你在學(xué)校給教授，在公司給老板做演講的時(shí)候，緊張嗎？
回答「不緊張」的同學(xué)，恭喜，你已經(jīng)到達(dá)了人生的巔峰，克服了被票選為人生第一恐懼的「公眾場合演講」。
可能有些同學(xué)會(huì)問了： 等等，演講時(shí)緊張是件壞事嗎？
也有同學(xué)會(huì)不服氣：演講時(shí)我是會(huì)緊張，但教授們都說我講得挺好的。
好，我們先來看一個(gè)例子。
最近很火的韓國職場真人秀「職場新人誕生記 - 好人」中， 第三期中的任務(wù)是，實(shí)習(xí)生們分為兩隊(duì)，要針對(duì)案件寫答辯書，并進(jìn)行演講。
第一隊(duì)采取每人負(fù)責(zé)一部分演講的形式，其中最緊張的當(dāng)屬李周美實(shí)習(xí)生。演講時(shí)，她視線飄忽不定，呼吸急促，講得磕磕巴巴。
坐在一旁的律師們也立刻察覺了她的緊張。
第二隊(duì)由隊(duì)長林賢書單獨(dú)完成演講。
林賢書表情很平靜，完全不緊張，甚至還在開場前輕松地調(diào)侃:「感覺律師們會(huì)很累吧」。
毫不意外地，在演講后的評(píng)分討論環(huán)節(jié)，林賢書被律師們集體稱贊，甚至有律師嘖嘖稱奇：
「為什么他不緊張？」
「他好像沒有緊張DNA」
看完這兩組的演講，如果你是這些實(shí)習(xí)生的導(dǎo)師，你會(huì)選擇哪一隊(duì)優(yōu)勝呢？
答案呼之欲出。
不可否認(rèn)，演講已經(jīng)成為了每個(gè)人學(xué)習(xí)、工作、生活取得成功的一個(gè)重要組成部分。在學(xué)校，自信的演講者會(huì)在同學(xué)中脫穎而出；在職場，擁有不錯(cuò)的演講能力，將會(huì)更容易得到領(lǐng)導(dǎo)的肯定。
但對(duì)于大部分人來說，緊張會(huì)使得你在正式演講時(shí)更難發(fā)揮出自己應(yīng)有的實(shí)力。
那么，為什么我們普遍會(huì)在演講時(shí)感到緊張，有些人甚至害怕做演講？
下面詳述三個(gè)原因。
1.面對(duì)「危險(xiǎn)」時(shí)的生理反應(yīng) (Physiological Responses)
在其他人面前演講，并不是一件日常的、輕松的、自然而然發(fā)生的事情。
當(dāng)你站在「同學(xué)/教授/同事/老板/一堆聽眾」面前演講時(shí)，大腦向你發(fā)出訊號(hào)：「這是個(gè)危險(xiǎn)的情況！」
這個(gè)訊號(hào)讓你感到壓力、緊張，從而觸發(fā)身體釋放出腎上腺素（adrenaline）和皮質(zhì)醇（cortisol），來幫助我們逃離「危險(xiǎn)」。
此時(shí)，我們會(huì)出現(xiàn)以下生理反應(yīng)：
心跳加速
呼吸急促
手掌出汗
面紅耳赤
雙腿發(fā)軟打顫
有趣的是，我們的身體無法區(qū)分在不同情況下產(chǎn)生的壓力。所以，當(dāng)我們面對(duì)一群聽眾，和面對(duì)一群野獸時(shí)，身體會(huì)釋放同樣的荷爾蒙。
如果已經(jīng)有以上緊張時(shí)的生理反應(yīng)，怎么做才能緩解呢？
1）用放松技巧
你可以用一些放松的技巧，比如控制呼吸來減低心率、放松肌肉。注意， 如果你只在正式演講時(shí)用這些技巧，效果可能不會(huì)很好。反之，如果你在開始接到演講任務(wù)時(shí)，和準(zhǔn)備演講時(shí)就開始練習(xí)這些放松的技巧，你會(huì)在正式演講時(shí)更好地管理緊張情緒。
2）將緊張?jiān)忈尀榕d奮
