今天學(xué)《高效閱讀必修課》第3講，其中提到如何練習(xí)專(zhuān)注力和意志力。

專(zhuān)注力和意志力是一種消耗能量的東西，同樣的道理，既然它可以被消耗掉，它也可以被鍛煉起來(lái)。就跟肌肉一樣，越練就越厲害。所以我們可以練習(xí)自己的專(zhuān)注力和意志力。

練習(xí)的方法是，從很容易做到的事情開(kāi)始，從小事開(kāi)始，由此來(lái)提高自己的自尊水平。當(dāng)一個(gè)人的自尊水平大幅度提高的時(shí)候，他的精力就跟著上升。

好多人覺(jué)得懶散，覺(jué)得沒(méi)勁，其實(shí)是自尊水平低下的原因。

在鍛煉的過(guò)程中，多去看到自己做到的部分，而不是做不到的部分。

讓我想起昨天我和一位朋友交流時(shí)，在我看來(lái)寫(xiě)篤行日志其中一個(gè)收獲，就是在每天堅(jiān)持寫(xiě)的過(guò)程中，不斷地在提升自己的自尊水平。

寫(xiě)篤行日志的過(guò)程，也就是在練習(xí)專(zhuān)注力和意志力的過(guò)程。在撰寫(xiě)的時(shí)候，要保持很專(zhuān)注，這是一個(gè)輸出的過(guò)程，要去思考和反思。也是我一天繁忙工作中，難得能夠深度思考的時(shí)間段。而每天都撰寫(xiě)，就在考驗(yàn)和練習(xí)意志力。

這么想想，寫(xiě)篤行日志還真是一個(gè)很好的學(xué)習(xí)方式，既是一種沉浸式的學(xué)習(xí)，又能練習(xí)專(zhuān)注力和意志力。這讓我又想到這句話(huà)：任何沒(méi)有指向性的行動(dòng)都是無(wú)效的，一個(gè)人越是知道一件事情背后的意義，就越是愿意行動(dòng)。

我越是發(fā)現(xiàn)和驗(yàn)證篤行日志這件事情背后的意義，我就越能自主地去學(xué)習(xí)，去寫(xiě)篤行日志。這就能達(dá)成沉浸式學(xué)習(xí)。因?yàn)?b>沉浸式學(xué)習(xí)往往是目標(biāo)導(dǎo)向的。這是一個(gè)良性循環(huán)。

知道意義——設(shè)定目標(biāo)——沉浸——快樂(lè)——延續(xù)——專(zhuān)業(yè)。

翻看了一下自己的目標(biāo)，短期自我成長(zhǎng)目標(biāo)：寫(xiě)到35篇篤行日志時(shí)，可以不看書(shū)畫(huà)出《讀懂一本書(shū)》的思維導(dǎo)圖，代表已經(jīng)記住書(shū)中的重要知識(shí)點(diǎn)。

今天是第28天了，要開(kāi)始著手準(zhǔn)備。明天的篤行日志改為試著不看書(shū)畫(huà)一下《讀懂一本書(shū)》的思維導(dǎo)圖。