如果你決定原諒，那么學(xué)習(xí)寬恕有簡單的五個步驟：
1、如實回憶發(fā)生了什么，不要加上情緒或評價，客觀地還原事件現(xiàn)場，假裝你在拍紀(jì)錄片；
2、運用同理心，思考為什么對方會這樣做；
3、回想從前你傷害別人的經(jīng)歷，而對方選擇原諒了你的時候，那種松了口氣和感激的心情；
4、宣布自己決定原諒對方，并記下來或告訴朋友，也可以給對方發(fā)一條消息——總之要用具體的方式表達出來，自己心里說原諒不算；
5、原諒不代表忘記，這件事的記憶被大腦記錄下來，但回想時避免加入報復(fù)的情緒。
希望大家，都能和自己的憤怒好好相處。
