一開始的時候我提出來的這個小問題就是怎么樣形成一個解決負(fù)面情緒的一個小流程，然后我之前也有這些負(fù)面情緒比較重的時候嘛，所以之前也想過很多辦法，比如說有負(fù)面情緒出現(xiàn)的時候就去擼貓或者是聽歌跑步等等。其實(shí)這樣的情況只是把負(fù)面情緒給避開了，但是并沒有解決問題，所以這樣的方法只能是讓心里的壓力稍微少一些，讓腦子稍微靜一下，然后再去想解決辦法，但是他并沒有從根本上解決這個問題。

然后我也意識到了這個問題，就想通過這次的語文筆記的這個體驗(yàn)解決這個行程，解決負(fù)面情緒的小流程，去解決這個負(fù)面情緒，比較影響我的這個問題。

然后我在定了這個目標(biāo)之后，我就先去做了一下自己的嘗試，第1次嘗試就是先嘗試用于筆記或者是書面寫的形式，把自己的這個負(fù)面情緒給記錄下來。

其實(shí)在寫的過程里面，或者是在語音寫作的過程里面，就會發(fā)現(xiàn)自己這個負(fù)面情緒，有的時候很匪夷所思，或者是就是很小的一件事情，但是在當(dāng)時的某一個點(diǎn)上被自己無限的放大了，然后這個負(fù)面情緒就非常重，實(shí)際上當(dāng)你在復(fù)盤這個事情的時候，你會覺得。好像這個情緒也沒有必要這么高漲，沒有必要把這個負(fù)面情緒提的這么高，影響到自己的工作或者生活。

然后呢，我在記錄完了之后我就會寫，嗯當(dāng)下的這個問題應(yīng)該怎么辦怎樣去解決，然后這個時候我可能會去找到它對應(yīng)的一個解決辦法

但是這個方法并不科學(xué)，為什么呢？其實(shí)它中間有很多事情沒有想到，一個是隨意歸因，你可能沒有想明白導(dǎo)致這個事情出現(xiàn)的原因是什么，然后就隨便給他想了個原因扣上了覺得自己唉，這個事情好像是對的，然后就把這個原因放在這個事情上。

其次是沒有去從這個問題里面抽離出來最底層的問題，然后去想一想如何使用思維模型科學(xué)的去解決這個問題。

不過這種實(shí)驗(yàn)性的記錄，在我慢慢的這種實(shí)踐當(dāng)中，也收到了很好的效果，雖然我只做了第1步，但是我覺得，對我說姐負(fù)面情緒的作用還是挺大的。

尤其是再有幾天的時間里面，我接連受到了幾個打擊，對我來說，就是朋友方面，然后家庭方面加上事業(yè)方面接連讓我受了幾個打擊，我就覺得整個人的狀態(tài)很差，本來那天晚上正常是應(yīng)該上教練課的開營課。

但是我就在開營的這個過程里面不停的在接電話，有人跟我講一些這個事情，然后掛了之后又有另外的人跟我講另外一些事情，慢慢的就很多壞消息接踵而來，我當(dāng)時腦子里面就真的是一片空白，我就沒有辦法想象，我從來沒想過的事情在我的耳邊，不遠(yuǎn)的地方發(fā)生了。

然后我當(dāng)時勉勉強(qiáng)強(qiáng)聽完了教練的開營課之后，我基本上就覺得整個人被氣的腦子已經(jīng)不轉(zhuǎn)了，但是也沒辦法呀，面對這些事情總是要解決的嘛，可是我當(dāng)時真的是情緒就已經(jīng)達(dá)到了一個頂點(diǎn)。嘉實(shí)多件事情的累加吧，讓我覺得情緒上比較崩潰，本來那天晚上也沒有什么特別的事情是可以早睡的，但是我在家里就干坐了一個小時什么都沒干，就一直在想這個事情，后來我想不想繼續(xù)這樣的話，可能我今晚或者說明天后天都沒有一個好的狀態(tài)。

