三伏天已經(jīng)全面來(lái)臨，這個(gè)天跑步無(wú)疑更加困難和艱苦，但事實(shí)上仍然有很多跑者在堅(jiān)持跑步，一方面夏季跑步看上去風(fēng)險(xiǎn)的確有所增加，但另一方面，我們也不應(yīng)該過(guò)度夸大夏季跑步的風(fēng)險(xiǎn)，更要看到夏季跑步的諸多好處，特別是夏季極大提高人的適應(yīng)能力。
1、不要過(guò)度夸大夏季跑步的風(fēng)險(xiǎn)
夏季天熱，跑步的舒適性可能會(huì)有所降低，更加考驗(yàn)跑者的意志，但絕不等于隨意夸大夏季跑步的危害。首先，夏季跑步我們往往會(huì)主動(dòng)降低配速，避免中暑，另一方面人會(huì)對(duì)熱產(chǎn)生一定適應(yīng)能力。
2、夏季堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，人會(huì)形成適應(yīng)
夏季運(yùn)動(dòng)，為了防止體溫過(guò)度上升，人體會(huì)通過(guò)體表血管大量擴(kuò)張、大量出汗等方式增加散熱。研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)2周在熱環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，人體就會(huì)逐步產(chǎn)生對(duì)于熱環(huán)境的適應(yīng)，稱為熱習(xí)服（heat acclimatization），熱習(xí)服主要表現(xiàn)人體在體溫調(diào)節(jié)、水鹽代謝、心血管機(jī)能方面的改善。
3、出汗閾值下降，出汗率增加，排汗能力增強(qiáng)
適應(yīng)夏季訓(xùn)練者最大出汗率由1.5升/小時(shí)增加為2.5-3升/小時(shí)，從而大大有利于散熱。此外。
?? ?不訓(xùn)練、不適應(yīng)熱環(huán)境者在體溫達(dá)到37.7度才開始出汗；
?? ?有訓(xùn)練、不適應(yīng)熱環(huán)境者在體溫達(dá)到37.5度開始出汗；
?? ?既有訓(xùn)練又對(duì)熱環(huán)境適應(yīng)者，在體溫達(dá)到37.2度就開始出汗；
4、隨汗液丟失的鹽分減少
熱習(xí)服增加了腎臟和汗腺對(duì)于鹽分的重吸收，也就是說(shuō)，汗液中鹽分減少，鹽分仍然保留在體內(nèi)，這樣就不容易發(fā)生電解質(zhì)紊亂。研究發(fā)現(xiàn)，訓(xùn)練過(guò)和未訓(xùn)練過(guò)的運(yùn)動(dòng)員他們汗液中的鈉、鉀等電解質(zhì)濃度明顯不同。
5、心功能改善
熱適應(yīng)后，心率在熱環(huán)境下就不會(huì)跳得那么快，心臟收縮功能也得到增強(qiáng)，皮膚散熱增加但皮膚血流相對(duì)減少，肌肉血流量增加，這樣就有利于提高肌肉工作能力。
6、減少長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房中導(dǎo)致的熱適應(yīng)能力下降
夏季本來(lái)就是一個(gè)出汗的季節(jié)，這本身是非常正常的生理現(xiàn)象，通過(guò)出汗來(lái)保持人體正常生理活動(dòng)，但空調(diào)所制造的涼爽環(huán)境，使得夏季出汗減少，人的耐熱能力就會(huì)變?nèi)?，所以一旦離開空調(diào)房間，我們就會(huì)感覺(jué)非常不適。通過(guò)夏季跑步，大量出汗，事實(shí)是可以理解為是對(duì)待在空調(diào)房出汗減少的一種補(bǔ)償，也更加符合夏季身體代謝特征，是對(duì)長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房的一種積極調(diào)節(jié)。當(dāng)然，我們并不是反對(duì)人們夏季使用空調(diào)，溫度過(guò)高導(dǎo)致的情緒煩悶、影響睡眠等問(wèn)題也是有害的，但適當(dāng)脫離空調(diào)房間，用跑步來(lái)補(bǔ)償夏季出汗不足，未嘗不是一種有益的方法。
7、不跑步哪里都是熱的，跑完步哪里都是涼快的
三伏天，外界環(huán)境溫度比較高時(shí)，很有可能環(huán)境溫度已經(jīng)超過(guò)了體表溫度，這時(shí)人體就會(huì)變成一個(gè)吸熱體，所以會(huì)感覺(jué)到熱，而如果你堅(jiān)持跑步，在炎熱環(huán)境下你的體溫略有升高，并大量出汗散熱，這時(shí)你就變成散熱體，感覺(jué)周遭環(huán)境好像也沒(méi)那么熱了，所以不跑步哪里都是熱的，跑完步哪里都是涼快的。
8、小結(jié)
夏季跑步盡管增加了困難度，但這并不表示風(fēng)險(xiǎn)度會(huì)明顯增加，夏季跑步能很好地鍛煉人體對(duì)于環(huán)境的適應(yīng)能力，同時(shí)磨練意志品質(zhì)。
