每次談起成長(zhǎng)，腦海里就會(huì)浮現(xiàn)出A君的影子。

在我的印象里，他就是成長(zhǎng)的代名詞。

只要想干什么事，都能取得不錯(cuò)的成績(jī)。

曾經(jīng)喜歡鋼琴，就拿到了業(yè)余十級(jí)證書；

喜歡播音，就考了普通話一乙，還去地方廣播電臺(tái)做過(guò)一段時(shí)間的播音員；

想去留學(xué)，就用極短的時(shí)間拿下語(yǔ)言關(guān)，成功去了日本……

相信你身邊也有這樣的人，似乎他們玩兒的不比你少，學(xué)的也不比你多，但不知道為什么，就是比你走的遠(yuǎn)。

下面我們就來(lái)聊聊如何讓自己也能飛速成長(zhǎng)。

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? ? ? ? 了解暗時(shí)間，延長(zhǎng)你的生命

人的生命就像一個(gè)個(gè)沙漏，里面的沙子總量大致相當(dāng)。不同的是，有些人的沙漏頸部很細(xì)，而有些人的頸部比較粗。

那些頸部很細(xì)的沙漏就可以抓住每一粒時(shí)間之沙，充分利用。

雖然沙子總量一樣，但相對(duì)而言，他們就擁有了更長(zhǎng)的生命。

表面上看起來(lái)都是一天24小時(shí)，別人哪兒來(lái)的時(shí)間學(xué)的更多，走的更遠(yuǎn)？

答案就是：暗時(shí)間

所謂暗時(shí)間，就是指那些被我們忽略的碎片化時(shí)間。穿插在每天的生活中，例如走路、吃飯、洗澡、買菜、通勤、甚至睡覺(jué)等等。

之所以叫“暗時(shí)間”，是因?yàn)槿藗兤毡檎J(rèn)為只有大段的時(shí)間才能用來(lái)工作、學(xué)習(xí)、思考。

而這些碎片化時(shí)間往往較短，也容易受到打擾，并不利于我們集中精力，進(jìn)行沉浸式閱讀或者工作。

這種情況下，無(wú)論閱讀還是工作，效率都很低。

就拿看書來(lái)說(shuō)，你在地鐵上和書桌前，花同樣的時(shí)間，吸收效率可謂是天差地別。

地鐵上你不僅要分出一部分精力留意站點(diǎn)，避免坐過(guò)站；而且還要忍受各種噪音；另外又得儲(chǔ)備體力下車的時(shí)候擠出門……

這種情況下，還剩多少注意力能真正分給手中的那本書呢？

即使匆匆看過(guò)了內(nèi)容，大多也只是停留在表層，給自己一種“知道”的滿足感，實(shí)則并未真正掌握它。

結(jié)果就是：書上的每一個(gè)字你都認(rèn)識(shí)，但連起來(lái)的意思卻不知道，更不要提留下什么印象和思考了。

如今這些碎片時(shí)間主要被微信、微博、抖音等APP牢牢掌控。

即使有幸跳出的人，在碎片時(shí)間利用方面，也總是陷入一個(gè)誤區(qū)：認(rèn)為只要見(jiàn)縫插針的將每一段時(shí)間都填充起來(lái)就達(dá)到了利用效果。

因此，人們用看書、讀文章、聽(tīng)音頻等各種方式來(lái)塞滿每一段空閑時(shí)間。

總之，要讓自己覺(jué)得這段時(shí)間沒(méi)有被浪費(fèi)。

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? ? ? 高效利用暗時(shí)間，助你飛速成長(zhǎng)

既然是誤區(qū)，那么如何有效利用這些暗時(shí)間呢？

可以試試下面這幾個(gè)方法：

1、深度思考，內(nèi)化吸收

大腦總喜歡用“知道”的幻覺(jué)來(lái)欺騙我們，以緩解信息焦慮帶來(lái)的不適，給自己營(yíng)造一個(gè)我在學(xué)習(xí)的假象。

那么如何真正吸收內(nèi)化呢？

答案也很簡(jiǎn)單：加工

所謂加工，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是對(duì)所讀到的信息，進(jìn)行分析思考。