然后我就在晚上快2:00的時候下了樓，用于寫作班，這幾天晚上所有的事情記錄了一下，那一天晚上大概寫了有個幾萬字吧，然后，把所有的事情和情緒全都梳理了一遍，我當(dāng)時就覺得舒服多了。

而且在我用語音寫作記錄這個情緒的過程里面，我整個人就平靜下來了，沒有一開始的時候，接受這些事情那么憤怒，那么委屈，所以等我凌晨從樓下上樓，然后去睡覺的時候我睡的特別香，而且睡了大概5個小時左右睡眠質(zhì)量還是比較好。

然后下午到晚上吧，基本上就都開始正常工作了。

而且后面的工作基本上也沒有耽誤，我覺得如果是放在以前的話，我這個情緒狀態(tài)是完全控制不住的，我可能會因?yàn)檫@些接二連三的打擊，直接就把手里的工作全部堆成山了，一個都做不了，但是我覺得這一次的話，感覺還不錯，雖然也有這種焦慮啊，憤怒這種情緒，但是很快就把這些心情給收拾好了。

而且我覺得在你寫作這個過程里面，會慢慢的回頭看到自己在這些事情當(dāng)中的問題和反思，我也會想在這些事情里面有沒有什么事情是我做錯了，或者是我還可以去做的更好呢，這個地方也可以用一下www和e bi吧，我覺得這也是一種成長的收獲。

然后補(bǔ)充老師昨天晚上在直播里面加餐，給大家講了一下這個情緒的問題，我覺得正好跟我當(dāng)時提的這個小問題挺契合的。

然后他就講到說首先我們要去識別我們的情緒狀態(tài)，去看到我們到底，現(xiàn)在是在一個情緒狀態(tài)下，還是在一個思考的狀態(tài)下，很多時候我們自己是不知道自己，沒在一個思考狀態(tài)下的，比如說很多人提出來的問題，劉春老師舉了一個例子說怎么樣讓孩子在10:00之前上床睡覺，這就是在表達(dá)一種情緒，而不是一個思考。

所以我們的這個方法就是首先要判斷自己是在情緒狀態(tài)還是在思考狀態(tài)，那在判斷的時候我們就可以去利用心流模型去做這個判斷，比如說我們在焦慮的情況下就是高挑戰(zhàn)的能力的問題，就是我有時候在接了一些稿件之后，只是沒有辦法想說，就是因?yàn)檫@個稿件，對我來說已經(jīng)超出了我的承受范圍，所以我就會覺得自己有可能做不到或者做不好，而產(chǎn)生這種焦慮的狀態(tài)。

如果是淡漠的話，就是低挑戰(zhàn)的能力的情況，那也很好解釋，比如說別人讓我給他做個表格或者是做個排版，我覺得這種事情很簡單，那我可能就沒有什么熱情去做這樣的事情，所以通過這個心流模型很好的人可以去判斷這個情緒到底是一個什么樣的狀態(tài)？

然后呢，我們在情緒狀態(tài)的時候就會陷入到，就問題解決問題的這樣一個情況，所以我們在情緒狀態(tài)下是沒有辦法解決問題，因?yàn)槲覀冊谶@個時候沒有腦子。

就像我之前說自己一樣，當(dāng)你有情緒的時候，你很難去正確的思考，你只會沉浸在自己的情緒里面覺得唉呀這個事情也不好，那個事情也難過，然后這個事情也覺得委屈到最后，也沒有一個好的結(jié)果或者說解決辦法出來，只是在一味的想自己多委屈多難過多。

然后我們應(yīng)該怎么樣改進(jìn)這個方法呢？就是如何變得有腦子呢，比如說老師在這里停留話術(shù)，就是問我現(xiàn)在要解決什么問題。

然后有時候老師在這里還做了一個礦泉水瓶的展示案例，他就說，我們在面對問題的時候，這個問題其實(shí)有很多個面的，但是我們看到的是哪一個面呢？我們不能總問自己為什么做不到，而應(yīng)該去想用什么樣的方法可以。嘗試做到。

