? ? ? ? “沒(méi)辦法，習(xí)慣了”，這句話我們每天都能聽(tīng)見(jiàn)有人說(shuō)。感覺(jué)就是天生如此，一生都不會(huì)改變了。殊不知好的習(xí)慣，大家要保持，但是不好的習(xí)慣，我們就應(yīng)該給予管理了，習(xí)慣是在生活中長(zhǎng)年積累起來(lái)的行為，想要改變它，就必須要有強(qiáng)大的自律性和自制力。我們具體說(shuō)說(shuō)如何來(lái)進(jìn)行習(xí)慣管理。
? ? ? ? 第一、習(xí)慣養(yǎng)成的過(guò)程
? ? ? ? 分為啟動(dòng)，行動(dòng)，獎(jiǎng)勵(lì)，投入四個(gè)過(guò)程。啟動(dòng)又分為兩個(gè)因素，內(nèi)在和外在。內(nèi)在例如我們生理反應(yīng)上，安全方面，社交需求，尊重需求，自我實(shí)現(xiàn)等方面。外在因素就是別人進(jìn)行督促后而產(chǎn)生的反應(yīng)。行動(dòng)，顧名思義，就是按照既定的想法去實(shí)施。獎(jiǎng)勵(lì)，就是在行動(dòng)后給予自己的一種滿足感表現(xiàn)，但一定要有意義。投入，根據(jù)個(gè)人性格，能力，從金錢(qián)，情感，人際關(guān)系方面進(jìn)行有效投入。
? ? ? ? 第二、習(xí)慣管理四部曲
? ? ? ? 1、爛開(kāi)始（微習(xí)慣法則）
? ? ? ? 開(kāi)始三分鐘熱度，把難度降低，從簡(jiǎn)單容易開(kāi)始，等到習(xí)慣慢慢養(yǎng)成以后再逐漸增加難度。
? ? ? ? 2、具象法
? ? ? ? 設(shè)定一些可量化完成的目標(biāo)，積累收獲滿足感。
? ? ? ? 3、標(biāo)記法
? ? ? ? 每完成一個(gè)目標(biāo)，在后面打勾或者畫(huà)圈。
? ? ? ? 4、獎(jiǎng)勵(lì)法
? ? ? ? 完成一個(gè)目標(biāo)后，給自己一些適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)鼓勵(lì)。
? ? ? ? 第三，習(xí)慣養(yǎng)成的刻意練習(xí)
? ? ? ? 分析現(xiàn)狀，確定目標(biāo)，開(kāi)始行動(dòng)，復(fù)盤(pán)總結(jié)，強(qiáng)化行動(dòng)五個(gè)部分。這五個(gè)部分要緊密結(jié)合，順序不可顛倒，反復(fù)強(qiáng)化訓(xùn)練。
? ? ? ? 第四、單一要素模型
? ? ? ? 1、逐一攻克法
? ? ? ? 2、遵循刻意練習(xí)法則
? ? ? ? 3、習(xí)慣建立清單
? ? ? ? 第五、自我診斷
? ? ? ? 1、認(rèn)知個(gè)人壞習(xí)慣
? ? ? ? 例如愛(ài)熬夜不能早睡早起，一邊寫(xiě)作業(yè)一邊聽(tīng)音樂(lè)等等。
? ? ? ? 2、分析壞習(xí)慣帶來(lái)的影響
? ? ? ? 影響白天的聽(tīng)課效率，精神萎靡等。
? ? ? ? 3、好習(xí)慣養(yǎng)成排序
? ? ? ? 好習(xí)慣和壞習(xí)慣是相互的，養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣就會(huì)改掉一個(gè)壞習(xí)慣，列好習(xí)慣清單。
? ? ? 習(xí)慣是逐年逐月逐天養(yǎng)成的，不是三分鐘熱度就能養(yǎng)成或者改變，想要保持好的習(xí)慣，就要從現(xiàn)在開(kāi)始，總結(jié)自己的壞習(xí)慣并逐一去改變，從量變到質(zhì)變，我們一定能夠遇見(jiàn)更好的自己，努力改變自己，加油！
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