我有個(gè)朋友，是一家公司的會(huì)計(jì)。她擁有許多女孩羨慕的苗條身材，畢業(yè)出來工作后，天天坐辦公室，沒事兒就吃零食，從來不運(yùn)動(dòng)，半年后，發(fā)現(xiàn)自己身上長了不少肉。好在她以前比較苗條，離肥胖還有一段距離。
于是，她決定去健身房塑形，她辦了一個(gè)月的塑形私教課還辦了個(gè)一年的會(huì)員，最理想狀態(tài)是完成一個(gè)月的私教課程，并嚴(yán)格按照教練的食譜進(jìn)行調(diào)整，一個(gè)月后她就會(huì)擁有“脫衣有肉，穿衣顯瘦”的完美身材。然而，才上了三次私教課，她就開始找各種借口，今天加班，明天大姨媽來了，后天又要參加個(gè)活動(dòng)……總之，各種借口只是為了不健身。很快，她又回到了管不住嘴，邁不開腿的狀態(tài)。
直到某天，她發(fā)現(xiàn)自己纖細(xì)的小腰早已不見，她開始到處翻找自己的那張健身卡，卻怎么也找不著了。她看著鏡子里圓圓的臉蛋，水桶一般的身材，懊惱不已……
類似的情況很多，不僅僅是健身，還有我們新年伊始所訂的目標(biāo)，想要養(yǎng)成的習(xí)慣，想要學(xué)習(xí)的新課以及想要提升的技能等等，常常會(huì)因?yàn)楦鞣N各樣的原因而擱淺。
古語有云：一鼓作氣，再而衰，三而竭。這種再三的失敗會(huì)讓人產(chǎn)生挫敗感和無力感，會(huì)讓人失去再去嘗試的勇氣。
大家有沒有想過，我們絕大部分的美好愿望，往往是在萌芽階段就夭折了?；叵胍幌履阒車娜?，是不是有很碰做著白日夢卻遲遲不付諸行動(dòng)的人。
那么，有什么辦法可以治療這種“行動(dòng)的矮子”？
在《WOOP思維心理學(xué)》一書中，心理學(xué)家厄廷根給出了一個(gè)藥方：先拿出一個(gè)愿望，再想像其結(jié)果，然后立即找到阻礙愿望實(shí)現(xiàn)的障礙，并針對障礙制定一個(gè)行動(dòng)計(jì)劃。即“愿望W-結(jié)果O-障礙O-計(jì)劃P”四步法。它幫助了很多人重拾了荒廢的夢想。而完成一個(gè)完整的WOOP過程，只需要花費(fèi)5-20分鐘。
既然woop這么神奇，那么我們來看看應(yīng)該怎么使用呢！
樂觀幻想是最大的陷阱
現(xiàn)在的社會(huì)總是強(qiáng)調(diào)樂觀精神和積極思維，積極樂觀的幻想則被視為一個(gè)好東西，它能喚醒我們內(nèi)心深處的渴求，激發(fā)我們追求理想的沖動(dòng)。
但心理研究發(fā)現(xiàn)，阻礙我們?nèi)?shí)現(xiàn)內(nèi)心愿望的，恰恰就是對愿望的樂觀幻想。
首先，幻想會(huì)使人處于一種舒適和松弛的狀態(tài)，讓你提前享受愿望達(dá)成后的滿足感；其次，幻想還會(huì)扭曲我們對現(xiàn)實(shí)情況的把握。
就拿我們公司的一個(gè)業(yè)務(wù)經(jīng)理來說吧，他每個(gè)月除了一萬多的房貸和車貸之外，還要五六千的生活費(fèi)，他月收入在一萬五～兩萬。他的收入在我們這個(gè)小城市應(yīng)該算是高薪了，他的日子也是過得風(fēng)生水起，他就有些飄飄然了。于是，他經(jīng)常和朋友一起吃飯，唱歌，還總是豪爽地刷著信用卡。終于有一個(gè)月，他業(yè)績下滑工資僅僅夠還貸，不僅生活費(fèi)無處著落，而且還有一萬多的信用卡要還，于是，他開始向朋友借錢承諾下個(gè)月拿了工資就還，然而下個(gè)月業(yè)績沒有突破的他他還了錢后又沒了生活費(fèi)，繼續(xù)借，如此循環(huán)……
