你家寶寶都幾點(diǎn)睡覺？
4歲的洋洋每天晚上9點(diǎn)半就上床睡覺了，因為要上學(xué)。
那么不上學(xué)的時候呢？
洋洋爸認(rèn)為可以晚一點(diǎn)睡，第二天晚一點(diǎn)起就行了；洋洋媽則堅持應(yīng)該早點(diǎn)睡，否則會影響洋洋的生長發(fā)育。
今天[身高管家]邀請到了兒童睡眠問題的專家、南方醫(yī)科大學(xué)深圳醫(yī)院兒童耳鼻咽喉科的主任——程超教授。來給大家說一說，孩子睡覺，到底怎么睡才不影響身高生長發(fā)育？
01
睡眠對孩子有多重要？
骨骼的生長受到生長激素控制，而70%-80%的生長激素是在睡眠中分泌的，因此，睡眠對孩子身高生長發(fā)育影響非常大。
如果孩子睡不好、睡眠質(zhì)量差，不單單影響身高體重，還可能影響智力發(fā)育，造成記憶力下降、反應(yīng)遲鈍，焦慮易怒等現(xiàn)象。
研究發(fā)現(xiàn)，良好的睡眠可以增加腦蛋白的合成，促進(jìn)腦部發(fā)育；而睡眠質(zhì)量不高，則會影響腦蛋白的合成，導(dǎo)致智力受損。
對于學(xué)齡期的孩子來說，睡眠不足會導(dǎo)致課堂上難以集中注意力，經(jīng)常走神沒精神，記不住老師的話。
此外，睡不好也影響孩子的心肺功能和免疫力。人體處于睡眠時產(chǎn)生的胞壁酸睡眠因子，可促使白細(xì)胞增多從而增強(qiáng)免疫力。
02
小孩睡的早、時間長，睡眠就沒問題？
孩子睡得好不好，要根據(jù)夜間睡眠的情況來判斷。據(jù)說，30%孩子都存在睡眠問題，可能很多家長覺得沒有什么事情就習(xí)以為常，但殊不知如果這樣漫長地下去，可能會影響他的身心發(fā)育。
睡眠不好常見的癥狀：
打呼、張口呼吸≠睡的香
打呼應(yīng)該說是一種病理性的狀態(tài)，人的正常睡眠是經(jīng)鼻呼吸，打呼就意味著整個的呼吸通道是堵塞的。有一些孩子會出現(xiàn)張口呼吸，其實(shí)和打呼一樣，也證明經(jīng)鼻呼吸的通道被堵塞住了，這是一個不正常的狀態(tài)。
頻繁的夜醒
一般6個月以上的嬰兒就已經(jīng)逐漸建立了晝夜睡眠的節(jié)律，到了1歲之后應(yīng)該能夠做到整夜睡眠了。如果孩子還出現(xiàn)頻繁的夜醒和哭鬧，那么一定是有問題的表現(xiàn)。
睡眠的煩燥不安、睡眠過程中的憋醒、體位頻繁地運(yùn)動等
缺乏入睡前的安全感
孩子會有意識地需要尋找一些理由，讓父母介入他的睡眠過程。這個時候父母應(yīng)該做的應(yīng)該是給予理智的撫慰，適當(dāng)?shù)匕参浚坏窃趦和_實(shí)要入睡的時候，還是要讓他獨(dú)自地入睡。
03
一千個人有一千零一個睡姿，如何從睡姿看睡眠質(zhì)量？
有的人說：“頭要睡的扁扁的才好看！”
有的人則希望“360度每一度都睡到！”
但是，很多寶寶都喜歡趴著睡。
媽媽們就覺得很困惑，趴著睡到底會不會影響寶寶的呼吸、耳鼻，有的寶媽還會動手把寶寶翻過來。
調(diào)查結(jié)果顯示，仰臥和側(cè)臥對于不同年齡段的孩子，比例相對來說都是差不多的，通常都是占據(jù)了40%左右的比例。但在所有的睡姿中，俯臥是最少的，只有10%左右的孩子是這個睡姿。
但是俯臥的睡姿不好嗎？
程超醫(yī)生建議：3個月以上的孩子仰臥、側(cè)臥都沒有太大影響。但俯臥當(dāng)然是不好的，因為俯臥它會壓迫嬰幼兒的胸部和腹部的呼吸，使得他夜間呼吸變得困難，可能會引起缺氧。
稍微小一些的孩子如果長期俯臥，有時候還會堵塞口鼻，引起嬰幼兒夜間的窒息，這也是非常危險的。所以寶爸寶媽們要盡量糾正寶寶的俯臥位。
04
早起早睡，或者晚起晚睡可行嗎？
人的生長激素、生理調(diào)節(jié)分泌就是一個固定的過程，這就是我們常說的生物鐘，有自己的規(guī)律性，但生長激素分泌的高峰集中在夜間21點(diǎn)~24點(diǎn)，和早上5點(diǎn)~7點(diǎn)兩次的分泌高峰期。
生長激素由腦垂體分泌，但是腦垂體一天的工作量很大，除了要分泌生長激素外，還要分泌性激素、促腎上腺皮質(zhì)激素等人體所需。因為“太忙了”，所以它并不是一天24小時都在分泌生長激素。
生長激素大量分泌的前提：深度睡眠，也就是說，如果9點(diǎn)孩子剛上床還沒睡著，又或者尚未進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，同樣會影響生長激素的分泌。所以晚睡晚起也不一定可行。
舉個例子，3歲的孩子很晚睡，他11點(diǎn)才睡覺，那么到12點(diǎn)的時候，可能還沒有進(jìn)入深睡眠，那睡眠本身的狀態(tài)就會影響生長激素的分泌。
程超醫(yī)生建議：晚上9點(diǎn)到10點(diǎn)（最晚10點(diǎn)前），一定要進(jìn)入入睡的這個狀態(tài)！
1個月的孩子，建議在8點(diǎn)半入睡；
1歲到1歲半左右，可以推遲到9點(diǎn)；
2歲和3歲，時間可以推遲到9點(diǎn)半；
3歲、5歲期間，10點(diǎn)就是一個界限，再晚于這個時間，整個睡眠時間滿足9到10個小時睡眠時間，就很難去達(dá)到一個合適的量。
【身高管家】有話說：
孩子的良好的睡眠習(xí)慣越早建立越穩(wěn)固，也越容易形成，所以寶爸寶媽們一定要及時糾正哦！
參考文獻(xiàn)：
《中國兒童身高管理指南》