這樣我們就可以將閱讀和加工分離，大段的時(shí)間用來(lái)閱讀，碎片時(shí)間用來(lái)加工。

舉個(gè)例子。

當(dāng)你讀到一個(gè)關(guān)于拖延癥的知識(shí)點(diǎn)，就可以問(wèn)自己：

我身上有這些問(wèn)題嗎？

為什么會(huì)造成拖延，背后的原因有哪些？

給出的方法哪個(gè)比較適合我？

如何應(yīng)用這些方法？

……

諸如此類。

把思考的結(jié)果記在便簽上，之后匯總整理，這樣不僅可以加深對(duì)學(xué)習(xí)內(nèi)容的理解，還可以把知識(shí)點(diǎn)應(yīng)用起來(lái)，指導(dǎo)你的行為。

2、發(fā)散思維，形成聯(lián)結(jié)

知識(shí)剛進(jìn)入大腦，都是一個(gè)個(gè)孤立的點(diǎn)，隨意漂浮在腦海里。這時(shí)候?yàn)榱朔乐箒G失，就需要和其他知識(shí)點(diǎn)進(jìn)行聯(lián)結(jié)。

比如新學(xué)到了“前額葉”這個(gè)知識(shí)點(diǎn)，了解到它具有分析、判斷、思考、指導(dǎo)行動(dòng)等功能。我們就可以和“語(yǔ)言控制”這個(gè)模塊進(jìn)行串聯(lián)。

應(yīng)用到生活中你會(huì)發(fā)現(xiàn)，所謂的酒后吐真言，就是因?yàn)榫凭楸粤饲邦~葉，導(dǎo)致無(wú)法控制自己的語(yǔ)言系統(tǒng)，才會(huì)造成管不住自己的嘴，口不擇言。

如此串聯(lián)下去，慢慢的，這些孤立的知識(shí)點(diǎn)就會(huì)形成一張巨大的知識(shí)網(wǎng)絡(luò)，成為你最重要的一筆財(cái)富。

3、制定計(jì)劃，少走冤枉路

我們寫一篇文章，一般會(huì)先列出提綱，將文章劃分為幾個(gè)模塊，接下來(lái)再通過(guò)查找案例、故事、知識(shí)點(diǎn)、配圖等相關(guān)內(nèi)容逐漸填充。

寫一篇文章可能需要好久，這個(gè)過(guò)程很難一次完成。

碎片時(shí)間正好可以用來(lái)思考其中的一個(gè)模塊要寫什么內(nèi)容？用什么方式來(lái)表述？哪個(gè)案例更貼合……

以及最重要的一個(gè)問(wèn)題：

你的內(nèi)容是否可以給讀者帶來(lái)價(jià)值？能對(duì)得起他們閱讀所花費(fèi)的時(shí)間嗎？

L先生的一句話讓我印象極其深刻：

永遠(yuǎn)記住，讀者的時(shí)間比你的更重要，一旦他對(duì)你投入了時(shí)間和注意力，就必須要讓他能獲得超額的回報(bào)！

想明白上述問(wèn)題之后，等你正式去寫的時(shí)候就可以全情投入，因?yàn)樵谀愕哪X海里每一個(gè)板塊要填充什么內(nèi)容已經(jīng)清晰明了，可以極大的提升效率和質(zhì)量。

