昨天說道，前額皮質(zhì)得到足夠的發(fā)展，才會擁有自控力，有足夠的選擇空間，擁有掌控感。

現(xiàn)在的自殺事件，大多源于掌控感缺失，而更多的自殺來自于急性壓力，不單單是引發(fā)自殺的事件本身，那是什么呢？——心理學(xué)研究表明，是由于長久以來積累的慢性壓力。

今天，我們就一起看看壓力具體的表現(xiàn)形式，以及在壓力中，如何做好自己的“非焦慮臨界”——

03、正向壓力是第一選擇

人不能夠沒有壓力，人也不能完全無壓地生活，其實，壓力也是有分類的，主要有以下三類：

第一類：正向壓力。

比如：斑馬在跟獅子作斗爭的過程中，它沒有被獅子咬到，但鍛煉了能力，快速地上升皮質(zhì)醇，然后會快速地下降。

第二類：可承受壓力。

這個可承受壓力是在一定范疇內(nèi)的，有一點點的損害，但是它可以復(fù)原。

比如說：把剛出生的小老鼠從媽媽身邊拿走，這對于哺乳動物來說是很大的壓力。如果15分鐘之內(nèi)，讓小老鼠再回到媽媽的身邊，會發(fā)現(xiàn)母鼠不斷的去舔小老鼠的皮毛，實際上就是安慰它。這個小老鼠的行為也會慢慢地變得正常，這就是可承受的壓力。

但是，如果讓小老鼠離開媽媽超過3個小時以后，小老鼠會不理它的媽媽，就是斷了這個聯(lián)結(jié)了，因為，它已經(jīng)完全受到傷害了，這種壓力，就是第三類，叫作毒性壓力。

毒性壓力，一方面來自于競爭本身，另一方面是過度的對于競爭的渲染和描述。長期的毒性壓力，導(dǎo)致大腦受到損傷，自控力喪失。

具體來說，什么情況下會產(chǎn)生壓力呢？

一是，新情況的發(fā)生，特別是新環(huán)境的變化，比如上任新的工作崗位、跳槽到新的公司等等。

二是，沒想到的。就是沒有預(yù)期到會發(fā)生這樣的問題，可能被傷害下產(chǎn)生了壓力。

三是，難以把控的。超出了把控范圍，能力范圍之內(nèi)無法承受，這是主要的壓力來源。

04、做自己的“非焦慮臨界”

了解了大腦的結(jié)構(gòu)，以及壓力對于自控力的影響之后，我們究竟應(yīng)該怎么做呢？

一方面，不必苛責(zé)自己，另一方面，也不要過度放縱。在苛責(zé)和縱容之間還有一個合適的位置，叫作權(quán)威型自我管理。以下三句話供參考：

我特別懂自己，我是自己的專家。

我的脖子上長著自己的腦袋。

我想要讓生活中的一切都有條不紊。

焦慮可以傳染，平靜也會傳染。有一個學(xué)術(shù)性的詞匯，叫作“非焦慮臨在”。就是我們要讓自己時刻處在安心的狀態(tài)，不躲避困難，不逃避生活。

首先，更多地欣賞的自己，而不是一味的自責(zé)；

然后，不要懼怕未來。雖然未來有諸多的不確定性，但是焦慮和痛苦并沒有什么好處，唯有坦然地面對未來，才會擁有所謂的安全感。

再有，管理好情緒，接納現(xiàn)實。

ACT--接受與實現(xiàn)療法，是專業(yè)的心理療法。（可參考《幸福的陷阱》、《跳出頭腦融入生活》）。

我們得學(xué)會接受、選擇、行動，用ACT的方法來改善自身的生活，成為自己的非焦慮臨界，為自己營造安全的氛圍。

明天繼續(xù)《自驅(qū)力成長》（三），明天見！