昨天在朋友圈寫日復盤，我以“看見”的方式記錄一天的小成績，評論區(qū)很多人說，“佩服我的毅力、佩服我的自律、說我高度自律?！?/p>
也有一個小伙伴說她口號喊了很多年，始終沒有動過。
如何克服懶惰？如何行動起來？道理全都懂，就是不想動。
本質(zhì)的原因就在于，腦袋里想得太多，做的卻太少。
怎樣克服懶惰和拖延？如何改掉自身的惰性和懶散？看完這篇文章，教你擁有強大行動力的9個技巧，你會醒醐灌頂。
（有點長，建議收藏起來。）
1、深挖根源，找出原因，接納自我
人都有惰性，如果允許，誰都想再睡一會再躺一會兒，抱抱老公、妻子或者抱抱孩子，但是如果你發(fā)現(xiàn)自己不想動，第一步要問問自己到底怎么了？
是因為昨天太累太忙了？還是壓力太大了？還是說害怕失??？或者說心里面有個過不去的坎，才不想行動……
再來問一下自己內(nèi)在的身體，是否健康上出了什么問題，從中醫(yī)上講，乏力疲憊，提不起精氣神，也有可能五臟六腑存在亞健康，或者長期沒運動，身體擠壓淤堵，內(nèi)在能量拉著你往下沉。
這些都是導致懶惰不想動的內(nèi)在原因之一。
遇到問題不可怕，首先我們要接納這個問題的存在，再來和內(nèi)在的自己好好對話一次，注意不要過度貶低自己，苛責自己，嘗試著接納自己，接納暫時的不完美。
懶惰是一種狀態(tài)，想要徹底根除，我們必須找出真實的原因，才能夠有針對性地制定解決方案。
如果，身體內(nèi)外沒有問題，只是心理上的不想動，那么我們往下走。
2、激發(fā)欲望，設定截止時間，增強緊迫感
想發(fā)展一項副業(yè)，每個人都想堅持運動，每個人都想多賺一點錢，這種“我想要“很可怕，看似大家都一樣在走動著，但最終出圈升級迭代的不是因為他們多么有天賦，而是他們有從“想要”到“一定要”的信念。
把“想要”變成“一定要！”，激發(fā)自己內(nèi)心強烈的欲望，增加緊迫感。
高效管理學里面有一句話，“Deadine（最后期限）是第一生產(chǎn)力 ?！?/p>
時間充足的情況下，我們會想著先放松一會，待會再做，明天再做，還有時間呢
一件事你清楚他很重要，之所以還會拖延，直至無法完成，常常是一開始就沒有給自己設立一個最后期限之前的行動截止時間，總認為自己的時間還很多，晚一點也來得及，同時也高估了自己完成任務的效率。
你可以給這個目標設立一個最后期限，然后在最后期限往前一設定一個截止時間。
打個比方，你早晨7:50要到學校，如果你出門你鬧鐘是7:40，那么遲到的概率很大，因為可能會堵車，可能有其他臨時突發(fā)事件。但如果你把時間鬧鐘定在7點35分，提前的5分鐘會讓你“準時到達”這件事完成率更大。
反過來，你也可以針對自己的目標結(jié)果想一想。
這個目標3個月內(nèi)完成有什么好處，半年內(nèi)完成有什么好處，1年內(nèi)完不成有什么壞處，會造成什么樣嚴重的后果。
動起筆來，細分目標與任務，定好每個分目標的節(jié)點時間，把這張任務表貼在眼之所及的地方，以便時刻提醒自己，鞭策自己。
3 、減少阻力法則，無痛執(zhí)行，提升動力
目標執(zhí)行的過程中，環(huán)境、同伴的阻力直接決定目標完成的效率。
主動減少好習慣養(yǎng)成過程中的阻力，比如主動融入一個好環(huán)境，尤其在克服懶惰的前期。
《荀子·勸學》：“蓬生麻中，不扶自直”。
說的是好環(huán)境對人的積極影響。在克服懶惰，改變拖延癥前期要主動發(fā)現(xiàn)動力源減少行動中的阻礙因素。
比如你在寫作，對象在看電視、吃零食，你可以選擇到安靜的書房關上門專注聚焦于寫作，減少旁人對你的誘惑與干擾。
比如你要背誦一篇課文，四周的同學都在聊天講話，你可以環(huán)顧一下，加入同樣正在用心背誦的伙伴中。
實在沒有，你可以去到安靜的角落，背誦完了再回到位置上。
遠離那個讓你一看到就想躺上去的沙發(fā)。卸載掉一些消耗你精力、浪費大量時間的手機軟件。
主動加入或營造一個有助于你學習成長的環(huán)境，周圍的人都很認真，努力，你也會跟著大家的習慣一起進入到相應的狀態(tài)。
4、5分鐘原則和長期主義系思維
內(nèi)心堅持不住的時候，告訴自己這樣一個信念：只要堅持5分鐘就好了，5分鐘之后我就走出這份痛苦。大家知道，5分鐘很快就會到來，內(nèi)心的抗拒心理會變減輕。
5分鐘真正到了的時候，你可以問問自己，要不要再花一點時間把這個目標完成了？有了剛開始5分鐘的訓練過程，你內(nèi)心對執(zhí)行任務的抵觸心理已經(jīng)減輕了。
