便簽：第11拆
輔導導師：@天南
R《你為什么總焦慮》第105-106頁
我們的行為向來與思想互為前后。要么行動在前，思想在后；要么思想在前，行動在后。前者是沖動的溫床，而后者的實現依賴于---計劃。
一個人能不能控制好自己的行為，在很大程度上取決于他怎樣做計劃。計劃做得好，每一步都有可實踐性，行為就不容易失控，人們也更容易一步一個腳印去實現計劃；如果計劃看上去只是一個簡單的目標，行動起來就會毫無章法。
怎樣做一份好的計劃呢？
首先，寫下你所有的目標。不管有多少個，也不論目標的大小，寫下來。也許你的計劃單會很長，這證明你是個有想法的人，只是欠缺一些條理性。
其次，把這個長長的計劃單按照重要性分類，把最重要的五個單獨列到一張紙上，在這五個目標實現之前，其他目標都可以忽略不計。
最后，為每個保留下來的目標做計劃。內容要包含：目標執(zhí)行時間、期限、目的，具體的執(zhí)行步驟和自己預期可能會遇到的困難，計劃的詳細程度最好能夠具體到每天。之后嚴格要求自己按計劃行事，沒有特殊情況絕對不能隨便打亂計劃。比如你要減肥，目標是一個月內瘦掉10斤，這一個月內，你計劃不能吃任何油膩的食物。如果某天你參加應酬，美味的餐點好誘人?。∵@時候，你就要趕緊制止自己要“破例”的想法，否則計劃相當于失敗。慢慢地，在計劃的約束下，你的自制力就會逐漸提高。
【I】用自己的語言簡述原文知識點，并且寫出方法或步驟。
一個人能否控制自己的行為取決于這個人的想法，而想法清不清晰又取決于是否做了計劃，怎樣做的計劃，是否有可實踐性，是否太簡單或太難。
步驟如圖
【A1】描述自己的相關經驗，大膽地拋出自己的故事。
這是我今天寫的計劃，然而只有前兩個按計劃做了，其他的都被打破了，因為疼痛上午沒有去工作室，下午也沒有，因為要去給媽媽買新手機，然后回來就已經六點了，做個飯吃個飯休息一下就八點多了，回到工作室想做點什么，又忙這忙那的浪費了很多時間。所以今天的計劃以失敗告終。
【A2】規(guī)劃今后的該怎么應用，通過你的【I】講述的知識點，做一份自己想完成一件事情的計劃并且記錄實施的過程直到完成。
我就做一份明天的計劃吧
2017.9.20計劃
早上八點半起床，鍛煉半小時，配音半小時，九點半出門吃早餐半小時
十點出門回學校辦點事，兩小時左右
中午吃飯，休息兩小時
下午兩點開始在工作室工作
半小時搞衛(wèi)生
半小時閱讀（分級讀物）
半小時資料整理
半小時總結（開學以來的總結）
半小時準備晚上線上課程
半小時休息，運動
五點到七點，吃飯，散步
七點到八點，線上分享
八點到九點，拆書幫作業(yè)，閱讀
九點回家休息
