——2017年9月水星《正念與接受》備忘
時間：2017年9月24日
地點：大溪地
主講：T、戚賢、王麗玲、張旭蘭、字文輝、陳勇和
? ? 《正念與接受——認知行為療法第三浪潮》是9月水星的閱讀書目。四位小伙伴從不同的角度給我們帶來了一堂集科普、理論解讀、體驗調(diào)動、案例分享的一堂有專業(yè)范的閱讀分享課。期間T對于理論解讀、以及理論與現(xiàn)實的對接性講解。讓我們對于認知行為療法有了更接地氣和更多維度的理解。
? ? 本次備忘，我將把自己很感覺的幾個點提出來說一說：
1、受害者心理與習得性無助
? ? 戚賢的分享主題是：認知行為療法的前世今生。其中介紹了認知行為療法的三個浪潮：第一浪潮：20世紀50年代的 傳統(tǒng)行為治療。
第二浪潮：20世紀70年代? 認知行為治療
第三浪潮：近20年? 語境主義導向的認知治療
其中在第二浪潮部分，她分享的事件、認知、情緒關系圖。其實這個圖多年前就看到過的，理解它的意思，但是印象和對自己的影響不深?，F(xiàn)在再回到這幅圖，它對當下的我，仍然還有很大警示作用。也由這個點讓我體會到了包含在認知這個部分的每一個人的自我信念與自我價值觀所起到的巨大作用力。
備忘的主題“受害者心理”就是取自一種根深蒂固的內(nèi)在自我信念。先入為主的認為自己是受害者，遇到問題首先想到的是，自己被傷害了。是別人有針對性的有意為之。于是有這樣信念的人，往往表現(xiàn)出了極度的憤怒和委屈，攻擊常常一觸即發(fā)。而究其根源，這種“受害者心理”往往源自與幼年時期，面對無助與恐懼的一個歸因。
那么受害者心理會造成一種習得性無助嗎？
我認為答案是肯定的。因為受害者心理，往往讓你沉浸與受迫害的委屈和憤怒中，無法看清客觀事件本身的問題，也沒有空間去反思自己身上的問題。這種簡單的、堅定的歸因方式。往往讓當事人，感到痛苦。從客觀上TA看不到事件的真相，也就無從改善事態(tài)的發(fā)展。長此以往，TA就會產(chǎn)生一種習得性無助。那就是，我又被迫害了，他人對自己總是太殘忍和冷酷。對此我無能為力…….? 在這樣的觀念的模式化的循環(huán)運行中習得性無助越來越深的影響者一個人。
2、“治療師一定要關注于可以改變的領域?！薄猅
這一句話給我最大的觸動就在于：經(jīng)由反思之后，當發(fā)現(xiàn)自己的不當信念時，可以從自己最容易改變的點作為改變的開始。
3、 當你去全盤接受的時候，改變發(fā)生了。
這個點，其實在我們的平臺上，說過很多次。只是說的方式不一樣，但是就是同一個意思。一種全盤的自我接納。當你開始有空間和能力去全盤接受時，改變也就自然而然開始了。由此也想起了，很多人不斷的想要結(jié)果、想要答案，殊不知，當問題來了的時候不是要基于解決、急于讓自己逃離。只有面見和接納，才是改變的真正開始。
4、 忍受痛苦的能力。
如果說痛苦是人無法回避的一種存在方式。那么面對痛苦，可能就會少一些逃離、少一些焦躁、少一些沖動、少一些情緒的跌宕起伏。
這里也想到了T說的心智穩(wěn)固化。
5、 情緒失控背后的喪失感，體面的活著。
在這個點我想說，在被喪失感深深鎖定的人，要體面的活著真的很不易。因為在一次次情緒如果不能進行有效的反思和調(diào)校。那么你將在這種死循環(huán)中不斷的破壞人際關系、降低別人對你的認同的同時。你也將面臨著更加猛烈的自我否定與憎恨。
