去年跟著小妞學(xué)習(xí)正念，我的生活多開了一扇窗戶，因?yàn)檫@扇窗戶，我的心里更加明亮、舒暢。

所以我非常想把正念介紹給我愛的人和需要的朋友。

也嘗試過，發(fā)現(xiàn)效果不好，主要原因是我的理解不夠系統(tǒng)，表述也有問題，過于著急。

今天晴空一鶴和暗香姐在群里問什么是正念，我果斷選擇了逃避。哈~~

是的，我知道我暫時(shí)解釋不好。思來(lái)想去，覺得無(wú)論我學(xué)習(xí)是否系統(tǒng)，我都應(yīng)該整理好目前的認(rèn)知。于是有了以下內(nèi)容。

我理解的正念是“活在當(dāng)下”，盡可能的覺察自己的狀態(tài)、所處環(huán)境，盡可能不讓自己身在當(dāng)下，而心在過去或者未來(lái)。

想要練習(xí)正念，可以有三個(gè)步驟：

1、覺察。包括我們的情緒覺察，我們的身體狀態(tài)覺察，我們所處環(huán)境覺察。我在練習(xí)時(shí)，對(duì)于情緒的升起、變化感受特別明顯。我們感受到自己的情緒和沒感受到自己的情緒時(shí)，是完全不同的感覺。覺察后，會(huì)有種旁觀者的感覺，就不那么容易出現(xiàn)暴怒、極度焦躁、極度悲傷的情緒。也會(huì)比較慢慢感知到自己情緒變化的原因。

2、接納。接納自己的思想、情緒、現(xiàn)有狀態(tài)等等。比如接納自己冥想時(shí)念頭亂飛，比如接納現(xiàn)在沒有足夠的勇氣和魄力選擇自己想要的生活。我們要和自己的念頭和平相處，這樣才不會(huì)出現(xiàn)太多的內(nèi)耗。而且存在即合理，我們的現(xiàn)狀是有起因和發(fā)展過程的。可以慢慢了解、深挖，接納，再到第三步。

3、轉(zhuǎn)化。比如我們很憤怒，當(dāng)我們逐步練習(xí)正念，內(nèi)心越來(lái)越有力量，對(duì)各方面覺察、接納的能力越來(lái)越強(qiáng)。我們會(huì)開始慢慢的有轉(zhuǎn)化的能力。轉(zhuǎn)化到我們想要的方向。這一步，我暫時(shí)還很弱。