮了它的作用。光是通過練習，冥想就能給你帶來好處。

選擇最適合你的方式。適合別人的方式并不一定就適合你，別輕易放棄。記住，要放松！

欲速則不達。冥想并不能讓你在一夜之間變成得道大師，只有不抱功利心地進行純粹的冥想，才能獲得最好的效果。

一些不為人所注意到的冥想的好處包括：更容易入睡，改善暴躁的脾氣和心態(tài)的改變（這一點在那些冥想超過1,000小時的人身上尤為明顯，例如佛教徒們）。

如果你發(fā)現(xiàn)很難堅持完自己設(shè)定的冥想時間，那么就從短一點的冥想開始。幾乎所有人都可以堅持一到兩分鐘不被任何雜念打擾的冥想。隨后，等你腦海的波瀾平息下來之后，試著一點點擴展冥想的時間，直到你能完成整個冥想過程為止。

長期冥想的好處十分明顯，值得你堅持下去。這些好處包括：鍛煉清醒意識、紓解壓力、舒緩情緒、提高記憶力和注意力，增加大腦各部分的灰質(zhì)（腦細胞）。

關(guān)于冥想的問題和解答

Q：很多人都知道冥想，但是對冥想了解的并不多，只是覺得很神秘和打坐差不多，我們需要怎么更好的認識它？

A：冥想其實并不復(fù)雜，只有投入百分百的專注力就是一種冥想狀態(tài)，洗碗、走路、開車等都可以看做是冥想狀態(tài)，只要有你全部的專注在。當你進入深度的專注，會發(fā)現(xiàn)身心的極度放松、寧靜，但是我們很少會知道這就是一種冥想的狀態(tài)。

練習冥想，就是可以讓我們有意識地進入這種放松、平靜和愉悅的狀態(tài)里，讓我們的身心得到休息和滋養(yǎng)。

Q：現(xiàn)在冥想的種類有很多，對于初學者來說，怎么選擇適合自己的冥想方式？

A：冥想方式有很多，主要分為兩大類：聚焦冥想，唱誦、引導(dǎo)冥想，任何用意識主導(dǎo)的就是聚焦冥想；還有一種就是禪宗冥想，完全開放，任何東西進來大腦都不起反應(yīng)，也不主導(dǎo)自己的意識。對于初學者來說，不用全部都嘗試，引導(dǎo)詞引導(dǎo)的冥想是最適合的，聽音頻、制造畫面等主導(dǎo)意識的也可以。

選擇讓自己很快進入專注狀態(tài)的冥想方式，就是最適合你的方式。

Q：很多人在冥想過程中思緒太多停不下來怎么辦？應(yīng)該順從還是壓制它們？

A：咱們的頭腦就是這樣，在沒有冥想之前，基本不會想到腦中會有這么多念頭。這個在冥想初期是很正常的，很多人覺得自己靜不下來就放棄了，其實只要堅持下去就好。當念頭進來時，不要跟蹤它，不要理它，將意識專注到冥想引導(dǎo)詞上；當有念頭再進來時，再將意識拉回到冥想引導(dǎo)詞...

當你不斷的練習，隨著練習的深入，你的頭腦會慢慢安靜下來，會很快進入一種比較平穩(wěn)的意識狀態(tài)，不要心急。

Q：那在戶外或家里獨處沒有引導(dǎo)詞的情況下，該如何控制自己的念頭？

A：最簡單、基礎(chǔ)的就是關(guān)注自己的呼吸。呼吸是生命最根本的東西，調(diào)整呼吸的過程中，頭腦的思緒會慢慢的安靜下來，即使還有思緒迸發(fā)出來，還是要將意識專注到呼吸上，不斷的重復(fù)練習，慢慢的你會有所收獲。

Q：關(guān)于冥想的姿勢，是盤蓮花坐還是挺尸式躺著，有沒有什么不同？

A：冥想最好的方式是蓮花坐姿，另外還有手印的配合都很有講究。不過對于初學者來說，不要拘泥于采取什么姿勢，找一個自認為舒服的姿勢最重要。如果身體不舒服，意識會被身體的酸痛所牽引，和身體做斗爭，這樣，意識便很難進入專注狀態(tài)。

隨著深入的練習，你慢慢的會對自己的姿勢有所要求，這是一個漸進的過程。

Q：很多初學者也會選擇躺著冥想，不僅舒適，還可以放松身心，但也經(jīng)常有人在冥想時睡著，這樣還有沒有效果？

A：不要不接受睡覺這個狀態(tài)。在冥想初期全然的接納身體出現(xiàn)的反應(yīng)，包括睡覺。隨著練習的深入，當你培養(yǎng)了一定的專注力之后，你自然會進入冥想的下一個階段。

Q：上面說了這么多冥想的知識，那冥想的練習時間有沒有要求？每次做多久才能讓自己有所收獲？

A：要根據(jù)自己的時間練習，這個時間最好設(shè)置和常規(guī)事情有關(guān)聯(lián)性，比如早上你最想做的事，像喝咖啡，每次在喝咖啡之后冥想，練習一段時間后，會發(fā)現(xiàn)每次拿起咖啡都會想起冥想。

至于時間的長短，冥想初期最好設(shè)置在3分鐘，這會增加你練習的信心。如果門檻太高，挑戰(zhàn)太大，就不會持續(xù)。從3分鐘開始，然后持續(xù)一周每天練習，適應(yīng)后再延續(xù)到5分鐘、10分鐘，當然這個具體的時間不是硬性要求，給自己一個過渡的時間就好，根據(jù)自己的情況選擇。

Q：很多剛接觸冥想的人很想知道，練習冥想有沒有捷徑？可以讓自己快速進入狀態(tài)并收獲冥想賦予的各種力量。

A：要說捷徑的話，每天的練習就是捷徑。首先不要讓自己受限，冥想沒有特定標準，一旦給自己設(shè)限，就不會堅持，冥想是一個堅持的過程。比如，你看到一個很好看的體式，你想一下就做到，那是不可能的，必須給身體時間訓練，才能做到。要相信自己可以做到，要有途徑、有方法的練習，讓它進入你的日常生活并堅持練習，才能收獲冥想帶給你的力量。

Q：就像您剛說的，將冥想帶入生活并堅持，可對于很多人來說，堅持是一件特別困難的事情，怎樣才能將冥想融入到生活中，并形成習慣？

A：任何一個習慣的養(yǎng)成都是對大腦新的編程，包括瑜伽、減肥，冥想也一樣，如果不是每天練習，就很難變成生活的習慣。一旦成為一個習慣，你的身體會有反應(yīng)，就好像到點不睡覺你就會難受。

還有就是，21天是大腦的一個重新編程時間，堅持練習21天，大腦就會啟動新的程序。另外第二個階段是45天，45天后它自然會變成你生活的習慣，因為你的身體會在這段時間形成記憶。?