也許我們都能想明白，焦慮是我們的天性，我們要學(xué)會(huì)接納焦慮本身，常態(tài)化去面對(duì)它。
可是，每當(dāng)一段時(shí)間沒(méi)有意識(shí)去照看自己身心，焦慮就可能悄然無(wú)息地侵襲原本安穩(wěn)的情緒，肆無(wú)忌憚地打破內(nèi)心的平靜。最近一段時(shí)間，工作比較忙碌，我花在家庭和孩子身上的時(shí)間少了，好不容易抽空去查看孩子近期的情況，忽然驚覺(jué)好多問(wèn)題，焦慮感頓滿檔上升。
作為父母，尤其遇到跟孩子有關(guān)的問(wèn)題，總是各種擔(dān)心、焦慮，比如孩子的身高比同齡人矮、孩子沒(méi)有玩伴怕他孤獨(dú)、孩子入睡困難等等，作為父母感到很慚愧、很內(nèi)疚（因?yàn)榭傆凶霾坏轿坏牡胤剑?。想著想著，自然是輾轉(zhuǎn)反側(cè)、一夜無(wú)眠，第二天醒來(lái)之后，整個(gè)人狀態(tài)更加萎靡不振、毫無(wú)精神氣。
我知道，我所焦慮的一切都是于事無(wú)補(bǔ)的。然而，一旦焦慮上頭，猶如重重圍墻地包圍著自己，輕易是擺脫不了那種狀態(tài)。我也知道，我必須幫焦慮找到一個(gè)“逃生窗口”，將它一個(gè)個(gè)釋放出來(lái)，用自己愿意的方式。
于是，我腦海中忽然閃過(guò)一句話：
我作為觀察者，覺(jué)察到了自己的焦慮情緒。
來(lái)，就讓它來(lái)，讓它從我這里經(jīng)過(guò)，讓它過(guò)去。
一、人生不是短跑，而是一場(chǎng)馬拉松?
首先還是要好好分析一下自己的焦慮，從何而來(lái)？歸根結(jié)底是自身哪方面的缺失？我可以怎么做？
其實(shí)我們回想一下就能知道，焦慮往往來(lái)自過(guò)多關(guān)注他人而忽略了自己。想想也很可笑，明明是想要自己變得更好，卻把注意力放在別人身上去了。
那么，我們的專注力放在哪里才是最好的安排呢？自然是專注在自身成長(zhǎng)上面，只有把自己的內(nèi)功修煉得更高深，之前所謂的各種糾結(jié)、焦慮、憤怒等情緒才變得無(wú)足掛齒。
我們千萬(wàn)不要跟身邊任何人作比較，沒(méi)有任何意義。因?yàn)檫@只會(huì)導(dǎo)致你的目光分散，無(wú)法專注在自己最重要的事情上面。
謹(jǐn)記：你的專注力是你最寶貴的成長(zhǎng)助手，保護(hù)好自己的心智帶寬，不要給自己添加太多的精神負(fù)擔(dān)，將更多的精力投入到建造個(gè)人認(rèn)知體系和自身學(xué)習(xí)成長(zhǎng)上面，你會(huì)活得更帶勁。
再者，人生不是短跑，而是一場(chǎng)馬拉松。
如果我們單單從一次小小的“短跑”成績(jī)來(lái)論斷自己或他人，這就陷入了單一維度的思想陷阱。我們僅僅從一個(gè)維度去看待問(wèn)題，那這個(gè)問(wèn)題只能被無(wú)限放大，而我們就如同井底之蛙一般只看到小小的洞口卻以為是整個(gè)世界，陷入無(wú)知的悲哀。
記得《高效能人士的七個(gè)習(xí)慣》里面提到的關(guān)注圈與影響圈：我們的關(guān)注圈指的是我們所關(guān)注的一切人事物，比如事業(yè)、家庭、友情、健康等等，關(guān)注圈的范圍可以很寬廣；而我們的影響圈是我們所能掌控的人事物，比如我們可以靜下心來(lái)讀書、可以每周跑步3-5天等等，這是我們可以控制和做到的部分。
積極主動(dòng)的人，總是在做影響圈內(nèi)的事情。因?yàn)榍宄刂牢覀儌€(gè)人對(duì)關(guān)注圈的影響力總是有限的，而我們卻可以一直做到影響圈內(nèi)的事情。只有我們持續(xù)不斷地在影響圈邊緣探索，逐步擴(kuò)大自己的影響圈，才是最明智的選擇。
把人生視作一場(chǎng)馬拉松，現(xiàn)在落后不重要，重要的是你有沒(méi)有持續(xù)在前進(jìn)？你有沒(méi)有持續(xù)訓(xùn)練和增強(qiáng)自己的力量？思考我們能做的一切，然后堅(jiān)定地執(zhí)行起來(lái)。
二、運(yùn)動(dòng)改造大腦?
