時(shí)間管理的基礎(chǔ)是精力管理
前言：大家好，我是小寒，我會(huì)根據(jù)自己的理解把音頻的大概內(nèi)容做一個(gè)分解，然后在后面圍繞本節(jié)寫(xiě)自己的感悟，文中斜體字為引用的音頻內(nèi)容（斜體字中的“我”指易效能創(chuàng)始人葉武濱老師）。
本音頻主要講述了：用習(xí)慣來(lái)管理自己的精力，有了精力，才能更好的管理時(shí)間。
習(xí)慣由潛意識(shí)控制
時(shí)間自由，我們才能獲得人生的自由。
上節(jié)課我們講到優(yōu)秀是一種習(xí)慣，習(xí)慣其實(shí)就是由我們潛意識(shí)控制的行為，有好的，也有不好的。好習(xí)慣難以改變，壞習(xí)慣同樣難以改變。我們將在未來(lái)的課程陸續(xù)講授習(xí)慣的部分，
時(shí)間管理的基礎(chǔ)時(shí)精力管理
我們今天來(lái)講講生活當(dāng)中的習(xí)慣究竟會(huì)怎樣影響到我們的效率？我要給大家講一個(gè)觀(guān)點(diǎn)，時(shí)間管理的基礎(chǔ)是精力管理，什么是精力？就是你的能量，什么是精力？它包括我們身體的體能，我們的情緒，我們的精神，我們的情感，ok我們就談?wù)勼w能就好了。我不知道大家有沒(méi)有去過(guò)西藏，或者有沒(méi)有聽(tīng)說(shuō)去西藏，有這樣的幾句話(huà)，說(shuō)，眼睛上天堂，太美了，身體下地獄。身體下地獄什么意思呢？也就是身體實(shí)在太難受了，因?yàn)槿毖酰蠹也恢廊毖跤惺裁从惺裁捶磻?yīng)，缺氧，氧氣沒(méi)有，我們就開(kāi)始頭疼。大家有沒(méi)有感冒過(guò)呢？大家有沒(méi)有吵過(guò)架，有沒(méi)有昨天晚上沒(méi)睡好的？當(dāng)我們?cè)谶@些狀況的時(shí)候，我們有氣無(wú)力，我們?cè)敢夤ぷ鲉幔?/i>即使你這時(shí)候安排要做什么，你能去做嗎？你效率會(huì)高嗎？不會(huì)，所以我們說(shuō)精力實(shí)在太重要了。
精力低不能專(zhuān)注
雖然我們可以運(yùn)用一些專(zhuān)注，包括像番茄工作法的理念，我們?cè)谖覀兙Σ粔蛲⒌臅r(shí)候，我們?cè)綄?zhuān)注一點(diǎn)，我們也能效率提高。不過(guò)其實(shí)能量就像蓄電池一樣，如果你一直放，他最后就沒(méi)有電了。就像很多人工作拼命，他最后就沒(méi)有休息，最后就過(guò)勞死。即使你懂得再多的醫(yī)術(shù)，你再有錢(qián)也沒(méi)有用。你一定要知道動(dòng)靜有序，所以我們老祖宗講日出而作，日落而息，每天晚上一定要睡覺(jué)的。
動(dòng)靜結(jié)合，持續(xù)保持精力
為什么要睡覺(jué)？其實(shí)這跟我們的太陽(yáng)一樣的節(jié)律有關(guān)，我們?cè)缟掀饋?lái)，我曾經(jīng)講過(guò)，光現(xiàn)在照進(jìn)來(lái)，我們的交感神經(jīng)就開(kāi)始發(fā)發(fā)生作用了。然后晚上睡覺(jué)黑暗的時(shí)候，我們的副交感神經(jīng)發(fā)生作用了，讓我們昏昏沉沉的欲睡一天，隨著太陽(yáng)的出來(lái)，太陽(yáng)的落下，我們身體的體溫會(huì)升高，會(huì)降低，當(dāng)我們的體溫降到低的時(shí)候，我們就萎靡，當(dāng)我們的體溫升高的時(shí)候，我們就清醒。好了，正是因?yàn)檫@樣，我們要順應(yīng)大自然的規(guī)律，我們今該休息的時(shí)候要休息，或者我們至少要實(shí)現(xiàn)，工作、休息的這么一種動(dòng)靜平衡，也就是說(shuō)我們?cè)诜压ぷ髦幸矠榇蠹抑v授了，你要工作25分鐘，休息5分鐘，然后你只要這樣下去一天，你也不會(huì)覺(jué)得太累。如果你能更加擅長(zhǎng)的運(yùn)用255工作的話(huà)，25分鐘工作，5分鐘休息的4個(gè)節(jié)奏以后就是4個(gè)半個(gè)小時(shí)之后你再1個(gè)大休息，這就是你一天小一天的大周期，就是12小時(shí)加12小時(shí)，或者16小時(shí)加8小時(shí)。
每天如何用習(xí)慣保持良好精力？
