原問題：成癮性人格怎么辦？

我也覺得自己是所謂的成癮性人格，最近正在研究這個事情，想要真正地改變自己。

但是我有個習慣，或者說執(zhí)念，就是什么事情都想要刨根問底，搞清楚它的底層邏輯，哪怕其實這個事情有解決方法，我也不會滿足于能解決它，我還想知道為什么能解決它。所以這個研究的進度有點慢，等有一定成果了，我想全面地把它寫出來。

因為是手機碼字，寫不了那么具體，我先在這里給你幾個方向的建議，你可以自己分析一下。

第一，我發(fā)現(xiàn)自己的成癮行為很多時候是一種逃避。逃避心里的各種恐懼。

甚至是逃避一些最輕微的痛苦。比如停下來你正在成癮的事情的痛苦。為了不讓自己面對停下來的短暫的空虛和平淡，而不停地給予自己刺激。

所以我最近除了想辦法直接解決自己一直恐懼和擔心的現(xiàn)實問題外，也在有意的鍛煉自己忍受痛苦，面對痛苦的能力，告訴自己其實痛苦和不適的感覺很正常，沒什么大不了的。

第二，你要知道，成癮這個事情具有一個特點，就是你越成癮，就會越成癮。

什么意思呢？就是你在這種行為模式中的時間越長，你的大腦就越傾向于繼續(xù)這種行為模式，于是你就越難以離開這種行為模式。所以千萬別指望于你的癮能通過滿足的方式消除，就像你說的，你沉迷于一個游戲之后，如果對這個游戲厭倦了，你會沉迷于另外一個游戲，而不是就此不玩游戲了。

?關(guān)于這一點的原理涉及到多巴胺的閾值，大腦獎賞回路等等，這里就不多說了。

所以這一點就引出了一個方法—中斷成癮最直接有效的方法：中止沉迷的行為，用行為來改變大腦。

第三，你是不是真的想改變。

分辨一下自己是真的想改變這種生活，還是只是對這種生活有點不滿，其實內(nèi)心里還是覺得這種生活相比別的生活更好。

要想改變自己，必須滿足一個前提，就是你真的想改變自己。

所以仔細想想容易成癮的性格，包括現(xiàn)在的生活，它們改變和不改變的利弊，然后認真地做一個選擇。

第四，在做出選擇之后，接下來的事情就是相信自己能做到。

一個對某些事物成癮了很久的人，可能會害怕自己沒法面對失去這些事物的生活。這個很正常。就像吸煙的人，害怕自己戒煙后會承受不了煙癮來了又不能抽的感覺。于是遲遲不肯戒煙。

所以讓吸煙的人戒不了煙的，往往不是煙癮本身，而是他們對煙癮的恐懼。這一點也同樣適用于其它的成癮事物。

其實這些癮，或者說它們滿足不了時的痛苦，根本就沒有你想象中的可怕。最難的是剛開始中斷它們的時候，之后時間會慢慢讓大腦得到修復，這些所謂的癮也會逐漸減弱，直至消失。

最后總結(jié)一下：成癮的行為，它的原因在心理層面講，有可能是想要逃避某些東西；在神經(jīng)科學層面講，就是沉迷的行為，對大腦的獎賞回路以及多巴胺分泌的改變，而這種改變是可逆的。

從改變成癮行為的方法的角度講，其實就是兩點：確定自己真的想改變，以及相信自己一定能改變。

你容易對哪些事物「上癮」呢？歡迎在下面分享你的觀點。

關(guān)注我，看更多干貨。