那些大段的“明時(shí)間”，你努力了，別人也沒(méi)有荒廢。

正是這些被忽略的暗時(shí)間，才拉開了人與人之間的差距。

我們只有在思維上走的越遠(yuǎn)，在生活中才能走的越穩(wěn)。

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? ? ? ? 當(dāng)代最稀缺的能力：專注

不相信的話，你可以問(wèn)問(wèn)自己。

現(xiàn)在還有能力花完整的一個(gè)小時(shí)來(lái)全身心的投入一件事嗎？

可以是讀書，也可以是工作，總之是一件需要調(diào)動(dòng)你全部注意力的事情，還沒(méi)有那么多的即時(shí)反饋。（游戲除外）

在此期間，你不能去想著查看微信消息，也不能讓大腦天馬行空，必須全情投入到當(dāng)前的事情上。

想想自己能做到嗎？相信對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)，很難。

信息時(shí)代，人們已經(jīng)逐漸喪失了長(zhǎng)時(shí)間專注的能力。習(xí)慣于在各種APP之間跳進(jìn)跳出。

微信切換到微博，又切到知乎，一會(huì)兒又被抖音俘獲。

甚至看一部電影都要被打斷幾次。

注意力先分割成小塊，最后變成了碎屑。

社會(huì)熱點(diǎn)一個(gè)沒(méi)落下，不管是明星出軌，還是神仙打架，我們看的津津有味，點(diǎn)贊轉(zhuǎn)發(fā)。

看似知道了許多新東西，但是關(guān)掉手機(jī)之后卻又莫名的空虛，甚至還會(huì)覺(jué)得疲憊。

明明什么都沒(méi)做，怎么會(huì)有這種感覺(jué)呢？

很重要的一個(gè)原因，就是我們的“認(rèn)知資源消耗殆盡?！?/b>

人的大腦重量只占人體體重的2%，卻消耗著20%的能量，是人體消耗能量最大的器官。

而它運(yùn)行起來(lái)就像一個(gè)程序，不僅切換任務(wù)時(shí)需要耗費(fèi)許多額外的花銷，而且在開始一個(gè)新的任務(wù)時(shí)，還需要一定的時(shí)間來(lái)“熱身”。

你看了一會(huì)兒書，忽然來(lái)一條微信，詢問(wèn)項(xiàng)目進(jìn)展。

10分鐘之后，你回來(lái)繼續(xù)看書，但想恢復(fù)到剛才的理想狀態(tài)，又需要一段時(shí)間去激活相關(guān)知識(shí)和記憶，才能再次進(jìn)入狀態(tài)。

如果這個(gè)時(shí)間需要20分鐘，那么表面上看起來(lái)10分鐘的聊天，其實(shí)花費(fèi)了30分鐘。

相比之下，專注于一件事，就不會(huì)有這個(gè)額外的損失。

這就是為什么專注的人在同樣時(shí)間內(nèi)效率更高的原因。

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? ? ? 鍛煉專注力，奪回時(shí)間的掌控權(quán)

這里有幾個(gè)方法，可以有效幫助你培養(yǎng)專注力：

1、合理安排時(shí)間，屏蔽干擾源

我們的生活越來(lái)越離不開屏幕，但是反觀那些富人卻選擇遠(yuǎn)離。

他們讓自己的孩子去玩兒積木，而不是對(duì)著屏幕玩兒游戲。

在硅谷，最受歡迎的小學(xué)不是采用各種高科技武裝，反而是一所承諾提供一種傳統(tǒng)的，幾乎不使用屏幕的教育方式的學(xué)校。

美國(guó)國(guó)家衛(wèi)生研究院支持了一項(xiàng)大腦發(fā)育研究，研究對(duì)象超過(guò)1.1萬(wàn)名兒童，初步結(jié)果顯示，每天看屏幕超過(guò)兩小時(shí)的兒童在思維和語(yǔ)言測(cè)試中得分較低。

我們之所以離不開屏幕，那是因?yàn)槟銓?duì)抗的是一個(gè)幾乎無(wú)法戰(zhàn)勝的對(duì)手。

大型科技公司擁有大量心理學(xué)家和神經(jīng)科學(xué)家組成的團(tuán)隊(duì)，他們主要研究的就是如何讓用戶的眼睛和大腦盡快的被屏幕吸引，并停留更久。

面對(duì)種種讓你分心的事物，如何才能保持專注，奪回屬于自己的注意力呢？

答案很簡(jiǎn)單：

關(guān)掉網(wǎng)絡(luò)，把手機(jī)放在一個(gè)你伸手夠不著的地方。

開始一件需要長(zhǎng)時(shí)間專注的工作之前，將手機(jī)、電腦等設(shè)備的通知全部關(guān)掉。提前告知有可能聯(lián)系你的人，如果有急事打電話。

那為什么還要把手機(jī)放在一個(gè)伸手夠不到的地方呢？

我們的意志力往往很薄弱，禁不起誘惑。可以利用外力提高你做這件事的成本，增加阻力。這樣的效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)好于用自己的意志力去抵抗。

一段時(shí)間之后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，接到最多的電話不是老板和同事的，而是快遞小哥和外賣員的。