保持運動，作息良好，提高穩(wěn)定持續(xù)的精力
眾所周知，運動可以幫助我們改善體態(tài)，打開身體提升能量同時一定的運動量促使我們的大腦分泌出多巴胺刺激前額皮質(zhì)活躍，提升我們的狀態(tài)狀態(tài)好了，心平氣和自身的自控力也跟著提高了。
我本身就是瑜伽老師，每天除了晨起閱讀，還堅持體式練習，我的學員大多是體制內(nèi)工作者，每次下課后他們都會感嘆，身體打開內(nèi)在通透，舒服極了。
瑜伽也好，打籃球也罷，甚至競走、慢跑或者羽毛球運動，只要你喜歡就去堅持，堅持了運動，除了磨練了意志還能保證我們有更好的精氣神投入到目標行動中。
其次，盡可能做到早睡早起。充足的睡眠直接決定我們精力充足與否。你昨晚熬夜到凌晨2點，今天早晨仍然5點起來，睡眠不足就無法有飽滿的精神投入到工作。
上面談到的運動，早睡早起等習慣，你要落地形成習慣，細水長流，貴在堅持。
堅持兩天，放棄三天，不規(guī)律的作息和生理活動反而會讓內(nèi)心精神層面更加疲憊。
生理層面提升了，才可能帶來心理層面的提升。
5、拆解思維，細分目標，循序漸進
我今年要完成40萬字，一想到40萬字的數(shù)目，頭大不自信，但如果把40萬字分擔到每個月每周其實就是每天一篇千字文。一天寫1000字，這個小目標對于自由寫作者這并不難。
學會拆解目標細分任務減少行動中的心理壓力。每一個大目標都要從實現(xiàn)小目標開始。不積硅步，無以至千里。量變會引起質(zhì)變，大目標的實現(xiàn)基于每一個時間節(jié)點下小目標的完成。
目標一定要細化，細化到很容易，隨手就能完成，比如，早上起來看2頁書。
6、先動起來， 3秒法則，快速行動
大多數(shù)望別人的人都是想的多，做的少，當你在意猶豫不決的時候告訴自己從1數(shù)到3數(shù)完之后馬上行動動起來，踏出第1步是最難的，當你踏出去了，很多事做著做著就完成了。
當懶惰的小聲音在內(nèi)心出現(xiàn)時，你的大腦要控制自我意識，告訴自己立刻行動起來！
馬上動起來，而不是等一下。很多人老是說，“我要要準備，要醞釀，要等待某個機會?！币坏┠銊悠饋?次，打破懶惰也會形成慣性，成為你意識內(nèi)的條件反射。
數(shù)年如一日的5點起床，安排工作自我學習的人，不是他不困，而是打敗了懶惰，形成自律的條件反射。
7、賦予使命，正向反饋，放大快樂
確立一個目標要去思考完成這個目標，做好這件事情對自己帶來的好處，逃避這件事情會帶來什么樣的后果以及能夠給別人提供什么樣的價值，這叫使命感。
我任職的學校離家遠，一周有三次早課，早晨起來要給倆娃做早餐并送讀幼兒園，在趕早課這件事情上，我的阻力很大。能夠支撐我走下去，并較好完成職內(nèi)工作的動力在于，我的夢想是成為一名老師，成為一名給予學生知識和力量的老師，這是我的目標，也是我的使命。
賦予目標一定的使命感你會找到源源不斷的內(nèi)在動力。這份動力幫助你不斷學習、不斷夯實內(nèi)在能力，提升自己。
帶著使命帶著目標行動起來，享受完成以后帶來的價值感放大做完某件事帶來的快樂。
及時獎勵，就像玩游戲一樣。比如，列清單，做完一件事情劃掉一件，適當給自己小獎勵，比如期待自己的看看劇、一件之前不舍得買的小物件。
8、 挖掘痛點，接受刺激，倒逼自己
我經(jīng)常跟學生說要勇于發(fā)現(xiàn)自己的亮點，不要總是給自己插刀子擦刀子的意思是我自己的缺點，但如果你長期因懶惰錯過很多機會，你就要想想這份懶惰浪費了你多少寶貴生命時間。
當感覺現(xiàn)狀不那么好的時候勇于記錯自己的痛點，比如同時期畢業(yè)的同學工資高你幾倍，比如初中都沒畢業(yè)的發(fā)小創(chuàng)業(yè)成功比如你的閨蜜朋友，家庭事業(yè)雙豐收。
先主動去刺激自己，接著逼自己一把。置之死地而后生，雖然沒有那么悲壯，但是只有讓自己吃一點苦，逼自己一把，你才能挖掘出自己的潛力。
優(yōu)秀的人大都是在你不經(jīng)意、在你荒廢時間的時候，卯足了勁拼命往前奔跑，方法告訴你了，再次總結(jié)以上8點：
1、深挖根源，找出原因，接納自我
2、激發(fā)欲望，設定截止時間，增強緊迫感
3 、減少阻力法則，無痛執(zhí)行，提升動力
4、5分鐘原則和長期主義系思維
5、拆解思維，細分目標，循序漸進
6、先動起來， 3秒法則，快速行動
7、賦予使命，正向反饋，放大快樂
8、 挖掘痛點，接受刺激，倒逼自己
馬上行動起來吧，收藏起來，一點點參照精進。