我同事的這種情況就是對自己的收入太過樂觀，總把希望寄托在下一個(gè)月，于是經(jīng)濟(jì)狀況每況愈下。當(dāng)人們在這種愜意的幻想狀態(tài)中時(shí)，人們更傾向于接受那些令我們覺得“心想就能事成”的“有利”信息，而忽略掉“不和諧”的現(xiàn)實(shí)障礙。他總覺得自己業(yè)務(wù)能力強(qiáng)，只要多跑幾個(gè)訂單就好了，然而，事實(shí)往往并非如此。
由此看來，在任何事情上僅僅有樂觀積極的態(tài)度是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，甚至?xí)a(chǎn)生副作用。整天做白日夢，會(huì)導(dǎo)致我們想而不做，掉以輕心。
那么，那些行動(dòng)力極強(qiáng)、總是能夠把內(nèi)心的愿望化為現(xiàn)實(shí)的人，他們是怎么辦到的呢？書中提出了一種操作性很強(qiáng)的方法：心理比對。
“心理比對”是指，先心存成功的幻想，然后馬上找到阻礙愿望實(shí)現(xiàn)的障礙。它的目的是，通過幻想與障礙的“當(dāng)面對峙”，讓人既能看到愿望實(shí)現(xiàn)的希望，又能注意到現(xiàn)實(shí)困難，從而規(guī)避幻想可能帶來的害處，腳踏實(shí)地地去制訂一份切合實(shí)際的計(jì)劃。
有效的操作方法：
在進(jìn)行“心理比對”前，先思考三個(gè)問題：
你的愿望是什么？
這個(gè)愿望最好的結(jié)果是什么？
最大的現(xiàn)實(shí)障礙是什么？
回答完這三個(gè)問題，我們就能非常清晰地看到，實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)，需要突破的障礙是什么，難度系數(shù)有多大。
假設(shè)你今天的愿望是下班后去跑步，想要的結(jié)果是跑完步后身心舒暢，以達(dá)到鍛煉和放松的目的。那么是什么阻礙了你不能做到呢？你可能有各種各樣的理由，白天工作太累，晚上要加班、有聚餐……總之最后的結(jié)果是你沒有跑步。
如果我們做一個(gè)“心里對比”，羅列出可能讓你回家后放棄跑步的障礙，并針對每一個(gè)預(yù)設(shè)障礙制定相應(yīng)的行動(dòng)方案。
但是，只是做到了這一步，還不足以讓你實(shí)現(xiàn)愿望。俗話說“計(jì)劃沒有變化快”，現(xiàn)實(shí)中總是充滿了變數(shù)，我們也有倦怠、松懈的時(shí)候，想要把計(jì)劃完美的完成，還需要另一個(gè)武器—“執(zhí)行意圖”。
“執(zhí)行意圖”就是圍繞愿望的實(shí)現(xiàn)打造明確的意圖，即“遇到了某種具體情況，就怎么怎么做”。
其句式是：
如果……（情景、時(shí)間、地點(diǎn)），
那么……（行為）。
就拿剛剛跑步的例子來說：如果我到家后感覺很累不想動(dòng)，那么我就先躺在床上休息20分鐘，20分鐘后我就立即穿上跑鞋出去跑步，這就是“執(zhí)行意圖”。其目的在于針對可能的障礙，確定一個(gè)“行為模式”，當(dāng)障礙出現(xiàn)時(shí)，馬上要求自己按照計(jì)劃執(zhí)行。
“心理比對”和“執(zhí)行意圖”就是WOOP最有效的操作方法。
結(jié)束語：
以上只是我的粗淺理解，本書完全可以作為一本工具書攜帶在身邊，當(dāng)你面臨問題時(shí)，它會(huì)讓你保持斗志，幫你分析是什么阻礙了你去實(shí)現(xiàn)夢想，從而激發(fā)你內(nèi)心的動(dòng)力，讓你能沿著人生的軌道繼續(xù)前行。
“長風(fēng)破浪會(huì)有時(shí),直掛云帆濟(jì)滄海.”盡管實(shí)現(xiàn)夢想的路上障礙重重，只要我們持續(xù)努力總有一天會(huì)乘著長風(fēng)，破萬里浪，掛上云帆，橫渡滄海，到達(dá)理想的彼岸。
今天是參加鏡姐18天18本書的第九本書，我是九分會(huì)1組001-還不會(huì)倒立的周。
