今天重溫《微習(xí)慣》。

我們常常掛在嘴頭，讓優(yōu)秀成為一種習(xí)慣。每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)每天變好一點(diǎn)點(diǎn)，都是在積累好習(xí)慣，再讓自己變得優(yōu)秀。

所以，優(yōu)秀這個習(xí)慣也是通過無數(shù)個微習(xí)慣來養(yǎng)成的。每一個好的行為，通過先從小行為培養(yǎng)起來。即微習(xí)慣，是一個小的到不可失敗不可能完不成的習(xí)慣，是一個你做起來容易，不做反而會覺得困難，反而會覺得不舒服的事情。

比如，早起刷牙洗臉，如果不做，你想喝水吃飯出門嗎？

人生十二大好習(xí)慣：

早睡早起、運(yùn)動健身、健康飲食、午休冥想；

晨間日記、反思檢視、隨時記錄、定期整理；

專注工作、高能要事、學(xué)習(xí)輸出、讀書感恩。

以上你養(yǎng)成哪些了呢？是不是有一些一直想做，一直沒做？或者做了又放下了，想撿起來又撿不起來了？這都是因?yàn)檫€沒有養(yǎng)成習(xí)慣，很多時候，大腦的潛意識和意識在打架，產(chǎn)生了更多的消耗，如果讓大腦對某件行為產(chǎn)生潛意識，那么就可以不用調(diào)動意識來思考要不要做，而調(diào)動潛意識，是需要通過無數(shù)次的重復(fù)行為才能建立起來。

如果我們想要建立起重復(fù)行為，靠意志力還是動力？答案是意志力。意志力是穩(wěn)定可靠的，意志力是提升動力的。當(dāng)你內(nèi)在充滿了意志力，做一件事情時，可以有百分百動力，反而意志力消耗為0；反之，當(dāng)你沒有動力了，動力為0 ，你可能要消耗百分百意志力。意志力可以通過計(jì)劃來實(shí)現(xiàn)，而動力無法預(yù)測。

微習(xí)慣就是將舒適區(qū)的外圓一點(diǎn)一點(diǎn)不斷向外拓展，它不是讓你全力沖刺，讓你潛意識覺得不適，讓你意志力消耗，縮回舒適區(qū)。微習(xí)慣是讓你一點(diǎn)一點(diǎn)往外邁，邁向你的目標(biāo)。

建立微習(xí)慣幾步：

1.設(shè)定一個或多個微習(xí)慣；

2.挖掘建立這些微習(xí)慣的價值，多問問自己為什么；

3.設(shè)定時間和行為方式，建立儀式感；

4.給自己設(shè)定回報和獎勵機(jī)制；

5.記錄和跟蹤；

6.微量開始，超額完成；

7.服從安排，擺脫高期待；

8.養(yǎng)成微習(xí)慣的標(biāo)志：行動時無需考慮，常態(tài)化，不會擔(dān)心完不成或漏掉

最后用一句話來總結(jié)：改變?nèi)松?，從來不是大道理，而是小?xí)慣。