? ? ? ? 11月29日下午，我有幸聽到了國家二級心理咨詢師王利珍老師有關(guān)“教師情緒管理的基本策略”的講座，收獲滿滿，現(xiàn)將這頓知識盛宴與大家一起分享。
? ? ? ? 王老師主要講了三個問題：第一個是情緒的特征及影響；第二個是管理自己情緒的方法；第三個是管理他人情緒的方法。
? ? ? ? 首先是情緒的特征及影響。情緒的特征是情緒的傳染性，情緒的連鎖反應(yīng)，情緒的遺傳性。情緒的前兩個特征相信大家一定會有所了解和體會，那么最后一個遺傳性，大家也許會疑惑：情緒還能遺傳嗎？答案是肯定的。當然并不是所有的情緒都會遺傳，這里能遺傳的是特指焦慮情緒。如果一個孩子在生活中容易焦慮，那么他一定有一個焦慮的爸爸或媽媽。所以我們家長在平時的生活中一定要善于調(diào)節(jié)自己的焦慮情緒，盡可能避免或更大程度上降低把這種焦慮情緒傳遞給孩子。
? ? ? ? 那么我們怎樣才能調(diào)節(jié)好我們的情緒呢？這就需要我們學(xué)習(xí)了解一下管理自己情緒的方法。
? ? ? ? 管理自己情緒的方法中王老師講了很多，歸納一下主要是化解情緒相關(guān)的資源及方法，改變自己的信念體系，正確表達情緒的四個步驟，最后提到了管理自己情緒的基礎(chǔ)是感恩，所有的技巧都在于對他人充滿了愛。那么我就一一與大家分享一下。
? ? ? ? 化解情緒的相關(guān)資源及方法主要有主觀資源：化解意愿，心理能量，正面態(tài)度，性格優(yōu)勢等；客觀資源有家庭支持，人際支持，成功經(jīng)驗，例外等；方式方法有：游泳，跑步，散步，唱歌，寫信，哭一哭等。
? ? ? ? 接下來是改變自己的信念體系。凡事都有積極的和消極的兩面性。我們多多尋找誘發(fā)情緒事件的背后的正向的意義。比如說：冬天的時候，每天早上都要從溫暖的被窩里爬起來去上班，真痛苦！我們可以這樣想：現(xiàn)在很多單位工資都發(fā)不下來，我們還可以每月都發(fā)工資，真不錯！或者今天我又早起了，能鍛煉鍛煉身體！或者今天又早起了，可以額外的得到早讀早進教室的獎勵金等等?？傊覀兛梢愿淖兾覀儗κ录目捶ǎ忉尯驮u價，即改變我們的信念體系，努力尋找事件背后的正向意義。
? ? ? ? 緊接著王老師又講到了正確表達情緒的四個步驟，即：觀察、感受、需要、請求。按這四個步驟下來，基本上自己的情緒就慢慢緩和下來了，自己沒了情緒，就也傳染不給身邊的人。比如：當你看到孩子把臭襪子隨手一扔扔到臥室里，你開口就嚷，又把臭襪子亂扔，真不長記性，豬腦子，就不會把襪子放到衛(wèi)生間的收納箱里！這樣你只是做到了觀察，感受，并沒有接下來的需要，請求。你生氣，孩子聽了估計也會情緒受影響。也許他聽你嚷后把襪子放到了你說的位置，但那只是短期效果，過后他還會犯類似的情況。如果你按這四個步驟說下來，你的情緒緩和了不生氣，孩子聽了也不會有消極情緒，并且能改掉壞習(xí)慣，收到長期的效果。不信你按我說的試一試。比如：小寶，我看見你又把臭襪子扔到臥室里，我很不高興，因為我看中整潔，保持家庭的整潔，你也需要貢獻一份力量，你是否愿意把臭襪子放到衛(wèi)生間的收納箱里？這樣一說，自己不生氣，小寶一聽說家庭整潔需要自己貢獻力量，就會感受到自己在家里的價值，人都想被他人承認自己的價值，這樣一來他的存在感，價值感就被激發(fā)出來，他就會改掉壞毛病，并且會長期的堅持下去。
? ? ? ? 最后王老師提到這些技巧都是需要我們在表達時充滿愛，充滿感恩的心。只有這樣我們才能自然而然的管理好自己的情緒。
? ? ? 管理好了自己的情緒，那么我們怎么有效的管理好別人的情緒呢？王老師主要講了EQ情緒處理法，畫畫，積極的正向關(guān)注三個方面。
? ? ? ? 首先是EQ情緒處理法：第一步，接納對方的情緒；第二步，讓對方分享自己的感受，利用同理心，讓對方知道你理解他；第三步，肯定對方對的一面；第四步，策劃，即探討有什么好的方法。
? ? ? ? 接著分享的是畫畫，就是在對方給你說他超級生氣憤怒的時候，你可以讓他先把這個令其生氣憤怒的事件畫出來。在畫畫的過程中，他的情緒就會得到一定程度的緩和。也就是通過畫畫來宣泄情緒。
? ? ? ? 最后一個管理他人情緒的策略是積極的正向關(guān)注。這一點，王老師先說了“八個一”工程：翹一翹，就是多向別人豎起大拇指夸贊；點一點，就是多點點頭；鼓一鼓，就是多對別人鼓掌；笑一笑，就是要眼中有光，臉上有笑，心中有愛；陪一陪，就是多一些高質(zhì)量的陪伴；還有抱一抱；聽一聽；說一說，就是多鼓勵，少責備。接下來又說了每周“優(yōu)點轟炸”一個學(xué)生，鼓勵學(xué)生寫“陽光日志”。
? ? ? ? 總起來說，王老師的管理自己情緒的方法和管理別人情緒的方法，都是圍繞著剛開始講的情緒的特征來講的。
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