短上衣、高腰褲、百褶裙……這些今年最流行的服飾簡直就是對身材的嚴(yán)酷考驗，明明自己看起來也是瘦瘦的，但是穿起這些衣服來看起來卻像是胖了一圈。

腰腹是最容易堆積脂肪的地方，一不小心就讓你與露腹裝無緣，但是虐腹運動神馬的太殘忍了，如果真能笑出腹肌就好了，難道就真的沒有輕輕松松瘦腹部的方法嗎？

有句話說“人生苦短，必須性感”，要想性感你得先瘦啊，大多數(shù)人都沒有得到老天的特殊眷顧，擁有一副吃不胖的身材和一張永遠(yuǎn)不會垮掉的臉蛋，如果還懷揣著繼續(xù)放肆吃喝的美夢，可能性感會離你越來越遠(yuǎn)。

想要性感，只有腰細(xì)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的！有沒有覺得每天看著一堆不過百的瘦子發(fā)自拍，完全不給真正的胖子留一點活路？！

馬甲線人魚線聽說過，冰淇淋線是什么鬼？別以為它也是什么美好而性感的名詞，恰恰相反，跟它的名字一樣，都是胖紙的憂桑......

從穿上bra那一天，不知何時它就頑固地呆在腰腹兩邊，連接著肚子上的游泳圈，化作好幾道冰淇淋線....

更有惡毒的網(wǎng)友紅果果地戳穿事實：屎....線！屎.....

要不要這么惡毒，真特么形象生動啊....不只是胖紙，你以為自己體重不過百就是瘦瘦的好女孩，但疏于鍛煉， 腰腹肌肉松松垮垮的，還是免不了中槍.....最美腰腹不是瘦就夠了緊致有線條才是最終目標(biāo)

▲看腰部這緊致的線條和肌肉，定是長年累月的鍛煉造就的?。?！袁姍姍曾在某節(jié)目中透露，練就馬甲線的過程就是每天都鍛煉到有種想死都不想再繼續(xù)鍛煉了！

▲《花樣姐姐》里要論用身材秒殺林志玲的就只能是姜妍了，就這小蠻腰、密實的腹肌還管自己叫 " 二胖 "，到底還給不給胖子留活路了？

▲最近憑借《任意依戀》人氣嗖嗖增長的秀智其實也是腹肌達(dá)人，唱跳全程腰部都保持完美狀態(tài)，也可不是你深吸一口氣就能完成的。

▲Krystal 是被網(wǎng)友稱為擁有 " 名品腹肌 " 的女藝人之一，無論是在舞臺上，或是出席活動時，她總是會時不時露出緊實的腹肌，馬甲線的痕跡更是清楚易見。

這個看臉的世界，對胖子實在太不友好了！想要美麗，就得 付！出！努！力！抹掉 " 冰淇淋線 " 全套練一練才是完美腰腹的好選擇

想要練出完美腰腹真的不是一周甚至是一個月就能輕松擁有的，傳說中的 " 腹肌撕裂者 " 也不是沒有運動基礎(chǔ)的爾等上來就能完美 get 的，但是蠻腰在身上街就能傲嬌大步咔咔走，還有什么理由不練起來！

動作 1: 側(cè)躺，并將手臂彎曲放置在墊子上以支撐頭部。雙腿伸直，繃緊腳尖。另一只手甚至輕扶地面，兩頭同時提拉向腰腹靠近。

動作 2：平坐在瑜伽墊上，并將上身稍稍傾斜，用臀部的上半部分用力支撐身體，注意不要磕到你的尾骨，然后雙腳繃直，兩腿交替像另一條腿的外側(cè)輕點，如果你有一定的運動基礎(chǔ)可以將手臂放置腦后。

動作 3：雙手與肩同寬撐住地面，一只腳撐住地面使身體成為傾斜的平板，另一只彎曲放置在另一條腿的膝蓋位置，保持上身不動，彎曲的腿向外最大限度的打開再慢慢還原。由手臂帶動身體向腹部擠壓，再慢慢還原。

動作 4：將雙手反撐與彎曲的小腿形成橋梁的形狀，然后臀部像手部后移，利用你的雙手與核心部分支撐全身。注意，你的雙腿應(yīng)該放松但不要完全貼到地面。如果做不到這些動作，那么做最簡單的 仰臥起坐也可以啊！實在不行 每天站立3小時，長期堅持每周5天，跟 一年跑10次馬拉松的效果差不多！

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