哈佛商學(xué)院的教授Alison Brooks進(jìn)行了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)：兩組實(shí)驗(yàn)者被要求在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)準(zhǔn)備演講內(nèi)容，并在攝影機(jī)和幾位評(píng)委面前完成辯論演講。
一組實(shí)驗(yàn)者在演講前，要大聲說出：「我現(xiàn)在很平靜！」
而另一組實(shí)驗(yàn)者在演講前，要大聲說出：「我現(xiàn)在很興奮！」
實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，暗示自己現(xiàn)在「很興奮」的這組實(shí)驗(yàn)者在演講時(shí)得到了更高的評(píng)分。評(píng)委們認(rèn)為，這組實(shí)驗(yàn)者在演講時(shí)普遍不太緊張，演講得更好。
為什么這種看起來很簡單的方法行得通呢？
因?yàn)椤妇o張」和「興奮」的生理表現(xiàn)非常相似。兩者都會(huì)讓人產(chǎn)生心跳加快、呼吸急促、臉紅的表現(xiàn)。
當(dāng)暗示自己，這種生理表現(xiàn)其實(shí)是「興奮」時(shí)， 我們會(huì)更容易避免由于緊張而帶來的負(fù)面影響。所以，把緊張的情緒詮釋為興奮，可以幫助你在演講時(shí)更有自信，發(fā)揮得更好。
2. 思維方式：績效導(dǎo)向 vs 交流導(dǎo)向
先來回想下，你是否在演講前有過這樣的想法：
怎么辦，我不擅長演講……
要是講砸了，這門課期末就拿不到A了！
大老板們都在下面坐著，絕對(duì)不能忘詞，不然他們會(huì)怎么看待我……
然后，你就更緊張了。
為什么這些想法會(huì)讓你更加緊張呢？
因?yàn)檫@些想法都屬于「績效導(dǎo)向」類型 (performance orientation)。
什么意思呢？
第一個(gè)想法，是關(guān)于你認(rèn)為自己是個(gè)怎樣的「演講者」。你認(rèn)為，「演講」這件事需要一定的訓(xùn)練和技巧。所以，當(dāng)你認(rèn)為自己是個(gè)不擅長演講的「演講者」，你的自信感會(huì)降低，相對(duì)地，緊張感會(huì)加劇。
后面兩個(gè)想法，反映了你是如何看待這次演講的。有這些想法意味著，你將臺(tái)下的聽眾們（比如同學(xué)、教授、同事、領(lǐng)導(dǎo)）看做會(huì)來評(píng)估你演講水平的評(píng)委們。于是，越在意他們對(duì)你的看法，越擔(dān)心演講搞砸后的負(fù)面后果，你便會(huì)愈發(fā)緊張。
當(dāng)高估演講所帶來的風(fēng)險(xiǎn)時(shí)，人們常常會(huì)產(chǎn)生恐懼，從而將演講視為對(duì)他們的可信度、形象的潛在威脅。
那么，如何轉(zhuǎn)換思維方式來破解這類的緊張呢？
1）轉(zhuǎn)換思維 (Change Mindset)
很簡單，換一個(gè)角度， 從「交流導(dǎo)向」(communication orientation) 看待自己，看待這次演講， 看待臺(tái)下的聽眾們。
「績效導(dǎo)向」和「交流導(dǎo)向」的想法不同在哪里呢？
舉個(gè)例子。
直系領(lǐng)導(dǎo)布置給你一個(gè)任務(wù)，讓你給同事們和其他領(lǐng)導(dǎo)做一個(gè)演講，匯報(bào)下自己最近完成的一個(gè)大項(xiàng)目，你的第一反應(yīng)是什么？