細(xì)讀完《運(yùn)動(dòng)改造大腦》這本書，我才深刻意識(shí)到了運(yùn)動(dòng)對(duì)人的真正意義和重要性。保持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止是為了減肥、保持身材，它對(duì)大腦的益處更是深遠(yuǎn)流長(zhǎng)。
自我想象、自我焦慮和恐懼，一切都由自己對(duì)外界事物的反應(yīng)和想象導(dǎo)致，未必事情真的發(fā)生。為了緩和大腦因過(guò)多想象而產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，運(yùn)動(dòng)通過(guò)鎮(zhèn)靜杏仁核、增加多巴胺的方式，可以大大地緩解焦慮，鍛煉大腦的抗壓能力，讓它變得堅(jiān)強(qiáng)而有韌性。
根據(jù)書里的建議，我們應(yīng)該要保持每周有氧和無(wú)氧相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)方案。比如，每周6天的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃中，其中4天進(jìn)行1小時(shí)左右的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（有氧運(yùn)動(dòng)），另外2天進(jìn)行45分鐘左右的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)被迫進(jìn)入無(wú)氧代謝狀態(tài)）。
現(xiàn)在我每天早起會(huì)先做個(gè)瑜伽拉伸，等送完孩子上學(xué)后，再健走5公里。實(shí)在抽不開時(shí)間的話，晚飯后也堅(jiān)持去完成健走5公里以上。雖然還沒(méi)開始結(jié)合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，但不得不說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后的狀態(tài)真的是精神多了，也大大提高學(xué)習(xí)和工作效率，情緒波動(dòng)也少了，動(dòng)力十足，精力充沛。
通過(guò)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，你不但會(huì)充滿更多的精力和活力、減少消極態(tài)度，還會(huì)有更強(qiáng)的掌控感?？傊?，如果你保持著活力十足的身體狀態(tài)，心情自然不錯(cuò)，你就會(huì)愿意做更多有意義的事情，積極實(shí)施該完成的目標(biāo)。
三、你永遠(yuǎn)都有選擇權(quán)?
史蒂芬·柯維在《高效能人士的七個(gè)習(xí)慣》中說(shuō)過(guò)，在刺激和回應(yīng)之間，我們永遠(yuǎn)都有選擇如何應(yīng)對(duì)的權(quán)利。那么，遇到焦慮這個(gè)刺激，我們可以選擇做哪些應(yīng)對(duì)措施呢？談?wù)勎业南敕ǎ?/p>
1. 我選擇用紙筆寫下來(lái)。
還沒(méi)開始寫作之前，我以為寫作僅僅是為了給別人創(chuàng)作有價(jià)值的內(nèi)容，幫助他人解惑、觸動(dòng)他人心弦。然而，真正開始寫作之后，我才知道，寫作首先是讓自己獲益最多的，你的思緒會(huì)隨著寫作更加清晰，思想也會(huì)更加堅(jiān)定。通過(guò)把心中所思所想寫出來(lái)，你會(huì)更能看清和反思自己的所作所為，知道自己該怎么調(diào)整和前進(jìn)。
寫這篇文章之前，我的焦慮水平還處在高位徘徊；寫到這里的時(shí)候，我早已經(jīng)平靜下來(lái)，并且知道該怎么處理我的焦慮了。我能作為旁觀者，更為客觀地讓焦慮過(guò)來(lái)，分析它的由來(lái)，處理焦慮產(chǎn)生的不良情緒。
2. 我選擇找人傾訴出來(lái)。
相信很多人都跟我有同感，有很多事情我們一旦找人傾訴出來(lái)，從頭到尾捋一遍的話，頓時(shí)就會(huì)感覺(jué)輕松很多。那件事情未必當(dāng)下能解決，但是你的心情已經(jīng)平和許多，這就是傾訴的魅力。我們與人交流思想，抒發(fā)情感，就像跟這個(gè)世界重新聯(lián)結(jié)了一樣，吸收了新的能量，獲得了新的勇氣，去打敗我們內(nèi)心無(wú)謂的恐懼與不安。
值得注意的是，我們傾訴的對(duì)象一定要有所選擇，要選擇愿意傾聽你說(shuō)話、與自己三觀比較一致的朋友，或者是愿意指導(dǎo)你、給你建議的的前輩兄長(zhǎng)，這樣的對(duì)話才可能會(huì)有意義，否則可能是于事無(wú)補(bǔ)、雪上加霜。
3. 我選擇閱讀去尋找答案。
閱讀，是我能想到的最高階之解決焦慮的方式。因?yàn)殚喿x，就相當(dāng)于你找到了一個(gè)所在領(lǐng)域的專家，還約上他在咖啡廳安靜的角落坐下來(lái)，請(qǐng)他把你關(guān)心的那個(gè)問(wèn)題從頭到尾地剖析一遍，給你提供解決思路，讓你找到一個(gè)新的角度去看待問(wèn)題。這里我所說(shuō)的是認(rèn)知成長(zhǎng)類的書籍所帶來(lái)的切實(shí)好處。
總之，如果我們心中有很多的疑問(wèn)未能自行解開，不妨帶著問(wèn)題去找相關(guān)主題的書籍去閱讀，我堅(jiān)信你會(huì)收獲認(rèn)知上的驚喜。
最后，愿我們都能自我覺(jué)察，把更多的專注力放在自己身上，做到自己可控的部分。不管再忙，也要抽出時(shí)間進(jìn)行規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，鍛煉好大腦承受壓力和處理焦慮的能力。要記得，任何時(shí)候，你永遠(yuǎn)都有選擇權(quán)，你有能力處理好自己的焦慮。我們可以選擇把Ta寫下來(lái)，找人傾訴出來(lái)，還可以通過(guò)閱讀去探索更多的可能性。
與你共勉。
