各位紫蝶軍團(tuán)的家人們，大家晚上好，我是楊起來(lái)，先用三個(gè)標(biāo)簽簡(jiǎn)單的介紹一下我自己，一，反正讀書(shū)會(huì)的忠實(shí)聽(tīng)眾，二，斑馬會(huì)員服務(wù)商，三時(shí)間管理的踐行者。今天呢，我分享的這本書(shū)，我更愿意把它稱之為減肥秘籍，因?yàn)槲揖褪峭ㄟ^(guò)這本書(shū)在減肥，第21天的時(shí)候，減重，10.7斤。腰圍縮短了八厘米，為了能夠讓大家更好的聽(tīng)我講，我決定犧牲一下來(lái)，曬一下我的腰圍前后的變化。
大家一說(shuō)到我們的減脂餐，大家會(huì)想到什么呢，第一只高碳水化合物，低膽固醇是嗎，是的，我之前也是這么覺(jué)得。但是我這次用的方法不是這樣兒的。首先呢，第一個(gè)要排除的。就是高碳水化合物，因?yàn)楦咛妓衔锏脑挘瑢?duì)我們其實(shí)是非常不利的，高碳水化合物里面有一個(gè)物質(zhì)叫做麩質(zhì)，它會(huì)殺死我們的大腦。
我們的大腦呢，會(huì)產(chǎn)生一些，比如說(shuō)，老年癡呆這樣的疾病，那真正引起他的原因是什么呢，就是因?yàn)檠装Y，而我們的膚質(zhì)，碳水化合物，會(huì)刺激我們的大腦，導(dǎo)致我們的大腦出現(xiàn)炎癥。
什么是膚質(zhì)食物呢，麩質(zhì)食物就是存在于我們的米面，比如說(shuō)我們嚼起來(lái)很精到的那個(gè)面，還有那個(gè)餅，還有存在于我們的人工奶油里，他都還有很多的膚質(zhì)，膚質(zhì)會(huì)讓我們的身體變胖。
他進(jìn)入我們的身體中，會(huì)產(chǎn)生葡萄糖。在進(jìn)入血液，刺激我們的胰島素產(chǎn)生，如果你都身體里的這個(gè)碳水化合物過(guò)量，就會(huì)產(chǎn)生卡路里，過(guò)多的卡路里就會(huì)變成我們的脂肪，這也就是我們平時(shí)。肥胖的原因了。
那脂肪是不是不好呢，其實(shí)不是的，我今天想告訴大家的就是脂肪呢，其實(shí)是一個(gè)。非常好的東西，它存在于我們大腦里，我們大腦是最喜歡脂肪的。在我們的大腦中有70%都是我們的脂肪。
脂肪呢，可以幫助我們調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，剛?cè)揪湍軌驇椭覀儨p輕炎癥，在我們嬰兒時(shí)期，我們吃的母乳中有54%就是。飽和脂肪酸，我們的身體細(xì)胞壁中有50%是由他來(lái)構(gòu)成的。
那什么是好的脂肪呢，好的脂肪，它是含有歐米伽三脂肪酸的。比如說(shuō)我們的深海魚(yú)類，牛肉，羊肉，鹿肉，雞肉，這些都是比較好的油脂。
說(shuō)到膽固醇呢，大家是不是覺(jué)得也挺恐怖的呀，其實(shí)膽固醇也沒(méi)有那么恐怖了，膽固醇呢，他只占我們身體中的2%，但25%的總膽固醇都在我們的大腦中，膽固醇。是我們身體，他可以通過(guò)自身來(lái)制造的。
但是身體更喜歡直接吃進(jìn)來(lái)的膽固醇，當(dāng)你吃的膽固醇越少，他就會(huì)合成的越多，所以說(shuō)我們最有效的辦法就是減少我們的碳水化合物的攝入，而增加膽固醇的攝入，什么食物中含有的膽固醇最好啊，那就是我們的雞蛋，我們的雞蛋真的是一個(gè)。營(yíng)養(yǎng)特別均衡的一個(gè)物質(zhì)，這個(gè)物質(zhì)可以多吃。在這本書(shū)中，反正老師也講過(guò)，說(shuō)我們的。雞蛋，你可以不限量的去吃吃，到你開(kāi)心吃到你滿意了為止。
所以說(shuō)呢，我這次減肥用的方法就是高脂肪，低碳。在家蛋白質(zhì)。營(yíng)養(yǎng)素的，配合的一個(gè)也。減肥方法，如果說(shuō)大家想要變得更美更健康的話，我覺(jué)得也可以嘗試著。讓你的碳水化合物的攝入量變得減少，一點(diǎn)點(diǎn)，因?yàn)槲易约涸谶@個(gè)過(guò)程中，我嘗試了，他并沒(méi)有讓我的身體變得不舒服，好了，我今天的分享到這就結(jié)束了，也祝愿我們止跌軍團(tuán)的家人們都能夠身體健康，越來(lái)越漂亮。