「績效導(dǎo)向」想法：「我得好好準(zhǔn)備這個(gè)演講，給領(lǐng)導(dǎo)和其他同事一個(gè)好印象！千萬不能出錯(cuò)，不然太丟臉了。」
「交流導(dǎo)向」想法：「太棒了，終于有機(jī)會(huì)可以跟大家分享一下這個(gè)項(xiàng)目是怎么做的。講完可以聽聽看他們有什么不錯(cuò)的建議?！?/p>
可以看出，「交流導(dǎo)向」想法聚焦在「如何將我的經(jīng)歷分享給聽眾」，而「績效導(dǎo)向」想法聚焦在「別人如何看待我，看待我的演講」。
當(dāng)你把自己定位成「分享者」， 把演講看做是令人興奮的「交流機(jī)會(huì)」， 把臺(tái)下的聽眾看做是能給你寶貴建議的「朋友」時(shí)，你會(huì)更專注于，如何把演講內(nèi)容更好地傳遞給聽眾們。因此，由「演講」所帶來的緊張和壓力也會(huì)有效減少。
2）找出演講成功后可能會(huì)帶來的好處
請(qǐng)?jiān)谀X海中想象一下：
你順利完成了一個(gè)精彩的演講，同事們被你的才華所折服，領(lǐng)導(dǎo)們對(duì)你留下了深刻的印象。
那意味著……你很有可能比別的同事更快升職、拿獎(jiǎng)金！
此時(shí)，你是不是為擁有這次演講的機(jī)會(huì)而感到幸運(yùn)、興奮，而不是緊張？
3. 客觀情況
除了以上兩個(gè)原因，還有其他客觀情況會(huì)讓人在演講時(shí)更加容易緊張。
比如：
你的演講經(jīng)驗(yàn)比較少
你的演講將會(huì)被評(píng)委們打分
臺(tái)下坐著的是CEO、CMO等公司高層領(lǐng)導(dǎo)
你一直都是給學(xué)校的學(xué)生們做演講，這次突然要給新的觀眾群體（比如學(xué)校的教授們）演講
在這些情況下，怎樣可以有效地減少緊張情緒，最大程度地發(fā)揮出自己的實(shí)力？
1) 練習(xí)，練習(xí)，再練習(xí)。
你準(zhǔn)備得越充分，就越不容易忘詞或突然頭腦空白。經(jīng)過充分地練習(xí)，你對(duì)自己的演講內(nèi)容會(huì)更熟練，對(duì)于風(fēng)格的把握也更有度。因此，你的自信心會(huì)提高，緊張情緒也隨之減少。
2）尋求「內(nèi)部審核者」(internal reviewer) 的幫助
什么是「內(nèi)部審核者」？
很簡單，就是你熟悉的，在一個(gè)圈里的人。
舉個(gè)例子。
如果你要準(zhǔn)備公司的演講，就邀請(qǐng)幾位組里的同事或者你的老板，來聽聽你的演講，看看他們會(huì)有怎樣的疑問和建議。
這樣做的好處是什么呢？
首先，聽眾都是你比較熟悉的人。并且，他們來聽你演講的目的是為了幫助你，而不是評(píng)價(jià)你。所以，在他們面前演講是相對(duì)「安全」的，你的緊張感會(huì)大大降低。
其次，這些「內(nèi)部審核者」往往會(huì)從不一樣的專業(yè)視角給你提出不錯(cuò)的建議。同時(shí)，通過解答他們的疑問，也會(huì)讓你在聽眾答疑環(huán)節(jié)準(zhǔn)備得更充分。
所以，在努力練習(xí)的同時(shí)，也別忘了尋求「內(nèi)部評(píng)論者」的幫助和反饋意見。
最后，希望大家演講前緊張的時(shí)候，想一想上面提到的方法，深呼吸，抬頭挺胸、自信地上臺(tái)演講。
祝大家演講成功！
「V學(xué)姐說」原創(chuàng) 轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處
