剛剛開始擼鐵的瘦子，每天都想著快速變身逆襲，但又無所適從，所以這10條建議應(yīng)該是你目前最需要的，它可以幫你快速找到狀態(tài)。

1.提前準(zhǔn)備 收拾心情

很多時候每天開始健身前都糾結(jié)和拖延，結(jié)果今天的訓(xùn)練計劃又是不了了之。到了擼鐵時間立即把當(dāng)天的煩惱歸零，調(diào)整成備戰(zhàn)的小興奮狀態(tài)。事先整理好你的衣物和裝備會讓最終執(zhí)行的可能性增加40％，所以睡覺前把你的水杯，手套等放到健身包里，第二天拎包就走。

（圖片來源：視覺中國）

2.設(shè)立短期目標(biāo)

一項新的研究已經(jīng)證實了你的猜測：短期目標(biāo)會讓你在增進體能的過程中成功的機會更大。周一的時候列出你這一周的目標(biāo)，或者把它們記錄在一個任務(wù)管理app 上，推薦目標(biāo)大作戰(zhàn)和微習(xí)慣。

3.先練最難的

在你的當(dāng)天的訓(xùn)練計劃中，一定有一個動作是你最痛恨的動作，那么就先啃掉那個你最討厭的練習(xí)。如果你把它留到后面，你就會不知不覺地減少那些簡單動作的練習(xí)次數(shù)，偷懶節(jié)省體力對付你最恨的動作，比如說深蹲。同時，把相對消耗體力大的動作放到末尾，防止因為沒有體力而馬虎帶過。

4.目標(biāo)身材放在眼前

數(shù)過每天能看見多少次手機桌面嗎？你的手機桌面還男神女神，風(fēng)花雪月、阿貓阿狗嗎？用激勵性的圖片作為你的手機屏保吧，如果可以，墻上也貼一個肌肉照。健身類形象和圖像已經(jīng)被證實是能夠提高競技運動員成績的一個因素。

5.專心致志 別帶手機

雖然我一離開手機，就沒了安全感。但是如果你把手機帶進了健身房，一不小心就聊起微信，刷起微博，抖音這些就會忘記了時間。一般組間休息1min,動作切換休息3min，擼鐵也是需要專心致志的，沉迷手機無法自拔的話效果也就打了折扣。但是如果你特別自律，手機又要用來撩妹（漢）加微信的話，那就例外。

6.認準(zhǔn)你要練的那塊肌肉

在健身房完成動作的時候，別走過場。訓(xùn)練時應(yīng)該將你的注意力集中于你想要針對的目標(biāo)肌肉，這會促進意識與肌肉間的關(guān)聯(lián)，并幫助你調(diào)動更多的肌肉纖維。在你打算舉起杠鈴之前，想象自己正在進行這次推舉，然后模仿你自己的動作。對一個具體形象的想象可以讓你的成績提高45％，沒錯，45%！

7.找個好肌友

約上一個訓(xùn)練伙伴，雖然不會幫你在健身房里完成今天的任務(wù)，但是不想放鴿子被罵的約會責(zé)任感會直接督促你的積極性。如果是異性，那也許會讓你更有干勁兒不是嗎？

8.自拍拍起來

這件事絕對不是自戀行為，每次訓(xùn)練之后或每一周給自己拍張照，3個月后你會發(fā)現(xiàn)自己的改變，這樣才能不斷的激勵你自己。