自己遠(yuǎn)沒(méi)有想象的那么重要。

2、摸清自己的生物鐘

我們現(xiàn)在都知道，每個(gè)人都有自己效率最高的時(shí)段，具體時(shí)間因人而異，可能是清晨，也可能是深夜。

無(wú)需刻意追求什么早睡早起，因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)本就不同。

大體來(lái)說(shuō)可以分為三類：

1）晨型人：傾向于早睡早起

2）夜型人：傾向于晚睡晚起

3）正常人：沒(méi)有特殊傾向，早晚皆可。

這三類人精力峰值出現(xiàn)時(shí)間有極大的差異。

晨型人最活躍的時(shí)間是上午，午后開始一路走低；而夜型人正好相反，上午狀態(tài)很差，從中午開始才漸入佳境，到晚上反而精力旺盛，也是創(chuàng)造力最強(qiáng)的時(shí)候。

因此，找到你狀態(tài)最好的時(shí)間，將費(fèi)精力的事情放在這個(gè)階段，可以達(dá)到事半功倍的效果。

3、巧用環(huán)境暗示，為自己設(shè)置開關(guān)

對(duì)于職場(chǎng)人來(lái)說(shuō)，24小時(shí)在線已經(jīng)成為常態(tài)。

做不到第一點(diǎn)也可以理解，如果是在無(wú)法減少任務(wù)切換，也不能屏蔽干擾，那就鍛煉自己迅速進(jìn)入專注狀態(tài)的能力。

試著去固定工作場(chǎng)景，或者設(shè)置一個(gè)開關(guān)。

例如，每當(dāng)坐到書桌前，就必須開始工作或者學(xué)習(xí)。在不工作的時(shí)候就遠(yuǎn)離那個(gè)地方。形成一種條件反射：書桌就代表工作

這樣你只要一坐到書桌前，就會(huì)下意識(shí)的進(jìn)入工作狀態(tài)。

這個(gè)開關(guān)可以根據(jù)你個(gè)人情況來(lái)設(shè)置，一杯咖啡或者一首音樂(lè)都可以作為這個(gè)反射孤的開關(guān)。

另外，環(huán)境對(duì)一個(gè)的心里暗示也很重要：

臥室給你的心里暗示就是休息的地方，圖書館就是學(xué)習(xí)的地方。

因此，學(xué)習(xí)工作的環(huán)境也極其重要，如果沒(méi)有書房，可以選擇去咖啡廳等地方，效率也會(huì)提高很多。

4、提高抗干擾能力

無(wú)論是在公司、大街上、地鐵里，亦或是家中，外界的噪音總是免不了的。

如果你無(wú)法自動(dòng)屏蔽這些噪音，可以用降噪耳機(jī)等設(shè)備來(lái)輔助，給你一個(gè)較為安靜的體驗(yàn)，可以有效進(jìn)入專注狀態(tài)。

但最難隔絕的是我們內(nèi)心的噪音。

當(dāng)你想要專注于一件事情時(shí)，大腦就像手機(jī)后臺(tái)，時(shí)不時(shí)給你發(fā)個(gè)彈窗消息，提醒你還有哪些事沒(méi)處理。

這個(gè)時(shí)候你要做的不是壓制這些想法，而是找一張紙或者代辦清單，將他們記錄下來(lái)，并將這些事情安排在相應(yīng)的時(shí)間去處理。

這樣大腦就會(huì)清空后臺(tái)，將這些事情占用的認(rèn)知關(guān)閉。它認(rèn)為這些事情已經(jīng)安排妥當(dāng)，沒(méi)有必要再擔(dān)心了。

這樣才能將注意力資源全部分配給當(dāng)前的事情。

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? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 結(jié)語(yǔ)

人們常說(shuō)，道理我都懂，但還是過(guò)不好這一生。

不是這些道理有問(wèn)題，而是因?yàn)槟銢](méi)有去實(shí)踐任何一個(gè)。

如果學(xué)到的知識(shí)不能改變?nèi)说乃枷?，進(jìn)而指導(dǎo)人的行為，那知識(shí)就失去了意義。

回顧一下，想要充分利用時(shí)間，提高效率，也能像那些大牛一樣飛速成長(zhǎng)，關(guān)鍵在于兩個(gè)點(diǎn)：

1、利用好暗時(shí)間

2、提高專注力

方法都掌握了，怎么行動(dòng)，看你的了！

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