很多人都聽過這樣一句話：“懂得那么多道理，卻依然過不好這一生”。
這聽上去是一件多么讓人沮喪又灰心的事情啊，可是又有多少人認真想過這是為什么呢？
懂得，屬于認知的范疇，如果沒有加以行動，那結(jié)果就等于零，換句話來說就是，道理我都懂，但從來沒去做。
是否想要改變一下現(xiàn)狀呢？如果你的答案是yes，請繼續(xù)耐心的看下去！
行動力，依賴于習慣的養(yǎng)成，而習慣的養(yǎng)成又是一件不太容易的事情，今天，我想跟大家推薦一個習慣養(yǎng)成的新概念——微習慣，我本人就是微習慣的踐行者和受益者。
微習慣的概念源自一本書，這本書的作者斯蒂芬?蓋斯是一個懶蟲，為了改變這一點，他開始研究各種習慣養(yǎng)成策略，他每天至少做1個俯臥撐，這成了他培養(yǎng)的第一個微習慣。兩年后，他擁有了夢想中的體格，寫的文章是過去的4倍，讀的書是過去的10倍。
微習慣策略比他用過的一切習慣策略都有效，無論你是想塑形還是想要學會一種樂器，都能幫助你如何將目標分解為極其微小、易于操作的任務，這會讓你的目標特別容易達成，想不做都不行。
什么是微習慣呢？就是當你想要培養(yǎng)一個新習慣，把它經(jīng)過大幅縮減成為一個極小的動作，一定是要“小得不可思議的一小步”。比如一個俯臥撐、每天寫50個字。
普通的習慣培養(yǎng)有兩種方法，一種是自己給自己打雞血，叫動力策略。一種是咬牙堅持，叫意志力策略。
動力就是給自己訂一個目標一個新年愿景，然后按著這個目標去煅煉，而意志力就是告訴自己要堅持，吃的苦中苦，方為人上人。
在這兩種方法，大部分人是選擇動力策略。因為意志力不可能大到讓自己培養(yǎng)一個習慣，而很多關(guān)于自我成長和習慣養(yǎng)成的一些書告訴我們，要有美好的愿景，才會為之奮斗。但長期來看，動力策略也不是很可靠。因為動力是人的一種感受，而人以感受為基礎的行為又容易改變。除非有特別強烈的動力和完善的計劃。動力有時候會受到生活中各種各樣的影響。再一個就是當我們的行為在重復發(fā)生時，每多發(fā)生一次給我們帶來的愉悅感就會降低，動力和熱情就會降低。那么動力策略和意志力都不好，那有沒有一個使目標變的容易，使行動更為具體，從行動到目標的轉(zhuǎn)變呢？
在《微習慣》這本書里為了能讓讀者了解微習慣為什么能夠幫助我們達到最終的目標，從兩個方面來進行說明。
第一方面：大腦工作原理
我們想要養(yǎng)成一個新的習慣或者想要持續(xù)做一件事情，最好的狀態(tài)就是下意識的去完成。就比如開車，我們剛開始開車的時候超級緊張，開車動作都是僵硬的，但是等我們熟練了之后，就可以一邊開車一邊聊天了，這就形成了下意識的行為。我們經(jīng)常能聽到養(yǎng)成一個新習慣需要21天的時間，可是我們自己會發(fā)現(xiàn)有時即使堅持了50天也無濟于事，所有這些問題歸根結(jié)底要去探詢我們大腦工作的原理。
打個比方，如果我們習慣在桌面保存文件的話，當我們有文件要下載的時候，基底神經(jīng)節(jié)就會讓我們下意識的把文件保存在桌面，但是如果我們想要戒掉這個壞習慣，前額皮層就會發(fā)揮作用，抵抗以前的那種壞習慣，讓我們把文件下載到相應的文件夾中。通過對大腦工作原理的了解，就能讓我們知道，做事情持之以恒，擺脫自己的慣性模式，就需要發(fā)揮前額皮層的功效。
微習慣因為是特別微小的步驟或者行動，使得大腦前額皮層不用消耗特別多能量去發(fā)揮作用，在不經(jīng)意之間就養(yǎng)成了一種習慣，轉(zhuǎn)換成基底神經(jīng)節(jié)那種壓力不大的重復動作。
第二方面：動力和意識力的比較
當我們做一件事情動力十足的時候，實際上就不用去消耗太多的意志力，就比如當我們要去減肥，一開始的時候可能由于一次逛街買不到合適的衣服或者是看到照片中的自己贅肉累累，一開始這種動力十足，每天不吃晚餐，但是隨著時間的流逝，當我們看到好吃的晚餐，就需要我們的意志力去控制我們的行動，否則就會出現(xiàn)晚餐開始照吃的情況。動力不足的時候，意志力就消耗得非常大。
而很多書和名人都會告訴我們要激發(fā)動力，但是當最初的動力漸漸消失的時候，就意味著要面臨失敗。所以強化我們的意志力才是能夠持續(xù)做一件事情的關(guān)鍵。
而微習慣僅僅可能是一個俯臥撐或者看兩頁書這樣花費不到5分鐘的動作，不會消耗很多意志力，就不會使人產(chǎn)生反抗情緒，即使有一點猶豫要不要做，也會因為這個動作太小而放棄抵抗，自然而然就去做了。
說了這么多，如何去實踐呢？微步驟+意志力是必勝組合！
這個意志力我理解成為微意志力，打比方，讓大家摸一下自己的鼻子，大家因為能夠做到，所以會很容易就接受摸鼻子這個動作。
微步驟就是一點點的行動，比如我每周在公眾號發(fā)文，有的時候真的就不想寫，特別是只能在晚上下班之后開始寫文，想想都覺得打怵，但是只要是我打開電腦這個動作做了之后，我很自然的就開始寫文。所以要做一件以前沒有做過或者現(xiàn)在懶于去做的事情的時候，可以依靠自己一點點的意志力去做哪怕一點點的行動，就會跳出自己的舒適圈，達到個人成長的目的。
徹底改變的八步驟，每一步驟都要去找到適合自己的方式和方法，即使是微小的習慣或者步驟：
1、絕不要自欺欺人。
2、滿意每一個進步。
3、經(jīng)?；貓笞约?，尤其在完成微習慣之后。
4、保持頭腦清醒。
5、感到強烈抵觸時，后退并縮小目標。
6、提醒自己這件事很輕松。
7、絕不要小看微步驟。
8、用多余精力超額完成任務，而不是制定更大目標。
記住這些規(guī)則，使用微步驟+意志力的必勝組合，保持自己的個人成長，并為自己的每個勝利而驕傲！它讓我們更加的了解習慣的一些特點，同時也讓我們在培養(yǎng)習慣時使目標變得簡單！
最后再給大家推薦一個我用了兩年多的習慣養(yǎng)成APP——微習慣，點擊進去可以自己設立需要建立的習慣，也有打卡功能，下圖是我給自己設立的微習慣列表。
最開始，設立的習慣目標不宜太多，3個足矣，等到慢慢形成了微習慣就像吃飯，睡覺一樣的自然之后，再設立新的習慣目標。
一年之后，你會發(fā)現(xiàn)自己的蛻變！
祝愿每一個期望自己越來越好的生命個體，都能實現(xiàn)人生的彎道超車！
