1．站直或坐直。用鼻孔慢慢地吸氣，先填充肺的下部，這由橫膈膜來完成，它逐漸減輕對腹部器官的壓力，把腹壁向前推；然后，再填充肺部中間部分，把靠下的肋骨向外推、胸骨、胸；然后，填充肺部的上部，突出上胸部、抬起胸部，包括第六、第七對肋骨。在最后的運動中，下腹部輕微收緊，給肺部一個支撐，幫助填充肺的上部。 初次看到這樣的描述，可能會讓人認為這是三個不同的運動，其實不然。吸氣過程是連續(xù)的：整個胸腔的擴展，從下腹到鎖骨是連續(xù)的運動。不要急切地、斷斷續(xù)續(xù)地吸氣，而要盡力在吸氣時保持平穩(wěn)連續(xù)。稍加練習，你很快就能克服這種斷斷續(xù)續(xù)的吸氣方式，從而使整個過程一氣呵成。努力鍛煉幾次后，你就可以在幾秒鐘之內完成徹底的吸氣過程。

2．屏息幾秒鐘。

3．緩慢地向外呼氣，讓胸部保持一個固定姿勢，并且使腹部下沉，在空氣逐漸離開肺部時，慢慢將腹部提起。當空氣徹底離開肺部后，再放松胸部和腹部。試幾次后，你就可以輕松掌握整個過程了。而你一旦融會貫通了全過程，這種呼吸方式以后就會自動進行了。

顯然，在這種呼吸方式中，所有的呼吸裝置都被帶入運動中，就連肺部最偏僻位置上的肺泡都得到了相應的鍛煉。胸腔向四周各個方向在擴展。實際上，你或許已經(jīng)注意到，完全呼吸是低、中、高位呼吸的完美結合。

如果你能在一面大鏡子前練習該呼吸方式，可能會更有幫助，將手輕放在肚子上，可真切地感覺到腹部的運動。在吸氣的最后，偶爾輕輕地提升一下肩膀也會有幫助，這樣就能讓鎖骨也抬起來，因此讓空氣進入右肺上部較小的區(qū)域——那里比較容易滋生肺結核菌。

初次練習瑜伽完全呼吸時，多少都會遇到點小麻煩，不用擔心，多練幾次就能順暢完成了。而且一旦掌握了，就再也不愿意用舊的方式進行呼吸了。