那一天當(dāng)中我們還要吃三頓飯，為什么我們要補(bǔ)充能量？所以今天我想告訴你管理精力就是要管理節(jié)奏，管理節(jié)律，我們的一天我們有睡眠8小時(shí)，我們有三頓飯兩個(gè)小時(shí)，我們可能還有運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然我們沒(méi)有睡前睡后，其實(shí)三大習(xí)慣吃飯睡覺(jué)和運(yùn)動(dòng)就要占我們十幾個(gè)小時(shí)，如果你能夠做到有序的安排它，能夠形成習(xí)慣。比如說(shuō)你能形成早睡早起，你能夠形成吃三頓，早上吃的好，中午吃的飽，晚上吃的少的這么一個(gè)規(guī)律。再加上每天在24小時(shí)里面，你把這個(gè)運(yùn)動(dòng)把它加入的話(huà)，我相信你的精力會(huì)很好。
現(xiàn)在大多數(shù)人過(guò)著什么樣的生活？
現(xiàn)在的很多人過(guò)71的生活，也就是早上7:00甚至更晚的起床，晚上11點(diǎn)才回家，肯定你回家就出去社交或者加班出去了，你就是吃得很晚，甚至吃得很不好，各種很不健康，我相信晚上你睡眠也不會(huì)好。早上匆匆忙忙的起來(lái)，你既不能很好地吃早餐，也沒(méi)有安排自己的事件，更不能做到早上去檢視自己的日程了，因?yàn)槊刻煸缟袭?dāng)你一起來(lái)的時(shí)候，你就來(lái)不及，你是被什么叫醒的？我想你不是被鬧鐘叫醒的，因?yàn)槟阍O(shè)了很多鬧鐘你也起不來(lái)，你是被老板叫醒的！被叫醒的時(shí)候就沒(méi)時(shí)間吃早餐，匆匆忙忙就吃一點(diǎn)，你就吃那么一點(diǎn)，你到上午九十點(diǎn)鐘你就開(kāi)始餓了，開(kāi)始沒(méi)有糖了，你的腦力勞動(dòng)需要80%的葡萄糖，你就不行了，你就昏昏沉沉的就迷糊了。就跟去西藏高反的癥狀一樣，對(duì)不對(duì)？你就不愿意工作了，效率自然就低下了。所以其實(shí)好的習(xí)慣讓你有好的經(jīng)歷，有更好的健康。你說(shuō)你工作就是坐個(gè)兩個(gè)小時(shí)三個(gè)小時(shí)，你不腰酸背疼嗎？你就會(huì)頸椎腰椎都有問(wèn)題。所以今天我想告訴你，時(shí)間管理的基礎(chǔ)是精力管理。
我的感悟
葉老師100講的第2講【早起】中講到“成功人士有很好的習(xí)慣，同時(shí)看到別人有好的習(xí)慣,他們會(huì)把它變成自己的習(xí)慣?！?/b>
時(shí)間管理的基礎(chǔ)是精力管理，精力管理的方法是培養(yǎng)好習(xí)慣。讓潛意識(shí)來(lái)幫助自己實(shí)現(xiàn)工作和生活中的精力充沛。有了充沛的精力，才能在需要專(zhuān)注的時(shí)候?qū)Ｗ?。就像手機(jī)充滿(mǎn)了電，隨時(shí)可以使用，不用擔(dān)心電量的問(wèn)題。
早起——是一個(gè)聽(tīng)起來(lái)簡(jiǎn)單但做起來(lái)難的習(xí)慣。“一個(gè)人連早起都能做到，還有什么做不到的？”
早起是需要很大的毅力的，能做到一天兩天，一個(gè)月兩個(gè)月的人有很多，能做到一年兩年的人不多，能做到一輩子的人就更加少而又少。
葉老師在音頻中反反復(fù)復(fù)的講早起，在線(xiàn)下課也一直提到這個(gè)習(xí)慣，甚至90天踐行里面最主要的任務(wù)就是養(yǎng)成早起的習(xí)慣，可見(jiàn)早起的重要性。
早起不僅可以鍛煉一個(gè)人的意志力，還可以預(yù)留出來(lái)充足的時(shí)間對(duì)自己做檢視，做總結(jié)、做冥想、做運(yùn)動(dòng)、做要事、吃早餐、早出門(mén)。
早出門(mén)就不堵車(chē)，偶爾的突發(fā)事件也可以從容應(yīng)對(duì)。
如果你在別人匆忙拎著早餐跑到辦公室時(shí)，你已經(jīng)到做完以上的事件，并且做好了當(dāng)天的工作計(jì)劃，你就可以比別人輕松很多的完成工作的事項(xiàng)。
當(dāng)然我們還有很多其他的習(xí)慣需要培養(yǎng)，習(xí)慣的培養(yǎng)需要慢慢來(lái)，慢慢來(lái)比較快。
當(dāng)我們有了一系列的好習(xí)慣，我們就可以把更多的精力和時(shí)間用在自己的目標(biāo)上。
后期我也會(huì)跟隨音頻，持續(xù)更新和總結(jié)。
