先說說幾個(gè)早起給我最直觀的感受吧：
大學(xué)時(shí)，跑完步、寫完2000字文章，背背單詞吃個(gè)早餐，完成了很多事情，一看也才八點(diǎn)，同齡人都還沒起床；
講真習(xí)慣了，不會(huì)覺得困，反而比別人擁有更多的心理暗示，會(huì)讓自己更愉悅一些；
有充足的時(shí)間去規(guī)劃一天的行程，去安排一些事，比起一覺醒來就是中午，吃個(gè)飯回來刷刷手機(jī)就是晚上，安心很多。
每個(gè)人的時(shí)間都是一樣的，我不是個(gè)聰明的孩子，但我渴望改變，改變是一定要犧牲點(diǎn)什么的，我能付出的就是時(shí)間。我在早上安排事情，整理吸收信息，看書，五點(diǎn)半起床，整個(gè)城市都還沒醒過來。我會(huì)感覺到這個(gè)世界有一絲「只屬于我」的感覺。這種感覺讓我安心，也讓我安靜、專注。
也有困倦過也有放棄過，但是最終因?yàn)椴桓剩胍母?，需要學(xué)習(xí)的也更多，但是時(shí)間和能力都在有限之中，所以我打算習(xí)慣早起來做點(diǎn)改變。
自主做早起的改變并堅(jiān)持下來，是因?yàn)樵谖⒉┥详P(guān)注的博主也是這樣做的。
elfa，港大醫(yī)學(xué)生，學(xué)完課程做完作業(yè)就已經(jīng)凌晨一點(diǎn)了，但是需要學(xué)習(xí)的事情很多，所以就五點(diǎn)半起來擠時(shí)間。
自從她這么自述后，我就義無反顧地堅(jiān)持早起，并且暗下決心一定要充分利用好這些時(shí)間。
01 睡眠革命：怎么睡得更好？
1.1 你適合早睡嗎？
@《睡眠革命》
早起星人
生物鐘會(huì)相對(duì)快一點(diǎn)，能自然醒來，美美享受早餐，白天不容易疲憊，晚上傾向于早早休息。
要利用早上的最佳狀態(tài)，制定好一天的計(jì)劃，優(yōu)先處理重要耗力工作。
晚睡星人則恰恰相反。
為了跟上統(tǒng)一通勤要求，晚起星人可以巧妙運(yùn)用光線，買一臺(tái)模擬日光的燈或選靠窗的工位。
也可以適度借助咖啡因的效果。但咖啡因只適合偶爾為之，一旦濫用產(chǎn)生耐受力，它不再通向超常發(fā)揮。
還有一類人，是介于中間型。
早睡星人和晚睡星人的差異時(shí)間在2小時(shí)內(nèi)。
我更傾向于早起星人，白天不容易疲倦，狀態(tài)也很好。不過我一直覺得，這是自己鍛煉出的。
當(dāng)然觀點(diǎn)也是一樣的，能不能早起/適不適合早起都看個(gè)人安排。
1.2 睡眠方案
我們的睡眠周期由4個(gè)（打瞌睡、淺睡眠、深睡眠、快速眼動(dòng)睡眠）不同的睡眠階段組成，一個(gè)完整的睡眠周期約為90分鐘。（《睡眠革命》）
打瞌睡：進(jìn)入半睡半醒，朦朦朧朧的階段。經(jīng)常會(huì)因?yàn)楦械酵蝗粔嬄涠@醒。
淺睡眠：我們的心率和體溫會(huì)出現(xiàn)下降，這一階段的睡眠時(shí)間占比最高。如果沒有干擾，繼續(xù)下去，這一階段能整合信息并提高運(yùn)動(dòng)技能表現(xiàn)。
深睡眠：我們希望能在這個(gè)階段多作停留，因?yàn)樗叩纳硇迯?fù)功效大多產(chǎn)生于這一階段，此時(shí)大腦會(huì)產(chǎn)生δ波，人體生長(zhǎng)激素分泌量也大量增加。
快速眼動(dòng)睡眠：在淺眠區(qū)短暫停留，然后進(jìn)入到快速眼動(dòng)睡眠，此時(shí)，身體無法動(dòng)彈，大腦開始做夢(mèng)。這一階段有益于開發(fā)創(chuàng)造力，我們希望它能占睡眠時(shí)長(zhǎng)的20%以上。這一階段結(jié)束，我們會(huì)醒來，但大部分情況會(huì)緊接著下一個(gè)睡眠周期，所以我們會(huì)忘記自己曾經(jīng)醒來。
在理想狀態(tài)中，睡眠模式是睡眠-醒來-睡眠-醒來，從一個(gè)睡眠周期順利過渡到下一個(gè)睡眠周期，需要的淺睡眠、深睡眠和快速眼動(dòng)睡眠，相繼出現(xiàn)，我們感覺自己連續(xù)地，美美地睡了一晚。
02 睡前我可以做什么？
我的習(xí)慣是把工作和生活隔離，工作分為【日常工作】和【個(gè)人工作】，日常工作就是上班要做的事，個(gè)人工作就是偏向于個(gè)人知識(shí)的輸入與輸出，比如寫這篇文章。