你在這個方法也有很多，包括系統(tǒng)思維啊，5w2a吃啊，微觀宏觀的角度啊，環(huán)境影響現(xiàn)狀結(jié)果甚至是還會去找人事王叔，目標(biāo)管理系統(tǒng)設(shè)計腦力模型等等，這些都是廣泛不同的思維，不同的模型，就可以讓我們看到這個事情或者問題不同的角度。

我們解決問題的方式就是我去提問，可以參考tq AP這個方法。

地方應(yīng)用到了尺度變換的策略，在這個問題看似不能解決債務(wù)僵局的時候，一個極為有效的方式就是尺度變化，是在嘗試解決的問題的時候去增加或者變化維度，就可以帶來我們注意力上打開，從而獲得更寬廣的視角或者是更多解決問題的方法，比如說時間尺度的變化，空間尺度的變化，本質(zhì)的變化，身份制度的變化和體驗(yàn)制度的變化，如果我們沒有這么多的積累或者思維模型的話，那我們就老老實(shí)實(shí)的去做自己的問題分析。

首先我們可以描述一下事實(shí)，然后描述一下情緒，再描述一下影響，我覺得用語音寫作其實(shí)就可以完成這三個過程，然后呢，第4個就是描述一下解決方案。最后就是想一想，如果我可以攻克這個影響，我們可能要做的行為有哪些？

當(dāng)時老大還分享了，首先，同學(xué)在做運(yùn)營的問題的時候用到了AMAR的這個模型，讓我還挺有感觸的。

因?yàn)槲覀兊纳缛涸?jīng)也遇到過類似的問題，但是我們沒有利用這個模型去分析我們社群的問題，而是在想，哎呀，是不是流量不夠??？是不是口碑不夠??？是不是傳播不夠?。康鹊?，而沒有整體的去看這個模型去每一個?；谶@些因素看一看是不是改變某個因素，會給我們帶來什么樣的影響，那改變下一個因素又會給我們帶來什么影響？能不能增加范圍或者幅度，還是能夠調(diào)低價格的嗎？我沒有考慮的這么詳細(xì)，我覺得，這個模型是可以拿出來重新在我們現(xiàn)在的社群運(yùn)營里面再用一下呢

然后我們還是要注意，如果是隨意投放解決方案的話。我們很容易就會出現(xiàn)新的問題，所以盡量不要出現(xiàn)這樣的問題。

努力一下，就是第1步要分清情緒狀態(tài)還是思考狀態(tài)，第2步識別情緒狀態(tài)，我們這里可以利用心流模型去識別，第3步就是進(jìn)入思考狀態(tài)去想我們?nèi)绾巫龅蕉嘟嵌鹊哪?，?個小方法是用思維模型，第2個小方法是靠積累，第4點(diǎn)是如果沒有積累也沒有思維模型，那怎么樣去問一個問題？一個小方法還是老師不要彈琴而上，就老老實(shí)實(shí)的去想自己的問題，第2個小方法是先描述事實(shí)情緒影響，在想挑戰(zhàn)和解決方案，最后第5步在問題出現(xiàn)之前不要隨意投放解決方案。 但我們能夠圍繞這個事情做完并且解決問題之后，再從中萃取方法或者是模型。

那對于我來說，如果我現(xiàn)在再碰到我們負(fù)面情緒的話，我可能會先用，便簽紙啊，包括議員筆記啊，或者是語音寫作啊，先把這個情緒給描述一下，然后是個什么樣的事情給我?guī)砹耸裁礃拥那榫w，然后這樣的情緒給我?guī)砹耸裁礃拥挠绊?。我說這個情緒崩潰了，是會影響我的工作，還是破壞我的心情還是？但我沒有辦法出門看電影。

然后呢，我們再去想解決方案，在這個過程里面我們就可以想一想，盤點(diǎn)一下手邊能用的這些數(shù)據(jù)模型都有哪一些，然后都去嘗試一下。

不要很沖動的說，唉，這個問題我可以馬上給到一個方法呀，那這樣的方法腦子一熱給到的可能是錯誤的。