所以在公司就做好一天要做的事，回家了就只是飲食、洗漱、鍛煉、看書、睡覺。
- 晚上首先是洗碗、打掃衛(wèi)生，吃一些水煮食物、泡熱牛奶。（我的餐飲習(xí)慣和方式見《好好吃：我的2020飲食計(jì)劃》）
- 快速洗漱，換舒適的睡衣，把床整理好，東西收拾好。
- 晚上做一些鍛煉，基本沒什么時(shí)間了，要么看書要么看劇。
- 入睡前會(huì)喝掉熱牛奶、帶上蒸汽眼罩，然后睡覺。
03 我有獨(dú)特的起床方式
3.1 循序漸進(jìn)
如果原來就喜歡熬夜修仙睡懶覺的，就不要一下子五點(diǎn)半起床。
2點(diǎn)睡就9點(diǎn)起，1點(diǎn)睡就8點(diǎn)半起，12點(diǎn)前睡就8點(diǎn)起，11點(diǎn)前睡就7點(diǎn)起，10點(diǎn)錢就能睡著，就試試6點(diǎn)或者5點(diǎn)半起。長(zhǎng)達(dá)兩年5點(diǎn)半起的我，真的覺得五點(diǎn)半起床的人生比別人多了一倍時(shí)間。
大腦清醒，時(shí)間充裕，信心滿滿，去跑步、用力呼吸，有充足的時(shí)間買早餐寫文章，晨間日記寫了三本，滿滿的成就感，一個(gè)月碼了兩萬字的小說……
那是我覺得自己生產(chǎn)力最旺盛的時(shí)候。
3.2 立刻起床
不要給自己賴床的機(jī)會(huì)，不要默許自己再睡五分鐘，不要說昨晚太晚了今天算了吧。
既然要改變，那就是現(xiàn)在。我曾經(jīng)一直被回籠覺困擾，其實(shí)這樣更累。
被鬧鐘叫醒之后一定要立刻坐起來，下床，拉開窗簾打開窗戶通風(fēng)。
稍微做一點(diǎn)動(dòng)作就能讓自己從不情愿中習(xí)慣過來。
甚至我建議先玩會(huì)兒手機(jī)（和睡眠革命理論不同），我有幾次晚睡了，從床上起來后，就坐在沙發(fā)上，很困很掙扎，但是玩了一會(huì)兒手機(jī)之后，困意都被轉(zhuǎn)移了，刷個(gè)牙洗個(gè)臉坐個(gè)地鐵又清醒了。
3.3 營造動(dòng)力
建議試試在前一天晚上給明早一點(diǎn)小儀式感。
比如明天早上要吃什么好吃的，要喝什么好喝的，要做什么有意思的小事。
這樣醒來的時(shí)候想起今天要和甜甜的拉花奶茶，就會(huì)特別開心、有動(dòng)力地起床。
小事可以是：吃一個(gè)種草很久的路邊甜點(diǎn)，搭配好第二天要穿的心儀的衣服/鞋子，明早要看的書和要聽的音樂等等。
3.4 井然有序的安心
我很喜歡提前規(guī)劃，總在晚上安排好第二天要做的事情。
我發(fā)現(xiàn)早起的時(shí)候，一種井然有序的狀態(tài)很好地適應(yīng)了我的工作和生活。
和小儀式小驚喜相反，安心的秩序讓我不那么手忙腳亂，忘記帶什么，忘記要做什么，穿什么而浪費(fèi)我的時(shí)間，讓我惱火，破壞心情。
而且我認(rèn)為，喜歡在晚上工作的晚睡黨，其實(shí)是可以將晚上的工作挪到早上。
很多人喜歡晚上工作，覺得晚上效率高的原因，一可能是習(xí)慣夜晚工作，二可能是因?yàn)槟阌X得夜晚可以「無限拖延」，你侵犯自己的睡眠時(shí)間來換取工作時(shí)長(zhǎng)而已。
我早起四百多天下來，沒有覺得早起工作比晚上效率低很多，可能和人的心態(tài)有關(guān)系。當(dāng)然，你非要說自己就是困就是起不來，那也沒啥好討論的。??
如果一天的工作非常繁重，人是會(huì)根據(jù)自身情況作出調(diào)整的。
早起和晚睡其實(shí)都是對(duì)「負(fù)荷力」與「承擔(dān)力」不平衡對(duì)一種妥協(xié)。
——著名人類學(xué)家 賈某人
想做的事情很多，但是由于各種原因完成度不夠，而延長(zhǎng)了持續(xù)性作業(yè)的時(shí)間。如果一個(gè)人非常高效，或者說受干擾影響小，就可以避免「時(shí)不我待」的場(chǎng)景。也就是說，工作飽和，能力強(qiáng)，你不用加班，或者工作量少，你就有更多時(shí)間做自己的事情。
當(dāng)然大部分人不會(huì)局限于日常工作，會(huì)給自己安排更多的工作或者學(xué)習(xí)，非常多的人即使不用加班，也會(huì)騰出時(shí)間來進(jìn)階，這部分的時(shí)間肯定還是需要擠出來的，就是如本文開頭所說：「渴望改變，改變是一定要犧牲點(diǎn)什么的，我能付出的就是時(shí)間?！?/p>
